زمن عمري
•
اعملوا لي جدول بحيث ينتظم اكلي ووقتي عندي طفلين وماعندي خدامه شغل البيت مايخلص وحر اذا خلصت شغل اتعاجز عن المشي واكل اي شي قدامي مع عدم التنظيم ممكن مساعده علشان استمر واكتب يومياتي واتشجع
زمن عمري :
اعملوا لي جدول بحيث ينتظم اكلي ووقتي عندي طفلين وماعندي خدامه شغل البيت مايخلص وحر اذا خلصت شغل اتعاجز عن المشي واكل اي شي قدامي مع عدم التنظيم ممكن مساعده علشان استمر واكتب يومياتي واتشجعاعملوا لي جدول بحيث ينتظم اكلي ووقتي عندي طفلين وماعندي خدامه شغل البيت مايخلص وحر اذا خلصت شغل...
حبيبتي مو مشكلة انك تاكلي من اكل عائلتك المهم يكون مطبوخ بطريقة صحية و احرصي على شرب كأسين من الماء قبل الأكل
و لي عودة رح اكتب لك نظامي اللي ماشية عليه و ان شاء الله بيفيدك
و لي عودة رح اكتب لك نظامي اللي ماشية عليه و ان شاء الله بيفيدك
ما شاء الله نظامك رااائع بجد بس بتصومي كتير بكير خصوصا لو بتسهري في الليل انا عادة أبدا الصيام الساعة 6 أو 7 مساء و أول وجبة الساعة 12 أو 1 حابة اسألك عن الليمون هل بيكسر الصيام المتقطع أم لا فيه اللي قال بيكسرو و فيه اللي قال ما بيكسر و احترنا ههههههما شاء الله نظامك رااائع بجد بس بتصومي كتير بكير خصوصا لو بتسهري في الليل انا عادة أبدا الصيام...
هلا حبيبتي تسلمي يارب ايوااا نظامي بكير لاني ما اسهر انام بدري لانه عندي دوام ومتعوده انام من وقت اهم شي عندي ... بالنسبه لليمون الاعرفه مايكسر الصيام مثله مثل الشاي من غير سكر يكون سالب السعرات بس اذا خاىفه منه اعملي مثلي خلي شراب الليمون وقت الافطار والماء وقت الصيام وكده تكون امورك طيبه
زمن عمري :
اعملوا لي جدول بحيث ينتظم اكلي ووقتي عندي طفلين وماعندي خدامه شغل البيت مايخلص وحر اذا خلصت شغل اتعاجز عن المشي واكل اي شي قدامي مع عدم التنظيم ممكن مساعده علشان استمر واكتب يومياتي واتشجعاعملوا لي جدول بحيث ينتظم اكلي ووقتي عندي طفلين وماعندي خدامه شغل البيت مايخلص وحر اذا خلصت شغل...
حبيبتي لا تتضغطي على نفسك ابدي يومك بكاسه ماء دافى مع نصف ليمونه وملعقه عسل كثير مفيدة للدايت والبشرة ... اعملي فطورك العادي كثري بروتين وقللي من النشويات والسكر وحاولي قسمي وجباتك تكون صغيرة ومقسمه على اليوم مشان ماتحسي بالجوع وكل وجبه معاها كوب شاي مثلا او قهوة من غير سكر او زنجبيل الفائده انه المشروب بساعد على الشبع مثلا
اول وجبه كوب شاي حليب مع ٤ قطع بسكويت يكون منخفض السعرات .
او ٤ ملاعق شوفان مع كوب حليب وشاي احمر
الوجبه الثانية عندك الخيارات التالية
٢ سلايس جبنه قليله الدسم
او جبن ابيض المتوفر عندك
او ٢ بيض مسلوق او اومليت وصحن سلط مع كوب زنجبيل دافى
الوجبه الثالثه حبتين فاكهه مع مشروب دافى من غير سكر
الوجبه الرابعه وهي اخر وجبه تكون مكونه من بروتين بنسبه كبيرة وكربوهيدريات وصحن كبير خضار وسلطه
مثلا قطعه دجاج من الصدر او لحم قد كف االيد او سمك قطعتين او علبه تونه مصفيه من الزيت او بيض اومليت بطريقة صحيه او شوربه عدس شوربه خضار وله اي شوربه المهم ناخذ بروتين لانه فواىده روعه معاها يكون
٤ لي ٥ ملاعق رز
او نصف خبز اسمر
او ٦ ملاعق مكرونه
شريحتين بيتزا
واهم شي طبق الخضروات
وقبل كل وجبة بنصف ساعه كوبين مويه
يعني مثلا احاول اكلي من اكل البيت ما اكلف على نفسي مشان مااتعب واحس بالتقيد
وصدقيني مابتحسي بالجوع اتمني تستفيدي منه وتنحفي بخير وعافية
واهم شي لا تملي خبصتي يوم قومي بكره ان شاء الله وانتظمي كلنا بنخبص ونخرب الجدول بس نرجع نلتزم... الرياضة حاولي ان شاء الله عشره دقائق
اول وجبه كوب شاي حليب مع ٤ قطع بسكويت يكون منخفض السعرات .
او ٤ ملاعق شوفان مع كوب حليب وشاي احمر
الوجبه الثانية عندك الخيارات التالية
٢ سلايس جبنه قليله الدسم
او جبن ابيض المتوفر عندك
او ٢ بيض مسلوق او اومليت وصحن سلط مع كوب زنجبيل دافى
الوجبه الثالثه حبتين فاكهه مع مشروب دافى من غير سكر
الوجبه الرابعه وهي اخر وجبه تكون مكونه من بروتين بنسبه كبيرة وكربوهيدريات وصحن كبير خضار وسلطه
مثلا قطعه دجاج من الصدر او لحم قد كف االيد او سمك قطعتين او علبه تونه مصفيه من الزيت او بيض اومليت بطريقة صحيه او شوربه عدس شوربه خضار وله اي شوربه المهم ناخذ بروتين لانه فواىده روعه معاها يكون
٤ لي ٥ ملاعق رز
او نصف خبز اسمر
او ٦ ملاعق مكرونه
شريحتين بيتزا
واهم شي طبق الخضروات
وقبل كل وجبة بنصف ساعه كوبين مويه
يعني مثلا احاول اكلي من اكل البيت ما اكلف على نفسي مشان مااتعب واحس بالتقيد
وصدقيني مابتحسي بالجوع اتمني تستفيدي منه وتنحفي بخير وعافية
واهم شي لا تملي خبصتي يوم قومي بكره ان شاء الله وانتظمي كلنا بنخبص ونخرب الجدول بس نرجع نلتزم... الرياضة حاولي ان شاء الله عشره دقائق
الصفحة الأخيرة