مشكوره موضوع اكثر من رااااااااااااااااااائع
بس ابي اسال سوال كم احتاج الى سعره حراريه من شان انزل 4 كيلو بالاسبوووع او 3 كيلو ضروري حركتي قليله جدا
انا طولي 160
وزني 58

وسلاااااااااااااااااااام:26:

وزني 60 وابغى اوصل الى 55 اوحتى 57
حركتي عاديع احيانا شغل بالبيت اوحيانا خمول :)

انا وزني 59 كيلو وابي انزل 10 كيلو ويعني يكون49الوزن المثالي

حركتي عاديه يعني اشتغل في الشقه والشقه صغيره

مرحبا

ابغى ازيد:4كيلو
وزني:45
نشاطي:متوسط