ام همس888 :

الإسم: ام همس 888 الطول: 153 الوزن قبل المشاركة: 60 الوزن بعد اسبوع ( الأول): 60 الوزن بعد اسبوع ( الثاني): 59.5 الوزن بعد اسبوع ( الثالث): 59 الوزن بعد اسبوع (الرابع): 58 الوزن بعد اسبوع (الخامس): 56.8 الوزنبعد اسبوع (السادس): 56.4 الوزن بعد اسبوع (السابع): 56 نوع الرجيم الذي تماتباعة خلال هذه الفترة؟ التخفيف هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم المشي 20 ساعه وراياضه للجسم منوعه هلاستخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها لا هل استخدمتي أي نوع منالأدوية؟ لا أيملاحظات على الإسبوع ( السابع) ؟ الحمد الله كما ينبغي لوجه وعظيم سلطانه شكرا على التجمع الجديد

الإسم: ام همس 888 الطول: 153 الوزن قبل المشاركة: 60 الوزن بعد اسبوع ( الأول): 60 الوزن...

شاهي وفصفص :

مبروووووووووووك التجمع الجديد ان شاء الله نمدد لرمضان اليوم الخميس صايمه

مبروووووووووووك التجمع الجديد ان شاء الله نمدد لرمضان ...

ام همس888 :

من أفضل ما تتجمل به المرأة و كذلك الرجل هو قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة الى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم خاصة أثناء السقوط أو الحوادث. مجموعات عضلات البطن * عضلات البطن العرضية: وهي أعمق العضلات في غطاء البطن وتعمل على ثبات جذع الجسم والمحافظة على ضغط معتدل للأعضاء الداخلية في البطن. عضلات البطن المستقيمة: وهي زوجان من العضلات في كل جانب تمتدان عبر رؤوس متعددة من عظمة مقدمة الصدر والأضلاع وحتى تلتحم بالحوض. وهي التي تبدو كست حزم في مقدمة البطن لدى الرياضيين، ومهمتها الأساس هي تسهيل حركة الجسم بالتوازن بين منطقة الصدر ومنطقة الحوض إضافة الى المحافظة على شكل البطن من الزيادة والانتفاخ. العضلات الخارجية المائلة: وهي فرع من عضلة البطن المستقيمة لكنها تنحرف لتغطية جانبي البطن. العضلات الداخلية المائلة: وتقع ضمن جانبي البطن عميقاً وتعمل أيضاً على المساهمة في دوران الجذع، فحين دوران الجذع الى الجهة اليسرى مثلاً تنقبض العضلات الداخلية المائلة في نفس الجهة وتنقبض العضلات المائلة الخارجية في الجهة المقابلة والعكس بالعكس. ألم الظهر والحمل * تدعم عضلات البطن ثبات الظهر، كما تسهم في زيادة قدرة تحمل أسفل الظهر بالذات لثقل الجسم، فعادة ما يعاني من لديهم ضعف في عضلات البطن من ألم أسفل الظهر. لتقوية العضلات فإن الطريقة المثالية هي ممارسة التمارين بهدوء لأن السرعة تجبر الجسم على استخدام عضلات غير تلك المقصودة بالتنمية. أثناء الحمل يحصل فصل لأجزاء عضلة البطن المستقيمة وبعد الولادة تحتاج عضلات البطن وقتاً كي تلتئم، ثم بعد أسابيع قليلة يمكن للمرأة ممارسة رياضة تقوية عضلات البطن لكن هذا لا يعني عدم بدء التمارين الخفيفة للبطن بعد عدة أيام من الولادة هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي: فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات [/URL]والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش. 1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة. 2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين. 3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن. 4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. 5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي: يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا. أسباب كبر البطن توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار [/URL]وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف [/URL]وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب. كما أن عضلات [/URL]مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً. وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة. وكبر [/URL]تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن. وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر [/URL]وهى: 1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات [/URL]والظهر. 2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل. 3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء. 4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات. 5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء. 6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة. 7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى. 8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام. 9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية. 10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة. 11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى. 12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط [/URL]والأمعاء. 13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة. 14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية. 15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء. علاج كبر البطن - عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات [/URL]وتقوس الظهر. - يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم “الحوض” عند الجلوس على كرسى. - يلزم عمل [/URL]التنفس والاسترخاء. – يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة. - يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية. - اسحب عضلات [/URL]مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام. - تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس. - اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها: يلزم الحذر من النوم على [/URL]فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام. تعود أن تقف معتدلاً. تمرينات تساعد على شد عضلات البطن يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من [/URL]من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات. تمرين للمنطقة السفلى من البطن - النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض. - ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك. - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. تمرين لعضلات جانبى الوسط - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض. - عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية. - انقباض [/URL]مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار. - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار. - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس. - تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه. تمرين للمنطقة السفلى للبطن “مجموعة العضلات الأمامية” - النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة. - ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض. - شد [/URL]بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية. - تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر. تمرين لمجموعة عضلات [/URL]كاملة - البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة. - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط [/URL]ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل. - الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة. من أفضل ما تتجمل به المرأة و كذلك الرجل هو قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة الى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات [/URL]لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات [/URL]في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم خاصة أثناء السقوط أو الحوادث. مجموعات عضلات البطن عضلات [/URL]العرضية: وهي أعمق العضلات في غطاء [/URL]وتعمل على ثبات جذع الجسم والمحافظة على ضغط معتدل للأعضاء الداخلية في البطن. عضلات [/URL]المستقيمة: وهي زوجان من العضلات في كل جانب تمتدان عبر رؤوس متعددة من عظمة مقدمة الصدر والأضلاع وحتى تلتحم بالحوض. وهي التي تبدو كست حزم في مقدمة [/URL]لدى الرياضيين، ومهمتها الأساس هي تسهيل حركة الجسم بالتوازن بين منطقة الصدر ومنطقة الحوض إضافة الى المحافظة على شكل [/URL]من الزيادة والانتفاخ. العضلات الخارجية المائلة: وهي فرع من عضلة [/URL]المستقيمة لكنها تنحرف لتغطية جانبي البطن. العضلات الداخلية المائلة: وتقع ضمن جانبي [/URL]عميقاً وتعمل أيضاً على المساهمة في دوران الجذع، فحين دوران الجذع الى الجهة اليسرى مثلاً تنقبض العضلات الداخلية المائلة في نفس الجهة وتنقبض العضلات المائلة الخارجية في الجهة المقابلة والعكس بالعكس. ألم الظهر والحمل تدعم عضلات [/URL]ثبات الظهر، كما تسهم في زيادة قدرة تحمل أسفل الظهر بالذات لثقل الجسم، فعادة ما يعاني من لديهم ضعف في عضلات [/URL]من ألم أسفل الظهر. لتقوية العضلات فإن الطريقة المثالية هي ممارسة التمارين بهدوء لأن السرعة تجبر الجسم على استخدام عضلات غير تلك المقصودة بالتنمية. أثناء الحمل يحصل فصل لأجزاء عضلة [/URL]المستقيمة وبعد الولادة تحتاج عضلات [/URL]وقتاً كي تلتئم، ثم بعد أسابيع قليلة يمكن للمرأة ممارسة رياضة تقوية عضلات [/URL]لكن هذا لا يعني عدم بدء التمارين الخفيفة للبطن بعد عدة أيام من الولادة. وهذ تمارين ام غازي من جديد لشد البطن التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس التمرين السادس التمرين السابع

