هذا هو رابط موضوع الدوكان
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3847950

وهذا رابط عليه أكلات دوكان بالصور http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3690903
والريجيم عباره عن 4 مراحل أول مرحله من 3_ 5 ايام مرحله البروتين فقط
وحتى 7 أيام تستمر للأوزان الثقيله ولكن بإشراف طبيب
والمرحله التانيه تضيفي خضار مع البروتين
والمرحله الثالثه تضيفي فواكه
واالمرحله الرابعه تثبيت وتضيفي نشويات وبقول وفي يومين فري
المهم كل مرحله لازم تضيفي على نظامك نخالة الشوفان
المرحله الأولى ملعقه ونصف
المرحله التانيه ملعقتين
المرحله الثالثه أظن 3 ملاعق هههه نسيت لأنه ولا مره وصلت لهاي المرحله

وإلي عجبني بالريجيم الكميه غير محدوده على قولة سويتي حتى لو أكلت خروف محشي هههه
مع إنه أنا ما بوكل لحم خروف

وزني سابقا
وزني 67

حاليا

وزني 65

الفطور
نص خبزه بر بالجبنه مع عصير ملعقه صغيره حلى

الغداء

6 ملاعق رز مع 6 ملاعق جريش 4 ورق عنب

العشاء زبادي مع سلطه مع 3 ورق عنب

بعدين شربت عصير البنجر

الماء لتر ونص

رياضه ماسويت