كيفية الوقاية من هشاشة العظام

اختي وبيبتي الغاليه ام نوني

جزاك الله الف خير على هذه المعلومات القيمه

واحب اضيف التالي

هشاشة العظام مرض تصبح فيه العظام هشة وأكثر قابلية للكسر . والمصابون به في حاجة لرعاية طبية وإلى مكملات غذائية وغالباً إلى عقاقير دوائية ، غير أن هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يمكنها أن تسهم في تمتعك بعظام سليمة طوال العمر .


والغذاء الغني بالأطعمة الكاملة ( قير المقشورة ) لاسيما الخضر الطازجة والحبوب الكاملة والجزر والجزر الأبيض والفجل والبنجر مهمة بوجه خاص باعتبارها مصادر لعنصر البورون ، في حين أن الخضروات الورقية كالسبانخ الطازجة والكرنب والملفوف والريحان والخس الأفرنجي هي أفضل مصادر فيتامين ( ك ) ومنتجات الألبان هي دون منازع أفضل مصادر الكالسيوم الذي يعد لبنة البناء الأساسية للعظام .



وهناك مكملات غذائيه اخرى طبيعيه تساعد في تحسين مستوى الكالسيوم في العظام :
============================================

الشوفان :
=====
أحتسِ من فنجان واحد إلى أربع فناجين من المنقوع يومياً . منقوع الشوفان مصدر ممتاز للكالسيوم والماغنيسيوم ، وهناك أسلوب فعال بوجه خاص لاستخلاص هاذين المعدنين من العشب وهو أن تحضر منه منقوعاً قوياً بدلاً من أن تحضر شاياً ( مشرباً ساخناً ) .
ضع وقية واحدة من الشوفان المجفف في برطمان زجاجي سعة لتر واحد ، أملأ البرطمان حتى ثلثه تقريباً بالعشب . صب ماء مغلي في البرطمان حتى قمته تماماً ( حوالي أربع فناجين ) .

غطه بغطاء محكم ثم أتركه ساكناً لمدة أربع ساعات على الأقل ، صفِ العشب من السائل ثم اشرب من فنجان واحد إلى لتر يومياً حسب الرغبة ، سواءً ساخناً أو بارداً .


ويمكن مزجه مع أي مشروب آخر حتى الشاي والقهوة لو أردت . ضعه في الثلاجة إذا لم تشربه على الفور ، ولكن عليك أن تتناوله في غضون 48 ساعة على الأكثر .

الجنسنج:
====
مثل باقي النباتات الجذرية الأخرى ، يستطيع كلاً من الجنسنج والزنجبيل امتصاص كمية كبيرة من المعادن من التربة ، وللجنسنج فائدة إضافية لكونه منشطة . وامتلاك طاقة يمكن أن يزيد من حماستك لممارسة التمرينات الرياضة ، وهي عنصر آخر مهم ومفيد لصحة العظام .



الفصفصه:
=======
أسرع الطرق وأكثرها انتعاشاً لتناول الخضروات الورقية - وهي المصدر الأول لفيتامين ( ك) المقوي للعظام ، أن تلتهم طبق السلطة لكن مكمل الفصفصة يفيد أولئك الذي يحجمون عن تناول أطباق السلطة في الحصول على العناصر الغذائية الخضراء التي يحتاجونها .



الصويا :
=====
مكملات الصويا المصنوعة من فول الصويا النابت المطحون غنية بمواد تسمى الأيزوفلافونات وهي مواد كيماوية تحاكي الأستروجين في وظائفه ويكتسب هذا الأمر أهميته من أن هبوط مستوى الأستروجين في جسم المرأة بعد أن تعبر سن اليأس يعد سبباً رئيسياً في ارتفاع نسبة إصابة النساء بهشاشة العظام مقارنةً بالرجال .


اوك يا حبيبتي

ووفقنا الله جميعا لما يحبه ويرضاه :)

جزاك الله خير

جزاك الله خير

جزاك الله خير على النقل الممتاز وعندى بعض الاضافه بعد اذنك
العظام (Osteoporosis)

--------------------------------------------------------------------------------


تعتبر هشاشة العظام من اهم المشاكل التي تواجه المجتمعات الحديثة وأحد الامراض الأكثر انتشاراً في هذا العصر حيث تبدأ العظام بفقدان تدريجي في كتلتها ومحتواها من عنصر الكالسيوم مما يؤدي إلى تغيّر في نوعية النسيج العظمي ويكون هناك فجوات وفراغات كبيرة داخل العظم ويصبح مثل الاسفنجة القديمة،

