am gana
•
ممكن تقبلوني معاكم من السبت الجاي ولا لا
nada60
•
يوم الاثنين 21-11-2011
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
2 طماطم 60
الغدا
2 كوب معكرونة بالطماطم 450
80 جرام دجاج مشوي 100
3 بصل اخضر 30
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 200
2 طماطم 60
2 ونص حبة فلافل 300
السناك
1 كوب عصير مانجا 150
1 حبة برتقال 30
الاجمالي 1800 كالري
يجب ان احرق (1800-1200=600) كالوري بالرياضة
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
2 طماطم 60
الغدا
2 كوب معكرونة بالطماطم 450
80 جرام دجاج مشوي 100
3 بصل اخضر 30
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 200
2 طماطم 60
2 ونص حبة فلافل 300
السناك
1 كوب عصير مانجا 150
1 حبة برتقال 30
الاجمالي 1800 كالري
يجب ان احرق (1800-1200=600) كالوري بالرياضة
nada60
•
يوم الثلاثاء 22-11-2011
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
2 طماطم 60
الغدا
2 كوب رز برياني باللحم 350
خيارة
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام لبنة 210
2 طماطم 60
شريحة برجر 80
السناك
نص كوب عصير مانجا 75
4 حبة برتقال 120
حفنة فول سوداني 165
الاجمالي 1540 كالري
يجب ان احرق (1540-1200=340) كالوري بالرياضة
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
2 طماطم 60
الغدا
2 كوب رز برياني باللحم 350
خيارة
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام لبنة 210
2 طماطم 60
شريحة برجر 80
السناك
نص كوب عصير مانجا 75
4 حبة برتقال 120
حفنة فول سوداني 165
الاجمالي 1540 كالري
يجب ان احرق (1540-1200=340) كالوري بالرياضة
يومي الاحد:
الفطور:عجة بيض بالخضار
غدا: صحن صغير رز وقطعتين لحم وسلطة خضرا
سناك:3 شابورة بر وم ص زبدة لوز وربع م ص عسل
موكا دايت
عشا: سلطة خضرا،نص خبز بر وم زبدة لوز
موية: 6 كاسات كبييرة
اعشاب:
- كوب شاي اخضر
- كوب زنجبيل
سحور: (مشفر) ،وراح اعتبره بدل يومي المفتوح؛عشان معد اعيدها
رياضة: 36 دقيقة ع السييير مشي سرييع و جري (قبل ما انام)
الفطور:عجة بيض بالخضار
غدا: صحن صغير رز وقطعتين لحم وسلطة خضرا
سناك:3 شابورة بر وم ص زبدة لوز وربع م ص عسل
موكا دايت
عشا: سلطة خضرا،نص خبز بر وم زبدة لوز
موية: 6 كاسات كبييرة
اعشاب:
- كوب شاي اخضر
- كوب زنجبيل
سحور: (مشفر) ،وراح اعتبره بدل يومي المفتوح؛عشان معد اعيدها
رياضة: 36 دقيقة ع السييير مشي سرييع و جري (قبل ما انام)
الصفحة الأخيرة