الأمل الحر :

الأمل الحر :

افطار صحي ولذيذ وقليل السعرات الحراريه عند كل طبق راح اكتب كم سعره حراريه في الطبق الواحد وبكذا تقدر اللي عامله حميه انها تعمل حميتها الخاصه بحساب السعرات الحراريه الموضوع بجانب كل طبق (الاطباق تم ترجمتها من مواقع مختلفه اجنبيه ) سلطة الفواكه الكمية لاربع اشخاص لكل طبق 160 سعره حراريه المقادير: ربع كوب عسل ربع كوب عصير برتقال كوب فراوله مقطع شرائح كوب من العنب الاحمر من غير بذر كوب من الخوخ المقطع مكعبات كوب من الشمام المقطع مكعبات 2ملعقة اكل لوز الطريقه: يخلط العسل مع البرتقال في زبديه ثم يصب فوق الفواكه المخلوطه مع بعض ثم يرش باللوز يغطى ويحفظ في الثلاجه لمدة 30 دقيقه ثم يقدم مافن بالجبنه تكفي الكميه لـ 12 شخص كل حبه تحتوي على 181 سعره حراريه المقادير كاس وربع ساور كريم ( كريمه حامضه) كاس رقائق القمح الكامل ( كورن فليكس بر ) ربع كوب سمنه كريسكو ثلث كوب سكر بيضه كوب ونص دقيق ملعقه ونص ملعقة الشاي بيكنج بودر نصف ملعقة الشاي ملح ربع ملعقة شاي بيكنج صودا كوب من الجبنه الشيدر المبشوره الطريقه: سخني الفرن في زبديه ضعي الساور كريم فوق رقائق القمح ودعيها الى ان تصبح طريه في زبديه كبيره ضعي الكريمه والسمنه والسكر واخلطي جيدا الى ان تصبح خفيفه اضيفي البيضه واخفقيها انخلي الدقيق مع البيكنج بودر والبيكنج صودا والملح واضيفيه على الخليط السابق واخلطيه ثم اضيفي الجبنه واخلطي جيدا املي صينية المافن ثم ضعيها في الفرن الى ان تنضج

افطار صحي ولذيذ وقليل السعرات الحراريه عند كل طبق راح اكتب كم سعره حراريه في الطبق الواحد وبكذا...

الأمل الحر :

ما رأيك في وصفة منخفضة السعرات للكفتة؟ لن تفتقدي الأرز أو الخبز في هذه الوصفة والأظرف أنها تحتوى على 250 سعرة فقط للخص الواحد المقادير: 1/4 كوب جبن بارميزان، مبشور 2 بيض ملح وفلفل حسب الرغبة 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة صوص الوركيترشير أو صويا 3 فص ثوم، فرووم 3 ملعقة كبيرة بقدونس، مفرووم 500 جرام لحم مفرووم الطريقة: 1- سخني شواية الفرن. 2- انثري نقط زيت الزيتون على صنية للفرن. 3-اخلطي اللحم المفرووم والثوم والبقدونس والبيض والجبن وصوص الوركيترشير أو الصويا مع الملح والفلفل. 4- اعجني الخليط باستخدام يدك. 5- كوني كور كفتة صغيرة متساوية في الحجم. 6- رصي الكفتة على الصنية. 7- ضعيها في الفرن لمدة 5 دقائق حتى تستوي. وجبة سهلة ومنخضة السعرات الحرارية. تحتوي تلك الوصفة على جميع العناصر الغذائية ورغم ذلك لا تحتوي سوى 300 سعرة للشخص الواحد. المقادير: 5 بيض 200 جرام سبانخ، مقطع 1/2 فلفل أحمر، قطع صغيرة 500 جرام لحم مفروم، مع إزالة الدهن قدر المستطاع 100 جرام جبن شيدر قليلة الدسم، مبشورة 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ملح وفلفل حسب الرغبة الطريقة: 1- سخني الفرن وادهني صنية عميقة للفرن بالزيت. 2-حمري اللحم المفروم في قليل من زيت الزيتون وصفيه جيدا. 3-أضيفي إلى اللحم الفلفل الأحمر والسبانخ وقلبي جيدا. 4-افردي خليط اللحم في الصنية بالتساوي باستخدام ملعقة خشبية. 5-انثري الجبن المبشور فوق الخليط. 6- في طبق عميق، اخفقي البيض مع الملح والفلفل. 7-اسكبي البيض في الصنية. 8-ضعيها في الفرن 15-20 دقيقة. 9- اتركيها تبرد 5 دقائق قبل التقديم. 10- قدميها مقطعة مربعات.

ما رأيك في وصفة منخفضة السعرات للكفتة؟ لن تفتقدي الأرز أو الخبز في هذه الوصفة والأظرف أنها تحتوى...