كوبونات الراقية تسجيل الدخول

chnoof
chnoof •
رضا الله ثم رضا والدي رضا الله ثم رضا والدي :
شكرا على رسالتك chnoofبس انا ماعندي واتس وياليت نحمس بعض هنا
شكرا على رسالتك chnoofبس انا ماعندي واتس وياليت نحمس بعض هنا
العفو
وان شاء راح نحمس بعض
chnoof
chnoof •
عنيفة بالحب عنيفة بالحب :
بسم لله ابدأ انا بعد معاكم وزني 90 طولي 165 عمري 30 الهدف الاول 82 الهدف الثاني 72 لهدف لثالث 65 انا طبقته قبل فترة طويله صراحه يبي له اراده من حديد وان شاء لله انها موجوده
بسم لله ابدأ انا بعد معاكم وزني 90 طولي 165 عمري 30 الهدف الاول 82 الهدف الثاني...
حلو حبيبتي استمري وانا بكون معتك خطوه بخطوه
chnoof
chnoof •
عنيفة بالحب عنيفة بالحب :
بسم لله ابدأ انا بعد معاكم وزني 90 طولي 165 عمري 30 الهدف الاول 82 الهدف الثاني 72 لهدف لثالث 65 انا طبقته قبل فترة طويله صراحه يبي له اراده من حديد وان شاء لله انها موجوده
بسم لله ابدأ انا بعد معاكم وزني 90 طولي 165 عمري 30 الهدف الاول 82 الهدف الثاني...
حياك الله حبيبتي وان شاء الله الاراده موجوده وراح اكون معاك خطوه بخطوه
chnoof
chnoof •
عنيفة بالحب عنيفة بالحب :
وجبات مقترحة للمرحلة الأولى الفطور: أطباق رئيسية : بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف . سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة . أطعمة متبقية من عشاء محضر . وجبات خفيفة من قائمة الوجبات الخفيفة . أومليت رئيسي. جبن غروبير وسبانخ . جبن الماعز والثوم المعتق ( يخزن لفترة طويلة في علب ) أومليت غربي. أومليت أسباني. لحم بقر مملح ( محفوظ بالملح ) أو أومليت بالبسطرمة ( نوع الأومليت ). أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات. أومليت بالجبن. بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق . بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف . سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة. الغذاء : تشيز بيرجر بالجبنة ، بلا مخلل حامض أو حلو. مرق دجاج. 1-2 كوب من السلطة المخلوطة مع عدة إختيارات من السلطة الخضراء مع الزيت والخل ، صلصة الجبن ، صلصة الثوم المخفوقة. تاكد بأن كل صلصات السلطة خالية من السكر. قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه . قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه. سلطة شيف. الخيار بالكريمة الحامضة . أجزاء من الدجاج ، مشوي ، غير مغطاة بالخبز . سلطة تونا ، سلطة الدجاج ، سلطة البيض ، سلطة الخضار. لحم سلطعون ( سرطان ) أو سلطة الكركند (لوبستر) + مايونيز كرفس مقطع مفروم ، بصل ، كرات ، وبيض مسلوق جيداً عند الرغبة . العشاء Dinner المشهيات والشوربات : - سلطة الأطعمة البحرية . - سلطة ربيان بارد مع المايونيز والخردل أو المايونيز والفجل - كافيار وكريمة حامضة . - فطيرة لحم أو سمك - سمك هامور أو اي نوع من السمك - سلمون مدخن . -شوربة ( خضار باللحمة ) السلطات والصلصات: - خضار مخلوطة مع لحم البقر) - جميع أنواع الأجبان كاملة الدسم - سلطة سيزر ( بدون قطع خبز محمص ) - سلطة تونا سلطة فطر . - لحم خروف مملح . أصناف رئيسية : جميع الأنواع : ستيك ، مشويات ، مفروم (شرائح لحم مع الضلع) ، دجاج مشوي ، ديك رومي ، بط مع صلصة مرق لحم طبيعية . حم رقية مجموعة متنوعة من الأسماك المشوية ، المسلوقة ، المقلية. سلطة دجاج، لحم بقر ، فطر ، سلطة البقلة منكهة بالفجل الحار. أطباق جانبية : - 1 كوب من خضار، متنوعة أو نوع واحد من قائمة الخضار المسموح بها. - جيليه خاص بالحمية + كريمة كثيفة مخفوقة محلاة صناعياً .
وجبات مقترحة للمرحلة الأولى الفطور: أطباق رئيسية : بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم...
شكرا حبيبتي علي التوضيح والمساعده
chnoof
chnoof •
نصائح عامه

قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً يعني ملعقه ونص يوميا يع، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.