بالعكس يومك احسه حلو التخبيص بس بالشاورما
وباقي يومك تمام

مممم تو متش
يومك نشويات بحت
توست بر و رز ز بسكت اولكر وبعدها دايجستيف وبالنهاية مكرونة ؟؟؟
ما بيصير حتى لو مخففة اكل لازم تعملي تناسب لكل المكونات
يعني حصة نشويات حصتين فاكهة وخضار حصة بروتين


يومك حلو وسعراتك حوالي 800 الا اذا الغداء اكتر من قطعة توست وحدة لانك ما حددتي الكمية

الميزان كل يوم خميس من الصبح لليل
والحلويات دمااار مع الدايت
حاولى تخففي منها

:wink2: يومك تمام

يومك بالمجمل حلو لكن ما ذكرتي الكميات



ما بفهم بالنقاط والادخار
لكن يومك حلو

يا هلا فيكي معانا

صباح الخير صبايا

اسبوع جديد ويوم جديد

ومعاهم لازم نبدا بداية جديدة

بدنا يوميات اكلات صحية بغذاء متوازن
عندكم الهرم الغذائي ايش كبره
اختاري منه ن كل العناصر
ما تركزو على عنصر معين وتمشو عليه طول اليوم
يعني
خلى بيومك حصة نشويات
1 توست او 5 ملاعق رز او 5 ملاعق مكرونة
ما تجمعي بينهم بوجباتك

الخضار
اختاري اللي بتحبيه
لكن بيومك لازم صحن سلطة او صحن خضار

الفواكه
يم يمي يمي
عندك فواكه هالقد كبرها لكنها فقيرة بالسعرات لازم حصة فواكه باليوم
عندك فواكه الموسم برتقال وكلمنتينا
مافي اطيب منهم بالشتاء وغير هيك البرتقالة بكبرها مافيها الا 50 سعرة
وفوائدها لا تحصى من فيتامين سي وغيره
وبتخلصك من الامساك وبتشيل الدهون ما في احلى من كدا

عندك الموز والتفاح صيدلية بحد ذاتهم
والفواكه كتيرة

البروتينات
بتخلصك من الدهون بطريقة مش طبيعية
خلى حصة بروتينات باليوم
بيض جبنة لبنة لحمة حمراء او بيضاء (دجاج\سمك)


المجمل بكلامي
ركزو عالعناصر الغذائي بيومكم علشان تستفيدو من الناحيتين
ينزل وزنكم بطريقة صحية وتستفيدو

صباح الخير ياحلوووووين


سويتي مرسي على هالكلام الي بشجع


معي 3 اسابيع ممكن انزل 3 كيلو يارب

صعود يسلمو على التصميم حلوو نسنتنى عشان انزله بالتوقيع

وامل :( نفسي كنافه ومن حبيبه بس البلد
متل سويتي انا بالسياره اكلها من باب المحل وضل راجعه البيت شاي اخضر اهضم

ماشاء الله كلام رائع بس والتوست كان في الغداء حبه فقط