nada60
•
النهر الوردي : انا مرتاحه بهالقروب ما راح اغيره ان شالله حتى لو صار وزني 60 ومبروك على النزول الحلو
نوسة الانوسة: سعراتك لازم تكون 1200 كالوري باليوم مع مشي او رياضة نص ساعه باليوم وشوفي الصفحة الاولى من الموضوع وكل يوم حطي يومياتك مع حساب السعرات الحرارية المستهلكة وبالتوفيق ان شالله يارب
نوسة الانوسة: سعراتك لازم تكون 1200 كالوري باليوم مع مشي او رياضة نص ساعه باليوم وشوفي الصفحة الاولى من الموضوع وكل يوم حطي يومياتك مع حساب السعرات الحرارية المستهلكة وبالتوفيق ان شالله يارب
nada60
•
يوم السبت 26-11-2011
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
1 طماطم 30
الغدا
80 جرام لحم مفروم 160
1 كوب بازلا مطبوخه 100
3 بصل اخضر
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120
السناك
1 كوب عصير تانج 100
ربع سندويش شاورما صغير 100
الاجمالي 1300 كالري
يجب ان احرق (1300-1200=100) كالوري بالرياضة
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
1 طماطم 30
الغدا
80 جرام لحم مفروم 160
1 كوب بازلا مطبوخه 100
3 بصل اخضر
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120
السناك
1 كوب عصير تانج 100
ربع سندويش شاورما صغير 100
الاجمالي 1300 كالري
يجب ان احرق (1300-1200=100) كالوري بالرياضة
الصفحة الأخيرة
فطور: صامولي بالنخاله وملعقة جبنة فيلادلفيا لايت وملعقة صغيرة عسل
غدا: كوب ذرة
عشا صامولي بالنخالة وملعقة صلصة البولونيز
موية: ما اذكر
الاعشاب:
نص كوب شاي اخضر<<نمممت ما قدرت اكمله