http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3160416
شوفي التمارين
والخمسه ميل تلاقيها عاليوتيوب
ابدائي بالتدرج الين تعمليها كلها مع بعض
شوفي التمارين
والخمسه ميل تلاقيها عاليوتيوب
ابدائي بالتدرج الين تعمليها كلها مع بعض
رورو 555
•
السلام عليكم
مسااااء الخير
رجعتلكم بعد غياااب .. كيفكم وش اخباركم وحشتوني يابناات كثير كثير
سبب غياابي المفااجي لابتوبي كان فيه فايروسات ومروحته خربانه رحت وصلحته وجبته تمام بس المرووحه تبغى لها تغير وفرمته حاليا كل شئ تمام
وبسافر قريب قااعده اتجهز للسفر ومافضيت ادخل القروب
وحاليا بتاابعكم من بعيد وبحافظ على تماريني واكلي ماازدت كثير وزني ماابين 67 و و66 ثاابت
بس انا عارفه وراي سفر ورح انقطع فتره لين مااستقر ورح ارجع للقروب وكلي حماااس ان شااء الله دعواتكم لي
مسااااء الخير
رجعتلكم بعد غياااب .. كيفكم وش اخباركم وحشتوني يابناات كثير كثير
سبب غياابي المفااجي لابتوبي كان فيه فايروسات ومروحته خربانه رحت وصلحته وجبته تمام بس المرووحه تبغى لها تغير وفرمته حاليا كل شئ تمام
وبسافر قريب قااعده اتجهز للسفر ومافضيت ادخل القروب
وحاليا بتاابعكم من بعيد وبحافظ على تماريني واكلي ماازدت كثير وزني ماابين 67 و و66 ثاابت
بس انا عارفه وراي سفر ورح انقطع فتره لين مااستقر ورح ارجع للقروب وكلي حماااس ان شااء الله دعواتكم لي
syoof 5
•
ماشاء الله عليكم syoof و نجوم 1 مسوين نشااااط في القروب ربي يحفظكم نجوم ربي يرزقك الوظيفه المريحه بالراتب اللي تطمحين له syoof اذا انتي بالجم حاولي تكون في تمارينك نفس التمارين اللي نطبقها هنا وانتي يومياً تروحين الجم ؟؟؟؟ اذا يومياً بنعيطك الشعار وبنجلس نتفرج هههههه اعلاااااان هااااام بناااات انسخوا التمارين واحفظوها عندكم ويومياً طبقوا وسجلو في يومياتكم التمارين اللي انجزتوهااااماشاء الله عليكم syoof و نجوم 1 مسوين نشااااط في القروب ربي يحفظكم نجوم ربي يرزقك الوظيفه...
انا كان ودي في قروب من زمان يشجعني .. مالقيته حولي .. بس لقيته في النت معاكم :biggthump
وكلي حماس اتشجع معاكم وأفقد وزني معاكم :7_5_131:
إي كل يوم أروح الجم وبديت من اليوم نص ساعة على جهاز المشي وساعة أيروبيكس :7_5_127:
لا .. بدون حماس ودايت ما ينزل الجم :7_5_122:
معاكم بإذن الله بوصل للخمسين :biggrinlo
ولو ماسوينا شي :icon35:
.
.
بالنسبة لليوميات ::
ف : شباتي مع شاي أحمر بسكر دايت
غ : خبزة صغيرة مع صالونة خضرة
ع : تفاحة ونص
ر : في الجم ساعة
م : لترين
مخبصة شوي .. لأن أول يوم .. بس بكرةبتقرون يوم عجيب :icon18:
وكلي حماس اتشجع معاكم وأفقد وزني معاكم :7_5_131:
إي كل يوم أروح الجم وبديت من اليوم نص ساعة على جهاز المشي وساعة أيروبيكس :7_5_127:
لا .. بدون حماس ودايت ما ينزل الجم :7_5_122:
معاكم بإذن الله بوصل للخمسين :biggrinlo
ولو ماسوينا شي :icon35:
.
.
بالنسبة لليوميات ::
ف : شباتي مع شاي أحمر بسكر دايت
غ : خبزة صغيرة مع صالونة خضرة
ع : تفاحة ونص
ر : في الجم ساعة
م : لترين
مخبصة شوي .. لأن أول يوم .. بس بكرةبتقرون يوم عجيب :icon18:
الصفحة الأخيرة
يومك جيد بس ينقصه الرياضه حتى لو مشي أو نزول وطلوع الدرج
يومك منيح نوعا ما بس مثل ما قلت ينقصه تنظيم
يعني الأكل بالليل يسمن
الساعه 8 مساءا أقصى حد لازم تكوني موقفه تمك ما تفتحيه غير للموي وشرب الأعشاب
ولازم الفطور وبعد ساعه أو ساعتين توكلي سناك قبل الغذى وبعد الغذى توكي كمان سناك قبل العشا وبعد العشا خلاص ما في غير موي وأعشاب غير محلاه
والرياضه يفضل تسويه قبل الفطور بساعه أو بعد الفطور بساعتين وما فيها شي خلال أسبوع مره واحده تمرري قطعة حلو كيكه أو أي شي