السلام عليكم يااحلى دبدوبات اليوم نويت
اقولكم انا نبتدي مع بعض ريجيم ورياضه
عشان ننحف ونصير رشيقات المهم انا يابنات
قبل لااتزوج كان وزني 58والحين بعد 6شهور
من زواجي سمنت صار وزني 74يعني سمنت
16كيلو وانا طولي 151يعني لازم يصير وزني 55عالاقل
حتى اوصل للوزن المثالي والرياضه اللي راح اتبعها المشي
مدة نصف ساعه والاوربت تراك مدة ربع ساعه
فحبيت انا نتشارك مع بعض
ونشجع بعض فالريجيم اللي بقوله وبنوعية الرياضه
اللي ودها تشترك معنا بالقروب تكتب وزنها وطولها
نوعية الرياضه المتبعه والوزن ماينقص عن 70ومايزيد
عن 76 بس والعدد راح يكون 10 مشاركات والريجيم
مدته شهر من 29-6الى 29-7راح يكون شهر كامل وبعدها
نشوف من البطله اللي نزلت اكثر شي
الريجيم كالتالي..
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم:-
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
______________________________ ______________________________ ___
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
________________________
ينقص أول أسبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو
وبشهر حوالي 34 كيلو
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر
اللي تبي تشترك تنزل وزنها وطولها ونوع الرياضه
دفءالقمر @dfaaalkmr
عضوة فعالة
هذا الموضوع مغلق.
الاريكه
•
انا وزني 69,2كغ:09:.وطووولي 165سم.والوزن المطلوب60 كغ:icon28:. وامااارس رياضه المشي:7_5_131: وطلوع ونزول الدرج .وانا من النوع اللي ما ينزل وزني بسرررعة:(.مشكووووره اختي ع الموضوع.
الاريكه :
انا وزني 69,2كغ:09:.وطووولي 165سم.والوزن المطلوب60 كغ:icon28:. وامااارس رياضه المشي:7_5_131: وطلوع ونزول الدرج .وانا من النوع اللي ما ينزل وزني بسرررعة:(.مشكووووره اختي ع الموضوع.انا وزني 69,2كغ:09:.وطووولي 165سم.والوزن المطلوب60 كغ:icon28:. وامااارس رياضه المشي:7_5_131:...
صباح الخير ياأخوات
هل القروب قائم حتى الآن ....؟؟؟؟ أرجوا الافاده
هل القروب قائم حتى الآن ....؟؟؟؟ أرجوا الافاده
دفءالقمر
•
نعم اخت نونو القروب قائم حتى الان
ماعليك سوى التسجيل والبدء راح يكون في
29-6لحد مايكتمل القروب سجلي اذا تبين
ماعليك سوى التسجيل والبدء راح يكون في
29-6لحد مايكتمل القروب سجلي اذا تبين
دفءالقمر
•
نعم اخت نونو القروب قائم حتى الان
ماعليك سوى التسجيل والبدء راح يكون في
29-6لحد مايكتمل القروب سجلي اذا تبين
ماعليك سوى التسجيل والبدء راح يكون في
29-6لحد مايكتمل القروب سجلي اذا تبين
الصفحة الأخيرة