هلا بنات :26:
اليوم الفطور:سبيشال ك وحليب قليل الدسم
الغدا: شوييية رز وقطعه صغيييره سمك ودايت بيبسي
العصر:جعت مره فكليت سبيشال ك وحليب مره ثانيه :eek:
العشا:ناويه على دجاج تندوري مشوي يعني والله يعيني ما اكثر منه :22:
Bat2005
•
السلام عليكم صبايا اخباركم ان شاء الله اموركم طيبه
انا أؤيد كلام الاخت المتمرده لازم تضيفوا فواكهه و خضار للوجبات لانه عدا انه تشبع اكثر و كمان تعطي الجسم فيتامينات و املاح معدنيه و بالتالي تنشط الجسم اكثر و تسرع عمليه الايض و حرق السعرات الحراريه و تقلل من ارهاق الدايت :44:
و كمان صبايا سعراتكم مره قليله اوكي تنحفون اسرع بس بعيد الشر عنكم مو بطريقه صحيه اغلب الدكاتره متفقين على انه الانسان اقل شي لازم ياخذ 1200 سعر حراري ليفقد وزنه بطريقه صحيه بشرط انه الدايت المكون من 1200 سعر حراري يكون مبني على الهرم الغذائي و يغطي المجموعات الغذائيه كلها من لحوم, خضار و فواكهه , نشويات و كاربوهيدرات. الحليب و مشتقاته , و الدهون و الزيوت و ترى مره مهم يكون في نوع من الزيوت في الاكل و في خبير تغذيه و مدرب معروف اسمه جورج كروز الف كتاب كامل عن اخر مجموعه و هو "كل الدهون لتصبح رشيقا" و هي ايضا احدى اسس حميه اتكنز << مع اني ما انصح بهالحميه ابدا من تجربتي
و اقل شي مسموح فيه هو 1000 سعر حراري مع تخطيط دقييييق جدا للوجبات لتغطي الاحتياجات اليوميه بناءا على الهرم الغذائي انا بصراحه كنت اسوي مثلكم و بالاخر تكسر 4 من اسناني بسبب النقص الحاد بالكالسيوم و غير كذا بس ارجع للاكل الطبيعي يرجع الوزن يطلع و مرات من كثر ما كنت احرم نفسي كنت بس اخلص دايت ارجع منفجعه عالاكل :)
انا الدايت اللي ماشيه عليه بالاصل 1200 سعر حراري و انا معطيه نفسي 300 حد مسموح فيه للزياده عليهم ممكن اخذه او لا حسب الحاله او المجهود او المزاج و بالاصل سوته لي اخصائيه التغذيه بمستشفى سعد التخصصى عباره عن توزيع الحصص الغذائيه على الوجبات الثلاث الرئيسيه و السناك و مو محدده لي الاكل فقط الكميات من المجموعات الغذائيه و كل مجموعه ايش مكوناتها و بدائلها و بناءا عليه اخطط وجباتي
و في نقطه مهمه حابه اذكرها لكم و هذى قراتها في موقع لدكتور مشهور جدا على مستوى العالم انه كل ما قللنا اختياراتنا بالاكل كل ما قدرنا ننزل اكثر بالوزن يعني لو قدرنا نخلى فطورنا كل يوم نفس الشي و الغدا و العشاء غيرنا فيهم شي بسيط تكون قدرتنا على نزول الوزن اكثر طبعا هذا الكلام بناءا على دراسات هم مسوينها على مجموعات من الناس و طلعوا بهالنتيجه و بالتالي هنا يكون التخطيط اليومي للوجبات و التحضير المسبق اسهل يعني يوم الجمعه حطيت 4 انصاف صدور دجاج و سلقتهم و بردتهم على جنب نفس المويه سلقت فيها البروكلي و بعدين حطيته على جنب صفيت المويه من الشوائب و سلقت فيها كوب رز و بس استوى حطيته في صينيه ليبرد و ما يمسك على بعض جبت 3 