السلام عليكم


يومي // الأحد


الفطور // ٣ملاعق كورن فليكس / نص كأس عصير من غير سكر

الغداء// ملعقة كبيرة ايدام خضار مع نص خبز بر

العشاء // تبولة ٤ ملاعق // ربع قطعة سمك مشوي

مع شرب الموية وشاي اخضر

نسيت اذكر أني أكلت ٣ تمرات

الرياضة مشي ساعة مع رياضة لذراعين

سلام عليكم صبايا
أنا هلأ لدخلت عاملين عقاب بسبب الحلا :confused:
وقال بتحكي صعوده الكيك مو حلو طيب وين الحلا إلي أكلته هههههه :redface:
إن شاء الله اطبق العقاب بكره :biggrin:

مراحب بنات لابتوبي اتصلح كللللللللللللللللللللللللش المهم الحين اكملت الرياضه والعقاب كمان


درج 10 مرات
ركض 10 مرات مساقه
زنود 50 تمارين افخاذ 50 جوانب 100 خصر 50 العقاب 50
وتمارين متنوعه للجسم كافه بعد على 50 مره

صعود أسفة جداً جداً

والله مو عارفة كيف طريقة ريجيم النقاط يعني قاعدة اكل و مو عارفة كم نقطة وصلت

مساء الخير صعود انتي اللي قلتي اذا خبصتو قولو لاتخافون من العقاب


طبعا فهمتو اليوم انا خبصت ووللحين منقهره ي ربي بس


بس اول ابي اقول السالفه عشان محد يلومني. اليوم الجو يهبل وقالو اهل زوجي يلا نتمشى للمزرعه تبعد ساعه ورحنا طبعا لابد من البقاله عالطريق وصار التخبيص. قبل الفطور ثلاث قطع بيتزا مربعات وشاي.

والغداء صحن رز ودجاج وخضار


العصر صارت التخبيصات تويكس ابو اصبعين وكيت كات الصغير وليز بالملح كيسً صغير


وتوني تعشيت. نص خبز اسمر مع شكشوكه وفول وجبنه كيري وشاي

الماء ليتر