هذه التمرينات كفيلة بإزالة بطنك الكبير والحفاظ عليه مشدوداً كي يبدو مظهرك جميلاً متناسقاً فاحرص على أدائها والاستمرار عليها
1- الرقود مع ثني الركبتين نصفاً واليدين خلف الرقبة أو ممسكة بالرأس.
التمرين هو:
ثني الظهر قليلاً وذلك بواسطة عضلات البطن بشكل سريع ثم الرجوع لنفس الوضع ببطْ وذلك للتركيز على عضلات البطن.
التكرار عدة مرات ثم الراحة قليلاً ثم العودة لنفس التمرين.
2- الجلوس على المقعدة والإرتكاز على أصابع اليدين ووضعهما بجانب الجسم مع ميلان الجذع للخلف.
التمرين هو:
رفع الرجلين عن الأرض بزاوية 45ْ والثبات نصف دقيقة ثم الراحة فالعودة لنفس التمرين ، وهكذا...هذا التمرين يكون فيه التركيز عالياً جداً على عضلات البطن وخاصة السفلى منها.
3- الرقود على الظهر مع رفع الرجلين بزاوية80ْ تقريباً.
التمرين هو:
رفع الجذع عن الأرض ولمس أصابع القدمين باليدين ثم الرجوع ببطْ لزيادة التركيز على عضلات البطن. عمل عدد من التكرارات ثم الراحة فالرجوع إلى نفس التمرين وزيادة عدد التكرارات.
هذا التمرين للعضلات العلوية للبطن.
4- الرقود على الظهر واليدين بجانب الجسم.
التمرين هو:
رفع الرجلين مع بعضهما بزاوية 45ْ عن الأرض والثبات لمدة نصف دقيقة ثم راحة لمدة دقيقة على الأكثر ثم العودة لنفس التمرين مع زيادة الوقت تدريجياً، مع العلم أن لكل شخص قدرة خاصة به في تحمل هذا التمرين. هذا التمرين يعتمد على التركيز على عضلات البطن.
5- الرقود على الظهر مع الأرتكاز على المرفقين ورفع الرجلين عن الأرض 45ْ والأمشاط مشدودة للأمام.
التمرين هو:
عمل حركات تجديف بالرجلين لمدة نصف دقيقة للمبتدئين ثم الراحة فالعودة لنفس التمرين مع زيادة الوقت والتركيز. هذا التمرين يكون فيه التركيز على عضلات البطن السفلية.