حافظات طعام حطيت بكل وحده قطعه دجاج ما يعادل بعد السلق 60 غم و نص كوب بروكلي و ثلثين كوب ارز و قفلتهم و حطيتهم بالثلاجه << طبعا كل شي كان بارد او بحراره الغرفه بعدين جبت خسه ايسبرج جزره طماطم و بصله خضرا و شويه بقدونس غسلتهم نشفتهم و قصيتهم و قسمتهم بما يعادل كوب لكل قسم و حطيت كل قسم بكيس خضار و حطيتهم بالثلاجه و الاكل طالما ما نعاد تسخينه و ضل بالثلاجه على درجه تبريد معتدله يضل اسبوع ما يخرب و بكذا انا ريحت نفسي من هم كل يوم ايش اكل و بنفس الوقت قللت خياراتي الغذائيه بس بنفس الوقت مو على حساب نفسي يعني امس اكلت كل شي كما هو اليوم قررت اغير الطعم بنفس مكونات الغدا قطعت الدجاج و حطيت ملعقه زيت سمسم صغيره بمقلاه و برشت عليهم حبه كوسا و حبتين فطر و شويه زنجبيل و جزر حق السلطه و بس تقلبوا و حمروا ضفت البروكلي و الارز و بعدين ضفت نص ملعقه صغيره صويا صوص و قلبتهم و بالاخر حطيت الخس و البقدونس والبصل الاخضر يعني نفس المكونات بس سويتهم شاينيز (اكل صيني) القصد هنا انه ممكن انوع ان كان لي مزاج اغير باستخدام نفس المكونات و ان ما كان لي اكلي جاهز كما هو
طبعا حتقولوا ايش حلها نبي ننحف بسرعه الحل كلوا 1200 سعر حراري و زيدوا المجهود الرياضى و بدل ما نحرق 200 سعر حراري نحرق 400 او 500 و بالتالي ننحف اسرع و لا ايش رايكم
ان شاء الله هذى المعلومات تفيدكم و تساعدكم و تذكروا اهم شي هو الصحه اهم من اي شي ثاني و درهم وقاية خير من قنطار علاج
انا أؤيد كلام الاخت المتمرده لازم تضيفوا فواكهه و خضار للوجبات لانه عدا انه تشبع اكثر و كمان تعطي الجسم فيتامينات و املاح معدنيه و بالتالي تنشط الجسم اكثر و تسرع عمليه الايض و حرق السعرات الحراريه و تقلل من ارهاق الدايت :44:
و كمان صبايا سعراتكم مره قليله اوكي تنحفون اسرع بس بعيد الشر عنكم مو بطريقه صحيه اغلب الدكاتره متفقين على انه الانسان اقل شي لازم ياخذ 1200 سعر حراري ليفقد وزنه بطريقه صحيه بشرط انه الدايت المكون من 1200 سعر حراري يكون مبني على الهرم الغذائي و يغطي المجموعات الغذائيه كلها من لحوم, خضار و فواكهه , نشويات و كاربوهيدرات. الحليب و مشتقاته , و الدهون و الزيوت و ترى مره مهم يكون في نوع من الزيوت في الاكل و في خبير تغذيه و مدرب معروف اسمه جورج كروز الف كتاب كامل عن اخر مجموعه و هو "كل الدهون لتصبح رشيقا" و هي ايضا احدى اسس حميه اتكنز << مع اني ما انصح بهالحميه ابدا من تجربتي
و اقل شي مسموح فيه هو 1000 سعر حراري مع تخطيط دقييييق جدا للوجبات لتغطي الاحتياجات اليوميه بناءا على الهرم الغذائي انا بصراحه كنت اسوي مثلكم و بالاخر تكسر 4 من اسناني بسبب النقص الحاد بالكالسيوم و غير كذا بس ارجع للاكل الطبيعي يرجع الوزن يطلع و مرات من كثر ما كنت احرم نفسي كنت بس اخلص دايت ارجع منفجعه عالاكل :)
