يوم الاحد 27-11-2011
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
1 طماطم 30
الغدا
2 كوب سباجيتي باللحمه 600
3 بصل اخضر
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120
السناك
2 موز 200
الاجمالي 1700 كالوري
يجب ان احرق (1700-1200=500) كالوري بالرياضة
nada60
•
nada60
•
السلام عليكم .. اهلين بنات .. احب اني انظم معاكم لجروب السعرات الحراريه .... انا وزني كان 80 كيلو وكنت مع الجروب الاخضر ايام رمضان .. وجا العيد وكان وزني والحمد الله 68 واتبعت نظام السعرات مع نظام السوايل على تجويع ههههههههههه من بعد عيد الفطر وقفت الريجيم والرياضه وسافرت عشان اكمل دراستي والان وزني صار 71 :( وهدفي اني اوصل 55 ان شاء الله ... ادري طولت السالفه وهي قصيره بس احب اشترك معاكم من بكره ان شاء الله :) معلوماتي ... الاسم : نوفه الدبدوبة الطول : 157 الوزن الحالي : 71 الهدف الاول : 64 الهدف الثاني : 55 السعرات : 800 استفسار بنات هل اذا اتبعت 800 سعرة حراريه يمكن انزل بالاسبوع معدل 2 كيلو ؟؟؟ واذا لا كم سعره لازم اخذ عشان انزل 2 كيلو كل اسبوع مع العلم اني اسوي رياضه ومشي يوميا :) شكرا بنات وسوري لاني طولت عليكمالسلام عليكم .. اهلين بنات .. احب اني انظم معاكم لجروب السعرات الحراريه .... انا وزني كان 80...
800 سعرة باليوم كثير قليل لازم على الاقل 1200 سعرة عشان ما يصير عندك فقر دم....
nada60
•
يوم الاثنين 28-11-2011
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
1 طماطم 30
الغدا
2 رغيف اسمر رفيع 260
80 جرام دجاج كاري بصوص الكريمة 200
3 بصل اخضر
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120
السناك
1موز 100
1 تفاحة 80
الاجمالي 1450 كالوري
يجب ان احرق (1450-1200=250) كالوري بالرياضة
الفطور
1 رغيف اسمر رفيع 130
2 بيض 160
1 طماطم 30
الغدا
2 رغيف اسمر رفيع 260
80 جرام دجاج كاري بصوص الكريمة 200
3 بصل اخضر
العشا
1 رغيف اسمر رفيع 130
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120
السناك
1موز 100
1 تفاحة 80
الاجمالي 1450 كالوري
يجب ان احرق (1450-1200=250) كالوري بالرياضة
يومي السبت:
فطور: الساعة 6 كوب حليب خالي دسم بالزنجبيل
سناك: تفاحة
الغدا:ايدام بامية وربع بر وكاسه لبن خالي دسم
العشا:زبدية كبيرة كورن فليكس دايت
الموية: 7 كاسات
الاعشاب: شاي اخضر
كوب زنجبيل
فطور: الساعة 6 كوب حليب خالي دسم بالزنجبيل
سناك: تفاحة
الغدا:ايدام بامية وربع بر وكاسه لبن خالي دسم
العشا:زبدية كبيرة كورن فليكس دايت
الموية: 7 كاسات
الاعشاب: شاي اخضر
كوب زنجبيل
الصفحة الأخيرة
اهلين بنات .. احب اني انظم معاكم لجروب السعرات الحراريه ....
انا وزني كان 80 كيلو وكنت مع الجروب الاخضر ايام رمضان .. وجا العيد وكان وزني والحمد الله 68 واتبعت نظام السعرات مع نظام السوايل على تجويع ههههههههههه
من بعد عيد الفطر وقفت الريجيم والرياضه وسافرت عشان اكمل دراستي والان وزني صار 71 :(
وهدفي اني اوصل 55 ان شاء الله ...
ادري طولت السالفه وهي قصيره بس احب اشترك معاكم من بكره ان شاء الله :)
معلوماتي ...
الاسم : نوفه الدبدوبة
الطول : 157
الوزن الحالي : 71
الهدف الاول : 64
الهدف الثاني : 55
السعرات : 800
استفسار بنات هل اذا اتبعت 800 سعرة حراريه يمكن انزل بالاسبوع معدل 2 كيلو ؟؟؟
واذا لا كم سعره لازم اخذ عشان انزل 2 كيلو كل اسبوع مع العلم اني اسوي رياضه ومشي يوميا :)
شكرا بنات وسوري لاني طولت عليكم