ساااااااااااااااااااااااااااااااعه وا الوزن ثاااااااااااااااااااااااااااااااابت

المشَي الصحي نص سآآعه اول عشر دقآيق تحميهه العشر الدقآيق الثآنيهه سكر والعشر الدقآيق الاخيره دههَون <$

نصف ساعه ممتاز جدآآ

فوق
عن نفسي امشي نص ساعه ومااكمل اسبوع وامل واقطع شهور وارجع امشي اسبوع بعدين امل واقطع وهاذي حالتي
اتمنى التزم بالمشي بس ممل ويزهق<<<<<كسوله

المشي اكثر تمرين مفيد للجسم...
باختصار لازم المشي ما يقل عن 30 دقيقة 3 مرات بالاسبوع,,, هيك الجسم بيستفيد وبيخسر وزن بطريقة صحية

حابة تزيدي خير وبركة مش غلط

لكن يا اخوات في كتير ضوابط للمشي لازم نلتزم فيها

مثلا ضروري يكون في تحمية قبل المشي لحتى العضلات تحمى وما تنصابي بشد او تمزق او التواء
وبعد ما تخلصي مشي ضروري تعملي تمارين تبريد ومطمطة(Stretching ) ,وبتلاقوهم بالنت موجودين, والهدف منهم اراحة العضلات وعودة الدم من القدمين الى القلب وباقي الجسم بشكل طبيعي ولحتى ثاني يوم ما تحسوا بالام بالعضلات بشكل كبير.

ونقطة مهمة ضروري ما توقفوا مشي فجأة والا بصير حمل على القلب وبوقف فجأة لا سمح الله, ضروري اخر 5 او 7 دقائق يكونوا تخفيف سرعة والتوقف يجي تدريجي.

هلأ الي بتحكي انه بتمشي وما عم ينزل وزنها, الاصل انه الحركة بركة يعني الجسم بيستفيد على كل الاصعدة وممكن في اسباب لثبات الوزن مش بالضرورة انه يكون السبب المشي.
من اهم الاسباب سرعة المشي, مشي القصدرة على الخفيف ما رح ينزل وزن, والمشي السريع جدا رح يحرق العضلات وينأذى الجسم اكثر ما يستفيد برغم انه بيخسر وزن.

فيكم تقيسوا سرعتكم بالمشي بسهولة:

لو كنتي بتمشي وكان بامكانك تحكي وتردي وتضحكي وتاخدي نفس بأريحية فمعناها سرعتك قليلة.

لو كنتي بتمشي وما كنتي بتقدري تلفظي الكلمة بدون ما تلهثي بصعوبة وتحاولي تاخذي نفس معناها سرعتك زيادة عن المطلوب.

المطلوب تكوني بتمشي وفيكي تكملي جملة بسيطة بدون اخذ نفس يعني مش جملة كبيرة بالمجمل 4 الى 5 كلمات وبعدها بتاخدي نفسس هاي هي السرعة المطلوبة.. غالبا عند هالسرعة نبضات القلب بتكون من 88 الى 95 نبضة وهون الجسم بكون بيحرق دهن.

بالتوفيق للجميع :))