السلام عليكم ىومي التلاتاء كان
الماء3ل ونصف


الرياضة45د تمارين5 ميل

انشغلت هذا الاسبوع مع الاختبارات😷وولدي تعبان
على الريق سيزر اناناس
بعد ساعتين م عسلةوماء دافي
بعد ساعه تقريبا بردقوش
بعده بنصف ساعه توست اسمر وفول وشرائح طماطم وخيار
المغرب يانسون
العشاء تميز وزبادي وفول

الفطور بيضتين مع خضار وملعقة لبنة وشاي
الغداء نص صدر دجاج مع مصقعة باذنجان وشوية سلطه ولبن زبادي
العشاء×
الرياضة اشتغلت فالبيت شغل عميق




اضفت مشروب الليمون والزنجبيل وبشرب منه طول اليوم اضافة لخل التفاح بعد الوجبات

عودنا والعودٌ احمدٌ
يسعد لي صباحكم جميعا وحشتوني اوي اوي
الحمدلله صحتي تمام ولله الفضل والمنه
حماس ماشاءالله عليكم
ومن اليوم راح اسجل يومياتي باذن الله
فطوري اليوم على الريق بعد الفجر كوب منقوع التين المجفف ثلاث حبات تين واكلت فاكهة التين المنقوعه فيتامين D عندي نازل مره واستخدم معاه حبوب فيتامين دال قوتها 5000

سناك قبل الظهر
شابوره مع كوب لبن
الغداء قبل العصر سلطه خضراء وارز مسلوق بدجاج
واكلي معتدل حدود 4ملاعق
وكوب سلطه
العشاء حبة موزه وحبة برتقاله
مشروبي اليومي بابونج مع شمر ويانسون زنجبيل اخضر وملعقة سكر
الرياضه مافيه
لكن الايام الماضيه امشي يوميا ساعه حتى ارتاح من القولون
ومن بكره باذن الله راح امشي
الماء لتر ونصف
والله يعطيكم العافيه
فيه بنات من المشاركات مختفيات
اين ذهبتوا
عودوا
الملف قرب على النهايه
ولازم نتوج واحده من التجمع بالفوز بالرشاقه👍🏻💃🏼🌹

وزني الحالي 78ك 500جرام😌