هلا ذهوبببة والنهر الوردي بالنسبة للقائده والله ماعرف اذا في قائده او لا بس هاذا ما يمنع انه احنا نسجل يومياتنا ونشجع بعض لان ريجيم السعرات هو احسن وانجح ريجيم باذن الله

شرايكم بنات نخلي الميزان كل يوم جمعه؟؟؟

حلووووو
انا بانتظم اكيد ان شاء الله
واتمنى حتى انتووووو

حتى انا بانتظم واحط يومياتي ان شالله وبحط وزني كل يوم جمعه الصبح

يوم الاحد 20-11-2011


الفطور

1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
2 طماطم 60

الغدا

2 رغيف اسمز رفيع 260
1 كوب بازلا بالطماطم 200
80 جرام سمك 150
3 بصل اخضر 30

العشا

1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 200
2 طماطم 60
1 كوب ببازلا بالطماطم 200

السناك

1 كوب عصير مانجا 150
2 حبة اجاص 100
1 لقمة مارس+2 لقمة ايس كريم 100

الاجمالي 1930 كالري

يجب ان احرق (1930-1230=700) كالوري بالرياضة