تمارين البطن ١٠٠ مره
تمارين الذراعين ١٠٠مره
المشي ٤٥د / او الخمسه ميل
تمارين الخصر
امينة شلباية تمارين الخصر http://www.youtube.com/watch?v=YDSt5rbfOWI&sns=tw
التصفيق ١٠٠ مره
الاوربتراك ٢٠ د واللى مامعها الجهاز يكون مكانه صعود الدرج وابتدوها بالتدريج الى ٥٠ مره

ماشاءالله عليكي صعود بلا حدود
حلو تمارينك بس ماعرفت لتمارين الذراعين ولا للتصفيق
وتمارين 5 ميل
كيف طريقتها كل يوم نعمل نفس الفيديو ومتى ننتقا لميل الجديد
وثانكس ياقمر

تمارين الذراعين كالتالي :
اتبعيها كل يوم وستلاحظين الفرق!

____
اشعلي التلفاز او المسجل او اي شيء للتسلية وحتى لا تشعري بالملل من التمارين
ارتدي ملابس رياضية (بنطلون رياضة او حتى بيجما) حتى تكوني مرتاحة
ابدأي بأول تمرين للذراعين :
قفي معتدلة ومدي يديك لليمين ولليسار واجعلي كفيك منقبضتين وابدأي برسم دوائر في الهواء ... ارسمي بيديك 12 دائرة الى الامام ثم 12 دائرة الى الخلف
ثم استريحي دقيقة كاملة
واعيدي التمرين نفسه 12 دائرة للامام و12 للخلف
ثم استريحي دقيقة كاملة
واعيدي التمرين
سوف تحسين بشيء يحرق في ذراعيك عندها تفاءلي وابتسمي رغم التعب فان الدهون تبدأ بالانحراق
,,,

استريحي دقيقتين
وقفي مستعدة للتمرين التالي :
ضعي كفيك وراء رأسك والان حركي الذراعين باتجاه بعضهم البعض ورجعيهم 12 مرة (( بس بتعدي كل مرة تقديم وترجيع يعني بتقربي الذراعين من بعض وبترجعيهم وبتقولي 1 وهكذا .. ))
ثم استريحي 60 ثانية = دقيقة واعيدي نفس التمرين 12 مرة ثم استراحة دقيقة واعيدي نفس التمرين

---
ثم استراحة دقيقتين واستعدي واقفة للتمرين الثالث
وهو تمرين التصفيق وهو تمرين ممتااااااااااااااااااز
قفي وصفقي مرة للامام ومرة للخلف قد تجدين صعوبة قليلة بالتصفيق للخلف ولكن لا تيأسي فمع الوقت ستنجحين
اذا 12 مرة وتاخذين 5 ثوان راحة فقط وتعيدين التمرين 12 مرة و5 ثوان راحى وتعيدين التمرين 12 مرة

صعود بلا حدود هذي التمارينت المطلوبة ولا مو هي

حلوه التمارين اللي قلتيها ومفيده
والتصفيق مثل ماشرحتي
يعطيك العافيه
وفيه موضوع هنا في المنتدى راح يفيدك
ادور لك عالمرضوع وارجع
انتظريني