ام الحلوت :

اسال الله ان مايكون فيكي غير العافيه لازم تتاكدي انك سليمه الصحه اهم من اي شي الرجيم هو انك تاكلي بروتيين واجبان كاملت الدسم وتبعدي عن النشويات والسكريات يعني المسموح في المرحله الاوله الي هي مرحلت الحرق هو الحم بانواعه والدجاج والسمك والجمبري والزيوت والزبده والاجبان بس الافضل الي تكون جامده مثل شيدر وكرفت ووقت تشتري لازم تقري كم الكربوهيدرات الممنوع الرز الخبز والحلويات الكيك.......... الخ مسموح لك تاكلي في اليوم 30 كربوهيدرات وتقسميهم على ال3 الوجبات ويفضل يكونو من الاوراق مثل الخس الجرجير سبانخ كزبره وخظار بس لازم تحسبي الكارب صح عشان الحرق يكون ممتاز  عدد السعرات وعدد الكربوهيدرات  أولا : الخضـــار باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5 باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8 بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5 برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7 بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4 باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6 طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5 طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10 معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49 بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2 بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5 بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5 بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7 بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27 بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33 بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8 ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28 جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3 ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5 عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5 نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2 نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9 خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9 خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8 خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1 ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6 ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6 رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3 رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53 زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8 زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7 زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2 سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6 سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4 شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4 شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5 فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3 فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4 فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8 فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4 فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4 فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5 فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10 قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5 قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5 قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9 كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4 كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4 كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1 كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3 كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5 لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6 لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2 لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9 ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2 ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10 هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5 هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5 هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3 ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5 أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6 ثانيا:العصائر والمشروبات عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ------------------- 8.1 نكتار مانجا-------------------------- كوب كبير---------------------- 51 عصير تفاح-------------------------- نصف كوب -------------------- 13 عصير الكرز------------------------- كوب كبير --------------------- 33 عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير --------------------- 23 عصير أناناس------------------------ كوب -------------------------- 24 عصير الجزر------------------------- كوب -------------------------- 27 عصير الدراق------------------------ كوب كبير --------------------- 30 عصير عنب -------------------------- كوب ----------------------- 16.6 عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ------------------ 21 شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ------------------------- صفر شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب ------------------------- 22 كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة ------------------- 1 كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة ------------------- 2 نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير ------------------73.9 حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب --------------------- 5 حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل --------------------- 23 حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل --------------------- 33 حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------------- 31 حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام ------------------ 7.4 حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام ------------------ 1 حليب خالي الدسم ------------------ 100غ----------------------- 4.5 حليب كامل الدسم------------------- 100غ------------------------4.5 حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)------------- 54. ثالثا : البيض ومشتقات الألبان بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفر زلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2 صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفر بيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفر بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفر جبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7 جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2 جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5 جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفر جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفر جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1 جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2 جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفر جبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1 زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفر زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7 زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7 لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3 لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5 لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6 لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5 كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1 كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر هذا العداد الي استخدمه انا نسيت أقلك العصاير ممنوع في المرحله الاوله ولاتنسي لوبتبداي لازم تستخدمي مكمل غذائي من الصيدليه فيتامينات هذا الرجيم بنسبه للتجارب قريت كثير تجارب والكل يمدح ومابديت فيه غير بعد بحث عميق انا عني الحمدلله ناسبني اول 3 ايام تحسي بخمول وتعب بعدين ولا احلا نشاط انا وزن الاثنين الماضي بعد اسبوع من الرجيم نزلت من 80/50 الى 76/90 الحمد لله بصراحه هو رجيم ممتع اذا صحتك تمام انصحك تبدي يارب اكون أفدتك

اسال الله ان مايكون فيكي غير العافيه لازم تتاكدي انك سليمه الصحه اهم من اي شي الرجيم هو انك...