أهلييين و سهلين شرفتينا و نورتينا
اكتبي بياناتك و أهم شي الاستمرار حتى لو فيه تخبيص المهم ما نفشل و نبدأ من جديد
بانتظارك يا عسل و موفقة يا رب

يومي ال4
على الريق : كوب مويه بعد ربع ساعه كوب شاهي اخضر مع نصة ليمونه.
فطور : 5 زيتونات + جبنه فيتا
بين الفطور و الغدا : نصة تفاحه.
الغدا : دجاجه شوايه "الصدر" + خيار.
بعد الغدا : كوب شاهي اخضر ونصة ليمونه.


شربت عصير تفاح بدون سكر الساعه 7.>> مراح اكررها لانه فاكهه.


ذحين بتعشا زبادي وليمون واجلس عليها للساعه 11 الظهر زي باقي الايام...


بالنسبه لكمية المويه انا اشرب لتر و نص مويه تكفي ولا ازيدها؟؟

وقفي اي شئ به سكر سريع الاحتراق (السكر العادي ويوجد ايضا بالفاكهة )وأيضا وقفي الحليب تماما خاصة خاصة في الصباح .. يعني الحليب او الفاكهة مساءا فقط ونصف كوب فقط حليب .
النشويات تؤكل في النهار فقط وبعد الساعة الخامسة مساء تتوقفي تماما عن أي نشويات .
الخضر والفاكهة وقفيها تماما بالنهار ولا تاكليها ابدا مع نشويات او بروتين وتاكليها مساءا فقط ..والفاكهة قطعتين كل يوم فقط مساءا ..
السكر مرتين بالاسبوع فقط وعند تناولها تعتبريها وجبة كاملة لا تاكلي قبلها أو بعدها الا بمرور ٤ ساعات ..

العبي علي الانسولين لأنه هو اللي يصنع الدهون وهو لا يستيقظ ابدا الا لو اكلتي السكر سريع الاحتراق الموجود في الحليب والفاكهة وسكر القصب واي حلوي أو معجنات وضعت فيها السكر والعسل .. نحن سنجعله نائم طوال النهار لانه لو استيقظ سيحول اي شئ لدهون وبسبب هذا المجهود سيجعل الجسم متعب وجائع دائما .. لذلك سنجعله نائم ولا نوقظه الا بالليل وقت نومنا نحن وعندها لكي يتخلص الجسم منه سيجعله يحرق اي سكر بطئ الاحتراق سبق و اكلناه بالنهار واللي هي (النشويات) 😊

-الدهون في الصباح الباكر فقط وهي في الجبن الدسم والزبدة .

-الإفطار(يكون في الصباح الباكر مثلا ٨ صباحا او ٩) يكون ٦٠ جرام نشويات بطيئة الاحتراق (نصف رغيف خبز او بطاطس أو فول أو أرز أو فاصولياء جافة وليست خضراء او حمص ) +١٠٠ جرام جبن دسم أو ٢ بيضة(البيض هنا بديل الجبن) + ٢٠جرام زبدة .. لو تشربي معها شئ مثلا شاي يكون بدون سكر او حليب .. لا تاكلي ابدا اي جبن منزوع الدسم لان هذا النوع من الجبن سيتحول الي سكر سريع الاحتراق (مثل الحليب) وسيوقظ الأنسولين النائم ..لازم جبن دسم .

-الغداء(بعد الافطار ب٤ ساعات) ربع كيلو بروتين بأي طريقة بروتين فقط فقط لا معه نشويات ولا خضر ..

-بعد الغداء ب٤ساعات(الأنسولين سيستيقظ هنا👾) تاكلي بدائل الدهون النباتية اللي هي ٣٠ جرام المكسرات أو ٣٠جرام شيكولاتة أو ٣٠جرام فواكه مجففة او طبق سعة٢٥٠ مللي فاكهة صغيرة (مثل العنب) أو حبتين فاكهة كبيرة مثل تفاح او موز او برتقال وبما إن الأنسولين هنا استيقظ فبإمكانك اخذ نصف كوب حليب خالي الدسم او اخذ ملعقة عسل (مع زهورات مثلا) او اخذ ملعقة سكر ..

-العشاء (يكون قبل النوم بساعتين) إما ٢بيضة فقط أو ٢٥٠ مللي خضار فقط أو فاكهة فقط لا تخلطي وتاكليهم كلهم مع بعض فقط شئ واحد منهم فقط ..

-بين الوجبات مسموح شرب الماء والشاي بدون حليب او سكر والزهورات بدون سكر ..

لو شعرتي بالجوع بين الوجبات فهنا ممكن يكون طبقتي شئ بالخطأ لكن لو حصل وشعرتي بالجوع فعليكي بالبروتين ثم البروتين ثم البروتين فقط لأنه يتحول دائما لعضلات ولكن بكمية بسيطة مثلا بيضة مسلوقة أو نصف علبة تونة خالية من الزيت ..

الوجبات هنا لازم تكون بوقتها المحدد كل يوم لكي يتماشي مع افراز الإنزيمات الحارقة في وقتها ويجب أن لا تخلي بهذا النظام وتلتزمي جيدا بالوقت خاصة الصباح الباكر هو يعتبر نظام حياة وليس ريجيم بمعني الكلمة ولو انتظمتي ستجدي جسمك بدأ يرجع لطبيعته قبل السمنة وسينحت الجسم .

-لكي يومين بالاسبوع فقط للحلويات وتاكليها كوجبة رئيسية ومعني وجبة رئيسية يعني نستبدلها بالإفطار أو الغداء أو الوجبة الخفيفة أو العشاء وهنا مع الحلويات لا يوجد كمية ولكن يوجد وقت و لكي ٢٠ دقيقة فقط لا غير تاكلي فيها حلويات ببطئ .

-اشتري ميزان لحساب الكمية ..
والله معك 🌸
دعواتك ✨

صحة و هنا حبيبتي
يومك رائع ما شاء الله استمري يا بطلة
بالنسبة للماء ينصح الاطباء على الأقل بلترين في اليوم اي 8 أكواب على الأقل و طبعا تختلف كمية الماء لعدة اعتبارات أهمها وزن الجسم

كيفكم بنات سامحوني على الغياب
مرضت قبل العيد بيومين وماحسيت بالعيد صدق الي قال العيد عيد العافيه
خلال تلك الفتره كان اكل مطاعم لاني ماكنت اقدر اطبخ
وبعد العيد تعرفون لحم وكعك ووو
لخبطه لاحظت اني زدت بس ماسمنت زي قبل
المهم ببدا من بكره ونرجع نحمس بعض
لان جسمي قابل للسمن
المهم وحشتوني وكل عام وانتم بخير