من أفضل ما تتجمل به المرأة و كذلك الرجل هو قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن...

هوم بلازا :

الـبـرتـقـالـيات المجموعات اليومية : هي التي تعلق يوميا على المجموعة التابعة لها 1-(الصاعقة): 1-لمسة ذوق 2-ام غازي 3- شموخ الكادي 4 -ام همس2 2-(البواسل): 1-هوم بلازا 2-لمارتين 3-شاهي وفصفص 4- رمانة الاندلس 3-(التحدي): 1-الشيماء 2-دبعة 3-وردة جديدة 4-ام جمونة 4-(الرائعات): 1-غروب 2-روح حواء 3-اسوم 4- ماريا 5-(الرشاقة): 1-تعب قلبي 2- زاد المسير 3-هدفي لم يتحقق 4- ود الوداد المجموعة الاسبوعية : تضع النتيجة بدون تعليق على اليوميات 6-(المتفائلات): 1-ام زياد المصرية 2-الحارثية 3-ام مودي الغالي 4- ام حنين 7-(الفرسان): 1-حبيت وانتهيت 2-نجمة سماك 3- ام هنزادة 8-(المدمرة): 1-صمت السحر 2- اريام 3- روائع الصبر 4- نوال الاسماء بالون الاسود اضفتها من عندي بدون طلب ملاحظة .. غياب نتيجتك اوتاخيرها يوثر على المجموعة فاحرصي على وضعها في الوقت المحدد ::::: بقيادة لامارتين ::::: والمدربة ام همس

الـبـرتـقـالـيات المجموعات اليومية : هي التي تعلق يوميا على المجموعة التابعة لها ...

+1

رووح حواء :

الإسم: رووح حواء ............... الطول: .........150......... الوزن قبل المشاركة: .............63........ الوزن بعد اسبوع ( 2): .................60,4......... . الوزن بعد الاسبوع(3): 60,1 الوزن بعد الاسبوع(4): 59,3 الوزن بعد الاسبوع(5): 59,5 الوزن هذا الاسبوع(6): 58,8 الوزن هذا الاسبوع: 57,3 :icon28: :icon28: :icon28: نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذهالفترة؟ ....تمر ولبن او فاكهه.......... هل مارستي الرياضة؟ اذكريها ...........مشي وبعض تمارين الشد.......... هل استخدمتي أينوع من الأعشاب؟ اذكريها ......... خلطه جابر القحطاني......... هلاستخدمتي أي نوع من الأدوية؟ .....لا....... أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟ شديت حيلي ونقصت شي يسوى

الإسم: رووح حواء ............... الطول: .........150......... الوزن قبل...