السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل كل شيء تسلمي د. احلام على مجهودك الذي لا ينكر فى مساعدتنا
انا بكرة ان شاءالله ببتدى النظام .... جسمى تناسلي.
اللي فهمته من الجدول الخاص بصفة جسمى ومن ردودك عالبنات ما يلي وانتى صححي لي لو فى اي ملاحظة
- البروتين مرتين في الاسبوع لو غداء ومرتين فى الاسبوع لو عشاء بس ما يتجمعوا فى يوم واحد غداء وعشاء
- الزبادي او الحليب مرة فى الغذاء او العشاء فى اليوم
لكن النشويات يوميا في العشاء فقط
وعليه بيكون نظامى : قبل 11 الظهر
الافطار: شاي او قهوة فنجان صغير وكله ساده +حبة فاكهة
الغذاء: سلطه كميه غير محدده + خضار مطبوخ من غير صلصة وممكن سوتيه + قطعة دجاج
العشاء: كاس رز او نص مكرونه مسلوقه +زبادي لايت
المشي ححاول يكون ساعه قى اليوم
الماء بكثرة وممكن بعد العشاء بساعتين حبة فاكهة
ومن 11 ليلا ماء فقط
هيك بيكون نظامي مع التبديل بين اصناف البروتين والنشويات
انتظر تعليقك وتشكرى مرة تانيه على مجهودك
سؤال اخير لو سمحتى ... العدس والبقول مسموحه ؟ ولو نعم يفضل تناولها مع الغداء او العشاء ..يعنى العدس كشوربة متى ممكن اتناوله لو مسموح لى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل كل شيء تسلمي د. احلام على مجهودك الذي لا ينكر فى مساعدتنا...
كل الفواكه مسموحه الموز يوكل لوحده حبه تعتبر وجبه
المانجا مره بلاسبوع حبه تعتبر وجبه