نايس جيرل :

ريجيم سعرات حرارية 750 – 850 سعرة رجيم سويتي رورو كتبتلكم ريحيم سهل وخفيف ومتنوع في نفس الوقت مافي اي حجة عندك خيارات كتيرة واصناف موجودة ومتوفرة بثلاجتك اكيد يعني انتي بختيارك بتختاري اكلات يومك < مافي احلى من كدا فطور 200 غداء 350 سناك 100 عشاء 150 الفطور عندك 5 خيارات كل يوم اختاري اللي يناسبك من القائمة وكلهم سعراتهم حوالي 200 سعرة 1 – بيضة مسلوقة او مقلية بدون زيت (82) + 1 كوب حليب خالي الدسم (86) + حبة طماطم مقطعة (40) مجموع الفطور = 208 2- 4 ملاعق فول مدمس بدون زيت (50) + 1 توست او ربع رغيف صحي (85) + برتقالة (50) مجموع الفطور 2 = 185 3- 50غم جبنة ابيض قريش (58) + حبة طماطم (40) + 1 توست اسمر (85) + خيارة (10) + شاي (0) مجموع الفطور = 193 4- 3 ملاعق شوفان (50) +كوب حليب خالي الدسم (86) + تفاحة (80) مجموع الفطور = 216 5- قطعة ويتابكس (67) + كوب حليب خالي الدسم (86) + موزة ا و برتقالة (50) مجموع الفطور 203 الغداء كمان 5 خيارات وكلهم من 300 – 350 كالوري 1- ربع دجاجة ملسوقة او مشوية ويفضل صدر الدجاجة (200) +سلطة خضراء (81) سعرت السلطة ( خيارة (10) + حبة طماطم (40) + بصل (27) + خس (4) ) مجموع الغداء 281 2- خضار سوتيه (150)+ قطعة دجاج مسلوقة او مشوية (200) الخضار (بطاطا + جزر + كوسا + بصل + فاصوليا ) مجموع الغداء = 350 3 2 قطعة سمك مشوي او علبة تونا بالماء (200) + سلطة خضراء (81) مجموع الغداء = 281 4- شكشوكة (209)+ ا توست اسمر او ربع خبز صحي (85) الشكشوكة = (1 بصل (27) + طماطم (40) + ملعقة زيت زيتون (60) + بيضة (82) ) مجموع الغداء = 294 5- نصف كوب ارز (122) + قطعة دجاج او لحم مسلوقة (200) مجموع الغداء = 322 سناك المغرب قهوة + 3 تمرات (26×3) او معمولة (100) مجموع السناك مع تمر 80 مع معمولة 100 العشاء كمان 5 خيارات من 140 - 180 1- خيار (10)+ لبن زبادي (130) مجموع 140 2- ا توست (85) + ا سلايس جبنة 0% فات (29) + شريحة مرتديلا(30) + شاي المجموع 145 3- 1 توست اسمر(85) + ملعقة مربى لايت (32) + نص ملعقة زبدة فول سوداني (48) المجموع 165 4- بيضة مسلوقة او مقلية (82) + كوب حليب (86) مجموع الفطور (168) 5- 50 جم جبن قريش (58) + حبة طماطم (40) + 1 توست اسمر (85) المجموع 183 العشاء قبل النوم ب 5 ساااعات والتوقف عن الاكل بعدها يعني لو بتنامي عال12 العشاء قبل ال7 وبهيك خلصنا لو جمعتي يومك من الخيارات اللي فوق بيطلع بين ال 750 وال 850 اتحدى يكون اكتر من كدا بين الوجبات كل ما جعتي عند الخيار الخيارة الوحدة 10 سعرات يا بلاش والخيار كمان من فوائده انه بيحارب الامساك يعني 2 بواحد النسكافيه اذا انتي من عشاق النسكافيه ضيفي ملعقة نسكافيه على كوب الحليب وضيفي بسعرات يومك 20 سعرة زيادة كل يوم اختاري من هالخيارات بتكوني اكلتي وشبعتي ونحفتي بنفس الوقت

ريجيم سعرات حرارية 750 – 850 سعرة رجيم سويتي رورو كتبتلكم ريحيم سهل وخفيف ومتنوع في نفس...