دمعة غلآ :

نظمي وجباتك بعد المغرب لما تصحي يعتبر. افطار متاخر جدا وغلط طبعا لكن مضطره و خليه. خفيف لان اساسا مابيكون لك نفس ع الاكل الغدا يعتبر الساعه ١١ تقريبا. حااولي بروتين بشوي نشويات ولو بدونها افضل وصحن سلطة الافضل لما نخبص نركز ع البروتين ونكثر سلطه ونقلل خبز او ارز. كثير حتى مايضيع التعب الصباح خدي بيض او جبنة حلوم مع ربع خبز اسمر عند الجوع النسكافيه مع الحليب بتخفف الشهيه نستبدل السكر بستيفانا

نظمي وجباتك بعد المغرب لما تصحي يعتبر. افطار متاخر جدا وغلط طبعا لكن مضطره و خليه. خفيف ...

دمعة غلآ :

بعد تمارين امس صحيت حاسة بجوع غريب ع طول افطرت الفطور. بيض توست اسمر وقهوة بحليب خفييف الغدا برجر مشوي بخبز سناك كوب حليب العشا ٤ملاعق مكرونه ٢بيتزا. كنت طالعه التمارين ٢٠دقيقه تمارين للبطن وشوي تمارين للرجل والارداف و١٥ دقيقه تمارين تايبو تركز ع البطن متعبه ماكملت الا نص المقطع حاسه بشد كبير بالجسم كأني رحت نادي متعب

بعد تمارين امس صحيت حاسة بجوع غريب ع طول افطرت الفطور. بيض توست اسمر وقهوة بحليب خفييف الغدا...