انا الدايت اللي ماشيه عليه بالاصل 1200 سعر حراري و انا معطيه نفسي 300 حد مسموح فيه للزياده عليهم ممكن اخذه او لا حسب الحاله او المجهود او المزاج و بالاصل سوته لي اخصائيه التغذيه بمستشفى سعد التخصصى عباره عن توزيع الحصص الغذائيه على الوجبات الثلاث الرئيسيه و السناك و مو محدده لي الاكل فقط الكميات من المجموعات الغذائيه و كل مجموعه ايش مكوناتها و بدائلها و بناءا عليه اخطط وجباتي
و في نقطه مهمه حابه اذكرها لكم و هذى قراتها في موقع لدكتور مشهور جدا على مستوى العالم انه كل ما قللنا اختياراتنا بالاكل كل ما قدرنا ننزل اكثر بالوزن يعني لو قدرنا نخلى فطورنا كل يوم نفس الشي و الغدا و العشاء غيرنا فيهم شي بسيط تكون قدرتنا على نزول الوزن اكثر طبعا هذا الكلام بناءا على دراسات هم مسوينها على مجموعات من الناس و طلعوا بهالنتيجه و بالتالي هنا يكون التخطيط اليومي للوجبات و التحضير المسبق اسهل يعني يوم الجمعه حطيت 4 انصاف صدور دجاج و سلقتهم و بردتهم على جنب نفس المويه سلقت فيها البروكلي و بعدين حطيته على جنب صفيت المويه من الشوائب و سلقت فيها كوب رز و بس استوى حطيته في صينيه ليبرد و ما يمسك على بعض جبت 3 حافظات طعام حطيت بكل وحده قطعه دجاج ما يعادل بعد السلق 60 غم و نص كوب بروكلي و ثلثين كوب ارز و قفلتهم و حطيتهم بالثلاجه << طبعا كل شي كان بارد او بحراره الغرفه بعدين جبت خسه ايسبرج جزره طماطم و بصله خضرا و شويه بقدونس غسلتهم نشفتهم و قصيتهم و قسمتهم بما يعادل كوب لكل قسم و حطيت كل قسم بكيس خضار و حطيتهم بالثلاجه و الاكل طالما ما نعاد تسخينه و ضل بالثلاجه على درجه تبريد معتدله يضل اسبوع ما يخرب و بكذا انا ريحت نفسي من هم كل يوم ايش اكل و بنفس الوقت قللت خياراتي الغذائيه بس بنفس الوقت مو على حساب نفسي يعني امس اكلت كل شي كما هو اليوم قررت اغير الطعم بنفس مكونات الغدا قطعت الدجاج و حطيت ملعقه زيت سمسم صغيره بمقلاه و برشت عليهم حبه كوسا و حبتين فطر و شويه زنجبيل و جزر حق السلطه و بس تقلبوا و حمروا ضفت البروكلي و الارز و بعدين ضفت نص ملعقه صغيره صويا صوص و قلبتهم و بالاخر حطيت الخس و البقدونس والبصل الاخضر يعني نفس المكونات بس سويتهم شاينيز (اكل صيني) القصد هنا انه ممكن انوع ان كان لي مزاج اغير باستخدام نفس المكونات و ان ما كان لي اكلي جاهز كما هو
طبعا حتقولوا ايش حلها نبي ننحف بسرعه الحل كلوا 1200 سعر حراري و زيدوا المجهود الرياضى و بدل ما نحرق 200 سعر حراري نحرق 400 او 500 و بالتالي ننحف اسرع و لا ايش رايكم
ان شاء الله هذى المعلومات تفيدكم و تساعدكم و تذكروا اهم شي هو الصحه اهم من اي شي ثاني و درهم وقاية خير من قنطار علاج
الحين بخبركم عن يومي :time:
طبعا يا دوب عرفت انام بالليل من كثر الالم و صحيت الصبح اصيح من الالم :06:<< شرفت الدوره و كنت ماخذه ابر منشطات و اول مره احس بهالنوع من الالم الله يكافيكم كلكم يا رب من كل مكروه
