مرحبا صبايا اخباركم ........

حياتي دانه

شكرا على تشجيعك المستمر و مبروك الوزن اللي نزل :icon28:

Bat2005
ممكن تاكلي وجبات اطفال و انت مسافره انا كذا اسوي لما اروح مطعم اطلب سلطه و كيدز ميل خاصه بمطاعم الفاست فود و ابدل الكولا بمويه جربيها و ما بيخترب رجيمك باذن الله

وين الخضار و الفاكهه ببرنامجك اليوم ما اشوف الا حبه فلفل رومي

لازم الانسان الطبيعي ياكل 4 حصص فاكهه و 4 حصص خضار يوميا لانه الفاكهه و الخضار تحتوي على الانزيمات و الاملاح المعدنيه اللازمه للجسم يجري تفاعلاته الحيويه و اللي هي حرق السعرات الحراريه و انتاج الطاقه لاداء وظائف الجسم بالاضافه الي كذا لازم نشرب ما لايقل عن 8 اكواب ماء لنساعد هذى الانزيمات على عملها و لتتخلص من نتائج هذى التفاعلات الكيمائيه اللي يسويها الجسم

qua

حبيتي لازم تعودي نفسك تبعدي عن الحلويات اذا بدك وزنك ينزل و تثبت على الوزن اللي انت بدك اياه بس مش معناه تحرمي نفسك في بدائل و هي الفواكهه لاقي اكثر شي حلاوته بتناسبك و كليه بدل الشوكولاه و ممكن تاكلي موز طعمه حلو و مشبع و صحي و فيه بوتاسيوم بقلل من الضغط الداخلي للجسم و بخفف من اشتهاء الحلويات و من اكثر الوصفات اللي انا بحبها و تعتبر من افضل الفطور الصحي هي موزه صغيره و نص معلقه صغيره عسل و م زبده الفول السوداني و 2 توست محمص + نص كوب حليب هذى وجبه غذائيه متكامله بحدود 300 سعر حراري طبعا تحمصى التوست و تدهنيه بزبده الفول السوداني و تقطعي الموز و تحطيه عليه و ترشي العسل و تحطي التوست الثانيه و يصير ساندويش و بالهنا بس هذا وجبه يعني يا فطور يا عشا مش زياده على الاكل و اذا بتحبي الكورن فليكس كثير ممكن تعملي وجبه جيبي نوع دايت او كامل الالياف و حطي 3 ارباع كوب مع نص كوب حليب قليل الدسم و كلي معاهم موزه و بيضه مسلوقه و كذا صارت وجبه متكامله حوالي 300 سعر حراري كمان و بالتوفيق :)

بالنسبه لي يومي الغذائي كان كالتالي :

اول ما صحيت 2 توست بر و 2 شريحه جبن خالي الدسم و كوب شاي بحليب

العصر صحن شوربه لبن و 60 غرام لحم غنم و 2 توست بر و صحن سلطه صغير مع ملعقه طحينيه

كوب قرفه مع رشه جوز هند + 3 حبات دراق صغيره


العشاء ساندويش 2 توست بر و بيضه و ربع م صغيره لبنه و 2 م صغيره صلصله مكسيكيه (طماطم و فليفله ) ورقتين خس و ورقتين جرجير

علبه لبن صغيره خالي الدسم

مشيت نص ساعه اليوم مشى سريع مع تمارين للذراعين

بس بنات من امس صايبني اكتئاب مو طبيعي :( و السبب اني اكتشفت انه ميزاني الديجيتال :09: في غلط منقص 6 كيلو
مو كافي الوزن اللي انا فيه كمان يطلع بزياده 6 كيلو مررررررررررره اكتئاب و الحين بجيب ميزان جديد بس بجد احباط عمري ما وصلت لهالوزن بحياتي :angry2:

عالعموم بكره يوم الوزن بالنسبه لي فراح اوزن على الميزان القديم لانه اول ما بدات وزنت عليه و الفرق بيكون اللي نزلته هالاسبوع

Bat2005
موفقة استمري ..

و أن شاء الله توصلين للمراد..
بحبك كثير
الله يبارك بعمرك ..

ولا تتحطمين بسبب الميزان وخلي نظرتك إيجابية ..

هذا الزيادة خلتك تفكرين في وزنك عشان ما تزيدين أكثر ..

و أن شاء الله تنزلين بلا رجعة..

استمري و أن شاء الله توصلين للوزن المطلوب..

رومآنس

وينك فقدناك ..

أن شاء الله تكوني بخير..

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

يومي الجمعة

الفطور : لا يوجد .
الغداء : سلطة + 2 همبرجر
العشاء : 3 حبات شابورة + حليب
وجبة خفيفة : موزة

ومشيت ولله الحمد ساعة ..

