يوم الاثنين

الفطور ربع خبزه بر بالجبن مع كاس حليب قليل الدسم بدون سكر

الغداء 6 ملاعق رز مع ايدام خضار وسلطه وكاس عصير

العشاء

خبز بر بالجبن مع سلطه وعصير

شربت بذرة الكتان مع شاي اخضر

الرياضه

مشيت على السير 23 دقيقه
وسويت تمارين البطن 5 دقائق

و الاتروباك 5 دقائق

الماء لتر

الحين جعت اكلت حبة كيوي

راح اشترك معكم يندا باسم الله
الطول :163
الوزن الحالي:69 كيلو
الوزن المطلوب الاولي: 60
الوزن المطلوب النهائي:52

ف بيضه وخبز سلايس

غ ٦ ملاعق مكرونه سباقيتي باللحم المفروم

ع لسئ.. بس ناويه اكل فواكه وزبادي

الرياضه وهروله مشي لمده ساعه ،، المويه يمكن نص ليتر.. بس لسي باقي اليوم بمدينتي ماخلص.. بحاول اشرب أكثر





بنات كيف تقسيمكم لكاسات المويه خلال اليوم؟ جد أحس أني اغصب نفسي مره وأحس تقسيمي غلط

ضيفوني معكم مع الفريق

انا بدات من الاسبوع الماضي كان نظامي اشرب 8 كاسات ماء مع تخفيف الاكل جدا جدا ومشي على السير ربع ساعة
اما الاسبوع هادة نظامي اشرب 8 كاسات ماء مع وجبتين باليو فقط ومشي على السير ربع ساعة
والوزن الجديد الان زي ماهو ماتغير