دايت دوكان المشتريات
المرحلة الأولى
دجاج بيض نخالة الشوفان. الدجاج،. لحم عجل او بقر ، ماكولات بحرية بكل انواعها ، سمك ، الكبدة و اللسان ( ماعدا لحم الغنم و السردين و تونة الزيت لكن التونة المحفوظة بالماء مسموحة)
الحليب، اللبن ، اللبنة ، الجبن ،. الروب و غيرها كلها تكون خالية الدسم ( ماعدا الزبدة طبعا )
المرحلة الثانية
جميع ماذكر في المرحلة الأولى +
جميع انواع الخضار
- البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، المشروم
ماعدا ( البطاطا و البازلا و الرز و الحمص و الذرة و البرغل و العدس و الفول و الجزر و الافوكادو و الفجل الاحمر او الشمندر
المرحلة الثالثة
جميع ماذكر في المرحلتين الأولى والثانية +
حبة فاكهة يوميا حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق، لوز.
، و الخبز النخالة 50 غرام يوميا ( سلايسين)
و الجبن العادي 40 غرام يوميا
مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
- إما معكرونة 200غرام كل مرة.
- أو برغل 200 غرام كل مرة.
- أو رز 125 غرام كل مرة.
- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.
وتاكلين وجبتين كاملتين من الاكل اللي كنتي تاكلينه قبل الريجيم مرتين بالاسبوع ( مثلا وجبة من ماكدونلادز و وجبة ثانية من عيش برياني بالاسبوع مع السويت)
المرحلة الرابعة
لازم تحددين يوم واحد بالاسبوع بس تاكلين فيه بروتين و مشتقات الحليب ,, طول حياتك .. و ما راح يزيد وزنك
يعني نفس المرحلة الأولى
الماء مهم جدا جدا لهذا الدايت ، خصوصا بسبب كميات البروتين العالية لذا ينصح بلتر و نصف الى لترين على الاقل
البصل للتتبيل و غيره حتى في مرحلة البروتينات
البقدونس و النعناع و الكزبرة للتتبيل فقط حتى في مرحلة البروتينات
الليمون للتتبيل و ليس كعصير
هذا افضل دايت جربتو وبأذن الله برجعلو لما اقرب ع المثالي لأنو نظام تثبيت وزن مدى الحياه
وسلامتكم لا تنسوني من دعائكم الله يعطني ماتمنى
المشتريات
المرحلة الأولى
دجاج بيض نخالة الشوفان. الدجاج،. لحم عجل او بقر ، ماكولات بحرية بكل انواعها ، سمك ، الكبدة و اللسان ( ماعدا لحم الغنم و السردين و تونة الزيت لكن التونة المحفوظة بالماء مسموحة)
الحليب، اللبن ، اللبنة ، الجبن ،. الروب و غيرها كلها تكون خالية الدسم ( ماعدا الزبدة طبعا )
المرحلة الثانية
جميع ماذكر في المرحلة الأولى +
جميع انواع الخضار
- البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، المشروم
ماعدا ( البطاطا و البازلا و الرز و الحمص و الذرة و البرغل و العدس و الفول و الجزر و الافوكادو و الفجل الاحمر او الشمندر
المرحلة الثالثة
جميع ماذكر في المرحلتين الأولى والثانية +
حبة فاكهة يوميا حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق، لوز.
، و الخبز النخالة 50 غرام يوميا ( سلايسين)
و الجبن العادي 40 غرام يوميا
مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
- إما معكرونة 200غرام كل مرة.
- أو برغل 200 غرام كل مرة.
- أو رز 125 غرام كل مرة.
- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.
وتاكلين وجبتين كاملتين من الاكل اللي كنتي تاكلينه قبل الريجيم مرتين بالاسبوع ( مثلا وجبة من ماكدونلادز و وجبة ثانية من عيش برياني بالاسبوع مع السويت)
المرحلة الرابعة
لازم تحددين يوم واحد بالاسبوع بس تاكلين فيه بروتين و مشتقات الحليب ,, طول حياتك .. و ما راح يزيد وزنك
يعني نفس المرحلة الأولى
الماء مهم جدا جدا لهذا الدايت ، خصوصا بسبب كميات البروتين العالية لذا ينصح بلتر و نصف الى لترين على الاقل
البصل للتتبيل و غيره حتى في مرحلة البروتينات
البقدونس و النعناع و الكزبرة للتتبيل فقط حتى في مرحلة البروتينات
الليمون للتتبيل و ليس كعصير
هذا افضل دايت جربتو وبأذن الله برجعلو لما اقرب ع المثالي لأنو نظام تثبيت وزن مدى الحياه
وسلامتكم لا تنسوني من دعائكم الله يعطني ماتمنى