المهم صحيت ابكي و ما قدرت احط شي بفمي لين كلمت الدكتور و جبت الدوا من الصيدليه يعني قريب الظهر
اكلت موزه و 2 توست بر و 40 غم (شريحتين جبنه شيدر قليل الدسم ) و كوب شاي بحليب << قلت ابدا لا تراجع عن الدايت و الجروب
عال2 اكلت 2 حبه معجنات صغيره بدون الحواف بس منطقه الحشو و كوب قرفه << على فكره القرفه تساعد على حرق الدهون و اخذ م صغيره قرفه مع كوب القهوه او الشاي الصبح تنزل نسبه الدهون بالدم و من ضمنها الكوليسترول
عال5 اكلت الغدا الشاينيز الصحي اللي ذكرته بالمشاركه اللي قبل
كوب لبن شراب << اللبن الشراب اعتبر مؤخرا بدراسات في امريكا من اكثر المشروبات صحيه و ان شربناه قليل الدسم او عادي ما في سعرات حراريه كثيره و يسد الشهيه و مفيد جدا للجسم و احسه يشبع اكثر من الحليب
عال8 اكلت 4 حبات فراوله و شريحتين اناناس فريش و 2 توست بر و 2 شريحه جبن شيدر و كوب قرفه
من الالم ما ضن اقدر امشى بس بحاول و لو ربع ساعه على الدراجه الهوائيه الثابته ما ابي اتراجع من اولها و الله يعين :32:
بانتظار يومياتكم ......
طبعا يا دوب عرفت انام بالليل من كثر الالم و صحيت الصبح اصيح من الالم :06:<< شرفت الدوره و كنت ماخذه ابر منشطات و اول مره احس بهالنوع من الالم الله يكافيكم كلكم يا رب من كل مكروه
المهم صحيت ابكي و ما قدرت احط شي بفمي لين كلمت الدكتور و جبت الدوا من الصيدليه يعني قريب الظهر
اكلت موزه و 2 توست بر و 40 غم (شريحتين جبنه شيدر قليل الدسم ) و كوب شاي بحليب << قلت ابدا لا تراجع عن الدايت و الجروب
عال2 اكلت 2 حبه معجنات صغيره بدون الحواف بس منطقه الحشو و كوب قرفه << على فكره القرفه تساعد على حرق الدهون و اخذ م صغيره قرفه مع كوب القهوه او الشاي الصبح تنزل نسبه الدهون بالدم و من ضمنها الكوليسترول
عال5 اكلت الغدا الشاينيز الصحي اللي ذكرته بالمشاركه اللي قبل
كوب لبن شراب << اللبن الشراب اعتبر مؤخرا بدراسات في امريكا من اكثر المشروبات صحيه و ان شربناه قليل الدسم او عادي ما في سعرات حراريه كثيره و يسد الشهيه و مفيد جدا للجسم و احسه يشبع اكثر من الحليب
عال8 اكلت 4 حبات فراوله و شريحتين اناناس فريش و 2 توست بر و 2 شريحه جبن شيدر و كوب قرفه
من الالم ما ضن اقدر امشى بس بحاول و لو ربع ساعه على الدراجه الهوائيه الثابته ما ابي اتراجع من اولها و الله يعين :32:
بانتظار يومياتكم ......
الصفحة الأخيرة
انا جيت >>>حلفي
بما اني امس صايمه
كان فطوري
3 سندويشات توست بالجبن +حليب
سناك
تمر + فشار + دايت
العشاء
شابورة وحليب
----------------------------------------
اماليوم
الفطور
شريحة جبن
الغذاء
2 بيض مقلي +كوفي ميت +قطعة جالكسي صغيرة فيها 60 سعره
العشاء
ان شاء الله زبادي وبرتقال او حليب وشابورة
مشيت الصباح نص ساعة
وهذاني امشي على الجهاز بمشي بس 20 دقيقة
ان شاء الله يارب من اليوم انا ملتزمة اكثر