صباح النشاط والحيويه
انا اليوم 6ايام برجيم اسامه حمدي
بديت صباحي برياضة المشي لمدة ساعه
وبعدها شربت كوب قرفه وملعقه عسل
الفطور :اليوم بيضتين مسلوقه ونص برتقاله
الغداء:فاكهه صنف واحد باي كميه طبعن راح يكون البرتقال
العشاء:لحم مشوي وسلطه
وان شاءالله في المساء راح العب خمسه ميل
باذن الله راح يكون نظامي كالتالي
تقريبا 920_1000سعر حراري
على الريق اخذت شريحتين اناناس طازج مجمدته😉
الافطار بيضه مقليه بدون زيت/ربع تميس/خيار/فجل/طماطم
سناك:نصف كوب بطيخ
الغداء:قطعة دجاج/5ملاعق رز/سلطه
سناك:تفاحة
العشاء:سموذي(زبادي قليل الدسم/كوب فراوله مجمده/سكراستيفيا)
مع شرب ملا يقل عن8 أكواب ماء على مدار اليوم
ومشي نصف ساعه+تمارين للبطن والارداف
وشرب شاي اخضر واعشاب
تقريبا 920_1000سعر حراري
على الريق اخذت شريحتين اناناس طازج مجمدته😉
الافطار بيضه مقليه بدون زيت/ربع تميس/خيار/فجل/طماطم
سناك:نصف كوب بطيخ
الغداء:قطعة دجاج/5ملاعق رز/سلطه
سناك:تفاحة
العشاء:سموذي(زبادي قليل الدسم/كوب فراوله مجمده/سكراستيفيا)
مع شرب ملا يقل عن8 أكواب ماء على مدار اليوم
ومشي نصف ساعه+تمارين للبطن والارداف
وشرب شاي اخضر واعشاب
sajee
•
اختي sajee ما كتبي اسمي انا قلت بسوي تخفيف و وزني 95اختي sajee ما كتبي اسمي انا قلت بسوي تخفيف و وزني 95
انا يا روحي كاتبته بس مخربطة بحرف .. هلا بعدله .. حقك علي😚
الصفحة الأخيرة
مبروك بداية التحدي بشكل رسمي
موفقين يا رب و ان شاء الله محققين هدفنا
اليوم كان 1198 سعرة
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 259 سعرة
سناك : كيت كات صغيرة : 70 سعرة
وجبة : قطعة رغيف + بطاطس مشوية + ملعقة بادنجان مشوي مطحون + ملعقة كتشب : 259 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 271 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج طلعو قلبي هههه و شوية تمارين مقاومة
مافي مشي
بفكر اوقف تمارين السكوات حاسة إن ظهري بيوجعني بسببها مؤخرا