صباح الخير ياعسولات انا راح ابدأ معكم وزني 90 .. هدفي اتخلص من الثمينينات بهالشهر

السبت

الفطور : 2بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : دجاجة مشوية + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 1 طماطم


الأحد

الفطور : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم كفتة مقلية + سلطة خضار (باذنجان - كوسا - زهره -كرفس)
العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي مع 2سويت اند لو


الأثنين

الفطور :10 حبات زيتون + 2بيض مسلوق + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس


الثلاثاء

الفطور : 2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + شاي
الغداء : دجاج مشوي + سلطة (خس - كوسا - زهره - كرفس)
العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس


الأربعاء

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس


الخميس

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : تونة + مايونيز + خس
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس


الجمعة

الفطور : جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + خس
العشاء : بيض أومليت + سلطة(خس - جبن أبيض - طماطم - بصل - نعناع - زيت زيتون)

طريقة الدجاج امممم صدور دجاج اقطعها مربعات صغار نفس الفاهيتآ واحمس البصل ع النار مع زيت ونص حبة ماجي صصراحه انا حطيت حبه عقب احط الدجاج وفوق كوسه مقطعه شرايح رقييييقه +ملح+فلفل+صلصة طماط ، اخليها ع النار لين تستوي وتتسبك ويبقى فيها شوية ايدام اكلها بالخس مرررا لزيزه :)

ع فگره من بديت الرجيم وانا تقررريباً يوم اي ويوم لا اسوي رياضه :)
المشكله الدوره مابقى عليهآ شي آعععع :(

بنات اقدر ابدا معكم بس سوال الحليب والقهوه ممسموحه فيها

لا ممنووووووووووووووووووووووووووووووووع الحليب اما القهوه فبدون كافين ومحليات على ما اظن


حياك الله بيننا اسفرت وانورت:39: