هلا بنات شخباركم شرايكم نسوي جداول باسماء المشتركات واوزانهم و نحطها في توقيع كل وحده تببي تشترك معانا

والميزان يكون كل جمعه ؟؟ اللي موافقة تعطيني اسمها وو زنها عشان احطها في الجدول

اسمي مو بالجدول ياحلوه

انا هالشهر نظامي السعرات






ان شالله سعراتي 800 باليوم







رح ادخل وانزل يومياااااااااتي



هون




عشان التزم بالسعرات
:)

الفطور
توست ابيض + جبن قلبل الدسم +كوكتيل خلطه من عندي طعمه ابد ( حليب وموز واناناس وشوكولاته فليك ) بس يادوبك الكوب مو كامل
80 +70 +150 =300 سعره



الغدا

5 ملاعق نودلز +اقل من ربع صدر دجاج + ملعقه كبيره بطاطا مسلوقه
200 كالوري + 100 + 50 كالوري

= 350 كالوري




سناك
20 حبه موالح = 70 كالوري



العشا
عدلت العشا وصار بيض وخبز =150 كالوري




مجموع 870 كالوري



الرياضه 20 دقيقه مشي

اقدر ادخل معكم واسوي رجيم ضروري