ارشادات لزيادة النشاط البدني
اجعل النشاط البدني جزءاً من يومك:
اختر نوع الأنشطة البدنية التي تحبها ويمكنك القيام بها بصورة منتظمة. جعل النشاط البدني عملاً روتينياً أمر سهل – مثل المشي لمدة 10 دقائق يومياً إلى حديقة والعودة منها.
مزيد من الطرق لزيادة النشاط البدني:
بالمنــــــزل:
انضم إلى مجموعة تمارس المشي في المنطقة القريبة منك أو في مركز تجاري معين.
ادفع عربة الطفل أثناء قيامك بجولة المشي اليومية
حاول إقناع كل أفراد العائلة للقيام بعملية النشاط اليومي – تمتع بركوب الدرجات بعد الظهر مع أطفالك.
تحرك حول ميدان كرة القدم أثناء مشاهدة الأطفال وهم يلعبون
قم بنظافة المنزل أو السيارة.
قم ببعض التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفزيون.
في موقع العمل:
استبدل فترة تناول القهوة بجولة مشي لمدة 10 دقائق. اطلب من أحد الأصدقاء أن يصطحبك.
شارك في برنامج تمارين رياضية بالعمل أو في صالة رياضية قريبة.
انضم إلى فريق الكرة أو البولنج
أثناء اللعب:
مارس المشي والركض والتزحلق أو ركوب الدراجات
مارس السباحة أو رياضة الماء
اشترك في دورة يوغا
العب الجولف
مارس لعبة التنس أو كرة القدم أو أي لعبة أخرى مشابهة
مارس الرياضة على الآلات الرياضية
مارس المشي في الهواء الطلق
وأهم شيء – تمتع بهذا النشاط الذي تمارسه
syoof 5
•
هههههههه دمك عسل دامك بتشاركين عطيني طولك ووزنك وهدفكهههههههه دمك عسل دامك بتشاركين عطيني طولك ووزنك وهدفك
دووم تضحكين :tongue:
طيبب
طولي :: 157
وزني :: 67.5
هدفي :: 55
بس من اليوم ماخذه بريك من الدايت والرياضة :7_5_131:
طيب يوم أبتدي الدايت والرياضة شلون احسبها معاكم .. من أول الإسبوع ولا متى ما بديت احسب اسبوع
طيبب
طولي :: 157
وزني :: 67.5
هدفي :: 55
بس من اليوم ماخذه بريك من الدايت والرياضة :7_5_131:
طيب يوم أبتدي الدايت والرياضة شلون احسبها معاكم .. من أول الإسبوع ولا متى ما بديت احسب اسبوع
syoof 5
•
وسيوف وباقي البنات الجداد ما عرفت قديش كانوا الأسبوع الماضي لأنهم اشتركوا من نص الأسبوعوسيوف وباقي البنات الجداد ما عرفت قديش كانوا الأسبوع الماضي لأنهم اشتركوا من نص الأسبوع
هلا الأمل الحر
توني حطيت كل المعلومات الي تبينها
الحين ما خذه أوف
بعلمج لبديت الدايت والرياضة
:S_45:
توني حطيت كل المعلومات الي تبينها
الحين ما خذه أوف
بعلمج لبديت الدايت والرياضة
:S_45:
الصفحة الأخيرة
حساب السعرات الحرارية
موازنة السعرات الحرارية
كثيرا مانتحدث عن مكونات الطعام المختلفة .إن الكربوهايدرات والدهون أو البروتينات التي يتناولها الإنسان تحتوي على سعرات حرارية . واذا كانت قائمة طعامنا تركز على نوع واحد من هذه الأنواع فإننا بذلك نكون قد أخلينا بالنظام الغذائي المتوازن .
معادلة موازنة السعرات الحرارية
عند الحديث عن الإحتفاظ بوزن صحي فإن أهم مابالأمر هو حساب السعرات الحرارية المتناولة
إن أهم شئ في التحكم في الوزن هو الموازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة .والسعرات الحرارية الفعلية التي يحتاجها الجسم التي تعد أهم أمر في التحكم في الوزن.
ويتم تعريف السعرات الحرارية على أنها وحدات الطاقة التي يمدنا بها الطعام
إن السعرات الحرارية بغض النظر عن مصدرها هي نفس السعرات الحرارية ولا تختلف عن بعضها البعض. فسواء كنت تتناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات او الدهون أو السكر أو البروتين فإنك تحصل على سعرات حرارية.
موازنة السعرات الحرارية يشبه الميزان. ولكي تحتفظ بالتوازن وتحافظ على وزن جسمك، عليك موازنة السعرات التي تأخذها (من الطعام) مع السعرات التي يستخدمها جسمك (وظائف الجسم المعتادة والأنشطة اليومية والتمارين).
إذا كنت....؟؟
فإن حالة توازن سعراتك الحرارية تكون...؟؟
حافظ على وزنك حالة متوازنة. أنك بصورة عامة تتناول نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك. وسوف يبقى وزنك مستقراً.
يزداد وزنك "سعراتك الحرارية فائضة". أنك تأكل سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك. وسوف يتم تخزين هذه السعرات الحرارية في شكل شحوم وسوف يزداد وزنك.
ينقص وزنك "لديك نقص في السعرات الحرارية". أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. يستهلك جسمك مخزونه من الدهون لاكتساب الطاقة ولذا فإن وزنك سوف ينقص.