مما يجعله ضعيفا وهشا وسهل الكسر وتشير الأبحاث العلمية إلى أن امرأة من كل امرأتين ممن تجاوزن سن الخمسين سنة يمكن أن تكون معرّضة للأصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام اما النسبة فهي أقل لدى الرجال فثلث الرجال فوق السبعين معرضون للكسور بسبب هشاشة العظام.
إن العظام هي نسيج حي تتكون من خلايا وأوعية دموية، ألياف عصبية وأملاح معدنية خاصة الكالسيوم الذي يعطي للعظام صلابتها ويعتبر الهيكل العظمي مخزناً للكالسيوم الذي يحدث عليه عمليات هدم وبناء متواصلين ومتوازيين بينهما إلى حد ما .
إن التسارع في الهدم على حساب البناء يؤدي إلى هشاشة العظام وتعرضه للكسر لأقل الصدمات وهذا ما يحدث مع تقدم السن لكلا الجنسين بشكل عام لعدم حصولهم بشكل كاف على الكالسيوم وفيتامينD الضروريان للحفاظ على متانة العظم وكذلك عند توقف الدورة الشهرية عند النساء بشكل خاص وذلك لتوقف المبيضين عن إنتاج هرمون الاستروجين.

كيف تحدث هشاشة العظام؟؟

إن عظامنا تتقوى في مقتبل حياتنا، عندما نكون في مرحلة النمو وهي تصل عادة إلى اشد قوتها في اواخر سن المراهقة أو في العشرينات من العمر. بعد ذلك تبدأ العظام بالتوقف تدريجيا وتصبح اكثر هشاشة طوال الجزء المتبقي من عمرنا وهذا لأنه كلما تقدم بنا العمر ، كلما قلت كتلته في العظام لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل 0.3% لدى الرجل و 0.5% لدى المرأة سنويا وهذا الفقدان يقع في منتصف سن العشرينات ويزداد المعدل فوق سن الاربعين، ولا سيما بعد انقطاع الطمث حيث يزداد معدل الفقدان ليصبح 2-3% سنويا وهكذا تصبح العظام هشة معرضّة للكسور لمجرد التعرّض لأصابة بسيطة أو حتى أنها لا تتحمل اجهادات الحياة اليومية.

أعراض هشاشة العظام

هشاشة العظام هو مرض صامت، يصاب به المريض بدون أي اعراض او علامات جديرة بالملاحظة وغالبا ما تكون العلامات الأولى هي كسر في العظام، ومن اعراضه:نقص الطول تدريجيا بسبب انحناء الظهر وتقوسه.
استدارة الأكتاف.
زيادة حجم البطن.
سهولة كسر العظام عند تعرضها لأصابات.
فقدان التوازن والأسنان.


العوامل التي تساعد على الإصابة بمرض هشاشة العظام

العوامل الغذائية: قلة استهلاك المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم وفيتامينD والإفراط في استهلاك البروتينات خاصة اللحوم والملح.
العوامل البيئية: التدخين واستهلاك الكحول وقلة اللياقة البدنية.
العوامل الوراثية:مثل إصابة الأم والجدة.....
تقدم السن.
ضعف البنية مقارنة مع الطول.
انقطاع الدورة الشهرية المبكر (قبل سن 45)او عدم الانجاب .
بعض الادوية.


كيفية الوقاية من هشاشة العظام:

التغذية الغنية بالكالسيوم: فالاهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في الطعام منذ الصغر هو الضمان الاكيد للتمتع بعظام قوية . إن عظام الجسم تتوقف عن النمو من سن العشرين إلى الثلاثين ولكن الادلة العلمية تؤكد أن الحفاظ على نسبة كافية من الكالسيوم في الطعام هو غاية في الأهمية مهما تقدم العمر.
التمارين الرياضية: وهي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام ، ومهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى لو كان بكمية قليلة.
-التوقف عن التدخين.
-قياس كثافة العظام بصفة دورية (مرة واحدة سنويا).
الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
-اللبن 770 مغم/ 500 ملم(ميللميتر)
-الجبنة 760 مغم / 100 غم(غرام)
-الحليب 150 مغم/100 ملم(ميللميتر)
-السردين 440 مغم/100غم (غرام)
-البيض 27 مغم/ بيضة
الخبز 30 مغم/ شريحة
الوظائف الفسيولوجية لعنصر الكالسيوم:
-إعطاء العظام والأسنان الصلابة المطلوبة.
-انتقال النبض العصبي للأعصاب.
-المساعدة في الانقباض الوظيفي للعضلات.
-تنظيم ضربات القلب.
-زيادة المقدرة لتغذية الخلايا.
-يلعب دورا مهما في تخثر الدم.
-تنشيط الانزيمات.




منقوووووول

جزاك الله خير