لانا ياعيوني
•
😁😁ويزيل كربك حبيبتي شيماء
صباح الهناا فطوري الفجر حبهةبرتقال بعد بساعه كوب حليب قليل دسم وقطعه صغيرة كيكه تمر شرب 3 ماء اثناء الدوام اكلت 3 تمرات مع كوب قشر وزنجبيل المغرب الغداء محشي فلفل رومي حبتين مع كوب لبن وشوي ملوخيه بعد بساعه اكلت موزة ...ما اقدر استنغني عنه وشربت خلال اليوم 7 اكواب ماء مافيه رياضة ذا الاسبوع لاني مشغوله دوام في الصباح واختبارات في الليل وجزاكم الله كل خير اخواتيصباح الهناا فطوري الفجر حبهةبرتقال بعد بساعه كوب حليب قليل دسم وقطعه صغيرة كيكه تمر شرب 3...
اهلين مناي منوره الملف
وصباح الورد
يومك تمام لكن حاولي ماتاكلي الموز ليلا كلها سكريات اذا تحبيها اكليها بالنهار
وفالك الرشاقه باذن الله💪🏼
وصباح الورد
يومك تمام لكن حاولي ماتاكلي الموز ليلا كلها سكريات اذا تحبيها اكليها بالنهار
وفالك الرشاقه باذن الله💪🏼
يومي اليوم فيه تخبيص بعد المغرب😔
الفطور نصف رغيف مع عسل وجبنه قليلة الدسم
مع كوب حليب سكره خفيف
الغداء صينية بطاطس بالدجاج بالفرن
مع سلطه خضراء وارز مسلوق
واكلت بحدود وقمت من السفره وانا جوعانه
كنت معزومه الليله واكلت قطعة حلى مع فنجان قهوه
وسمبوسه بالجبن
الماء 6 اكواب ماء
الاعشاب كوب نعناع
الرياضه ساعه مشي سريع
و12دقيقه اوربتراك
الفطور نصف رغيف مع عسل وجبنه قليلة الدسم
مع كوب حليب سكره خفيف
الغداء صينية بطاطس بالدجاج بالفرن
مع سلطه خضراء وارز مسلوق
واكلت بحدود وقمت من السفره وانا جوعانه
كنت معزومه الليله واكلت قطعة حلى مع فنجان قهوه
وسمبوسه بالجبن
الماء 6 اكواب ماء
الاعشاب كوب نعناع
الرياضه ساعه مشي سريع
و12دقيقه اوربتراك
اليوم كان 1196 سعرة
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 259 سعرة
سناك : قطعه شكلاتة باللوز و جوز الهند : 80 سعرة
وجبة : قطعة بيتزا + كوب فراولة : 253 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 265 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج
و اتمشيت كويس اليوم وصلت ل5000 خطوة و عملت شوية تمارين
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 259 سعرة
سناك : قطعه شكلاتة باللوز و جوز الهند : 80 سعرة
وجبة : قطعة بيتزا + كوب فراولة : 253 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 265 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج
و اتمشيت كويس اليوم وصلت ل5000 خطوة و عملت شوية تمارين
(اللهم ما اصبح بي من نعمه او باحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر)
(رضيت بالله ربا وبالاسلام دينا وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبيا ورسولا)
(لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحيي ويميت وهو على كل شيء قدير)
(رضيت بالله ربا وبالاسلام دينا وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبيا ورسولا)
(لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحيي ويميت وهو على كل شيء قدير)
الصفحة الأخيرة