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

بحبك كثير
مشكوره حبيبتي دائماً نصايحك مفيده وهو بالفعل أنا كملت يومي بسلطة خس مع شريحة صدر ديك رومي مدخن يعني الحمدلله دخلت الخضار زياده مع الفلفل الرومي اللي اكلته ع الغدا :)

بالنسبة للماي احسني مقصره يعني اشرب اقل من 8 أكواب :(

فكرة الكيدز ميل عجبتني بصراحه جزاك الله خيرا وباذن الله راح أطبقها في مطاعم الفاست فود
حياتي دانه

يومك ما شاء الله حلو واستمري على كذا همه ونشاط والتزام تراه تعب كم يوم بس النتيجه حلوه بإذن الله وهذا الشي مش بس عشان المظهر لكن عشان صحتنا بعد تكون أحسن :)

السلام عليكم صبايا كيف الحال وين البنات مختفييييييييييين من غير شر ان شاء الله :44:

حياتي دانه

ما شاء الله عليك التزامك يفتح النفس الله يثبتك و تستمرين

بات 2005

كذا حلو الله يثبتك و تستمرين و بالنسبه للمويه انا دايما اخلي معاي او قدامي وين ما رحت او جلست قنينه صغيره 300 او 500 مل و كل شوي اشرب فبسهوله اعدي ال8 اكواب (2 ليتر) و ازيد كوب و نص مقابل كل كوب قهوه او شاي و بالنسبه للمطاعم العاديه اللي ما تبيع كيدز ميل ممكن تطلبي سلطه و الصلصه او التتبيله تكون على جنب و بالتالي تتحكمين بمقدار اللي تحطيه لانه اغلب السعرات الحراريه تجي من التتبيله انا بالعاده احط ملعقه و بس و خذى لك صحن شوربه بدون كريما بالتالي تشبعين قبل ما يجي الطبق الرئيسي و ممكن ان ضليتي جوعانه تاخذى شي مشوي او نوع من المقبلات فيه بروتين و الله يعينك ما في اصعب من ان ندخل المطاعم و نحرم نفسنا بس كله لهدف اهم و هي الحياه الصحيه


بنات ابشركم اليوم توزنت و لله الحمد نزلت 3 كيلو باسبوع يعني صار مجموع نزول وزني في اسبوعين 5 كيلو مع العلم اني اول اسبوع بس مخففه ما كنت على دايت
تصدقوا بنات مبين و بقوه مع اني بحاجه انزل اضعاف هالرقم بس 5 كيلو بجد فرقت معاي حتى زوجي اليوم اللي ابدا ما يلاحظ يقلي مبين الكرشه نازله الله بس يثبتني و استمر

اليوم رحت اشتريت ميزان جديد من كارفور و البنت اللي على الكاشير تقلي ميزان قبل رمضان ما ينفع :hahaha:
بس قلت لها ان كم نازله و ان شاء الله ناويه استمر مسكت فيني تبي تعرف رجيمي :27:

بالنسبه ليومي طبعا انا لاغيه فكره اليوم المفتوح لما يصير الوزن يثبت و ما ينزل بسوي بس وجبه مفتوحه

اول ما صحيت اكلت ساندويش 2 توست بر و 2 شريحه جبن قليل الدسم و معاهم خس و جرجير و شاي بحليب دايت

الغدا اكلت وجبه انا محضرتها من قبل 60 غم لحم مسلوق مع شويه فطر و كوسا و ضفت عليهم خليط (بروكلي و جزر و زهره (قرنبيط ) ينباع جاهز باي سوبرماركت بقسم المثلجات) و ثلثين كوب رز

شربت شاي اخضر بالليمون و النعناع

العشا سويت سلطه مكوناتها خس و جرجير و ملعقه صلصه مكسيكيه (طماطم و فليفله و بصل و ثوم و فلفل هالبينو) و زيتون اسود و ا توست بر و التتبيله نص ملعقه صغيره زيت زيتون و م ص خل بلسمي و رشه فلفل اسود و تقريبا 3 ارباع ملقعه كبيره جبنه بارميزان و شربت كوب لبن شراب

بالليل 4 حبات دراق صغيره

بالنسبه للرياضه رحت اجيب كم غرض من بره و مشيت تقريبا ساعه الا ربع اذا قدرت بمشي عالجهاز كمان نص ساعه و سلامتكم


بنات سمعونا اخباركم حتى لو خبصتوها لازم نعرف و نشجع بعض مو كذا قاطعينا بانتظاركم :time:


بنات ايش رايكم انه كل اسبوع نشارك بوصفه دايت حنا عاملينها و كم سعر حراري فيها بهالطريقه نتشارك الخبرات و نوع بخياراتنا لاني بعد فتره نمل من نفس الاكل بانتظار رايكم ؟؟؟؟