السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا رشيقات المستقبل
بإختصار أنا بكتب هنا يومياتي في الريجيم هذا ( من إختراعي)
فيه أكل أتقبله << قرفت من السلطه مع الدجاج المشوي :09:
لأني أشتهي دائما الفواكه على الفطور ( قرأت ان دائما الفواكه اول شي في اليوم واذا تركتيها ماترجعين لها اخر اليوم)
وأحب الزبادي مع أي شي بروتيني أو خضار(مفيده للباحثين عن الرشاقه قلت أحطها بعد في نظامي)..
أسبوعيا راح أسجل النتيجه..
أنا حاليا وزني بين 69 والـ 70
وهذا نظامي لأول أسبوع إبتداءا من بكره 27/6 الأحد..إذا أعطى نتيجه كملت عليه أسبوع ثاني وإذا طفشت أو ما أعطى نتيجه غيرته
( ودعت هارديز اليوم خخخخخخخخخخ)
أرجو منكم إلي يبي يشاركني بنظامي أو بنظام من عنده نتواصل يوميا ونشجع بعض :42:
الإفطار:
تفاح أخضر (1 أو 2) + قهوه سوداء (بدون سكر أو حليب)
الغداء:
علبة زبادي مع ( لحم >> مثلاً: 2-3 برجر لحم, أو دجاج>> صدر دجاج مشوي او مسلوق) + كولا دايت
العشاء:
علبة زبادي مع خيار
النشاط:
* ساعه مشي متوسط السرعه (يوميا)
* 30 دقيقه رقص (يوميا)
*بيلاتس (3 -4 مرات في الأسبوع)
روابط للتمارين :7_5_131:
موضوع من المنتدى يتحدث عن البيلاتس مع صور:
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=517707
موقع تضغطين فيه على المكان إلي تبين تمرنينه في الصوره ويطلع لك مجموعه من التمارين إضغطي على التمرين ويظهر لك (أغلبها بالصور) :
http://www.chatelaine.com/health/fitness/article.jsp?content=20051206_155852_5376&nID=1&pID=128
بالنسبة للمشروبات >> شاي أخضر دائما ممكن إضافة زنجبيل و نعناع + عصير كيوي وأناناس (سمعت أنه حارق للدهون) مره أو مرتين في اليوم..
أدعوا لي بالتوفيق :biggrinlo وهمتكم معي :) إن شاء الله مانكمل شهر إلا أحنا مخلصين وحلوين وأهم شي رشيقيييييين :7_18_2:
MaZyOoOoNa @mazyoooona
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
am-hatem
•
انا معاكي ويا ليت تستمر نشجع بعض
am-hatem أهلاً وسهلاً ولا يهمك راح نستمر إن شاء الله
بس ما كتبتي تفاصيلك..إذا ماودك مو مشكله :)
بس ما كتبتي تفاصيلك..إذا ماودك مو مشكله :)
:) يسلموووو
انا باقي لي 4 كيلو واتخطى شبح السبعين :30:
تدرين حلوة فكرةالفواكه على الفطور
انا باقي لي 4 كيلو واتخطى شبح السبعين :30:
تدرين حلوة فكرةالفواكه على الفطور
الصفحة الأخيرة