مساء الخير كيفكم ياامورات

معليش طولت في الرد بس امس كله كنت برا البيت ومارجعت غير متأخر

اشكر كل قمر مرت علي وشكرتني واقولها الفال لك وللجميع


بالنسبه لاسألتكم

ام احمد باقؤ

ياقلبي انا ماعندي خبره في الكمبيوتر وكيف اتعامل مع البرامج بس اذا حابه تتمرني مع المدربه جربي مقاطعها من اليوتيوب هي حلوه وتقريبا نفس التمارين الي في الدي في دي

وراح احط لك الروابط تحت تشوفينها بعد ما ارد على باقي البنات

العاشقه

المقاطع الي في اليوتيوب اغلبها شغل على اليدين والافخاذ والرجول وراح اعطيك توجيهات بسيطه تساعدك تختارين منها بعد شوي تحت مع مقطع اليوتيوب



المنكسره

انا كنت اتمرن ساعه في اليوم
بالنسبه للنظام والتقسيم راح احط لك اياه تحت


ام حليوه

تحت بحط لك النظام انزلي شوي

امنه وفعاله

بالنسبه للشد انشد جسمي بنسبة 99% وصار خيال

وبالنسبه للقيصريه

تمسحها مسح اقولك ليش؟

علشاني مثلك ولدت بقيصري افرحي لقيتي الي يشيلها لك شيل

وبصراحه ما امشي كثير اتمرن اكثر شي

وفاء

صح عليك الي فهمتيه والتقسيم كذا تمام وبإذن الله راح توصلين بسرعه لوزنك المثالي

لبابه راح احط لك النظام تحت

سلمى 11

انا اتمرن ساعه في اليوم وقسمين من التمارين في اليوم الواحد

وما اسوي التمارين كلهم مره وحده احسها ثقيله مره وصعبه علي

واثناء التمرين لمى اتعب اوقف خمس دقايق ارتاح فيها ثم ارجع اكمل وكذا ومع الوقت صرت اسويهم متواصلين بدونما اقطعهم علشان تعود جسمي على المجهود

واحسن وقت اسويه فيها هو الصباح قبل الفطور ولاحظت اني طول اليوم نشيطه مثل النحله بس ادور واركض وحرق اكثر


والحين نجي للتقسيم


بالنسبه للاخوات اللي سالوني عن استخدام الدي في دي

انا من النوع اللي السمنه متركزه عالارداف والافخاذ والاكتاف والزنود

وانا اتدرب يوم بعد يوم
ويا بنات غلط واكبر غلط تتدربون يوميا لازم وضروري يكون يوم ورا يوم او على الاقل 3 ايام في الاسبوع لاني سالت مدربه في نادي هنا عندي في بريطانيا وقالتلي التدريب يكون يوم بعد يوم لانه بعد شهر تماما راح يتعود الجسم على كمية الجهد اللي تبذلينه في هذي التمارين وراح يوقف تماما عن النزول


يعني يكون جسمك وصل لمرحلة الثبات اللي كلنا نعاني منها وقالتلي لمى توصلين للاسبوع الخامس من التمارين تزيدين يوم يعني بدال ماكنتي تتدربين 4 ايام خليهم خمسة وزيدي من نشاطك وحركتك علشان نكسر الثبات في الوزن

وكل ماثبت وزنك ارجعي وزيدي يوم من التمارين وهكذا

نجي الحين للاقسام

يعني حسب كل وحده وجسمها

انا زي ماحددتلكم سمنتي متوزعه فوق وتحت علشان كذا اركز على القسمين
top fit

اللي هو للاكتاف واليدين والضهر تكون الاثقال مثل ماشفت دافينا كانت شايله الاثقال بحجم كيلو
و

pottom fit



والقسمين هذولا اسويهم مع بعض يوم ورا يوم

اما القسمين

kick fit
و
aerobic

اسويهم اخر يوم في الاسبوع

واليوقا مره وحده في الاسبوع انا اسويها مره كل جمعه


والرجيم الي استخدمته هو اثنين دشتي والكيميائي بس انت تقدرين تختارين اي رجيم يناسبك والنتيجه وحده ماراح تفرق الرجيم فيها

ومقاطع اليوتيوب


Davina McCall-30 Minute Workout

هذا اسم الدي في دي في اليوتيوب

وهذا الرابط في اليوتيوب

http://www.youtube.com/watch?v=4GbXPs5zZVE

وهو 6 اجزاء

ومن الجزء الاول الى الجزء الخامس يحرك لك كل عضلات جسمك ويولع جسمك حراره منها

ههههههههههههههه عاد تخيلو اشكالم لمى تخلصون من التمارين قمة الوناسه صراحه ههههههههههههههههه

والعاشقه التمارين كلها على اليدين والرجلين والافخاذ

انتي بس اتجنبي التمارين الارضيه الي فيها ضغط عالمعده


وبالنسبه للاخوات الي ٍالوني وين يلاقوه في بريطانيا

هو موجود في كل محلات الفديوهات هناك وتلاقوه في موقع امازون وكمان محلات

argos و ebay

وسعره تقريبا 130 ريال يعني تقريبا 22 باوند

وموفقين يا حلوات

مشكورة يا قلبي
الله يجزاك الف خير

قبل ما اشوف التمارين واتمرن عليهم حبيت اقلك الله يعافيك ويكافيك على قد نيتك الطيبة وبعون الله تقدري تحافظي على رشاقتك ووزنك الجديد

والف ترليونننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن شكر
بس بدي منك كل يوم دعوة انو الله يساعدني اني انحف واصير متلك

على فكرة حبيت ارسلك رسالة خاصة بعدها عرفت انك موقفة الاستقبال خيرها بغيرها

ام محمد باقؤ

الله يعافيك وتسلمين حبيبتي وبالنسبه للدعوات ولا يهمك راح ادعيلك وادعي للبنات كلكم

تكرمي خيتو
هههههههههههه

بس مافهمت عليك كيف موقفه استقبال الرسائل الخاصه ؟ اول مره اعرف اني موقفتها ؟ كيف ارجع استقبلها ؟

ماعندي خبر ان صندوقي مايستقبل ههههههههههه قايلتلك ماعندي خبره في الكمبيوتر كيف ارجع استقبل ؟؟



سمسمه

الشكر لك ياقلبي

مشكوره عالتجربه حبيبتي
وكم كان وزنك وكم صار كم المده اللي استغرقتيها عشان انشد جسمك