كيف اجعل بطني مسطح

أماني فيصل :

بامكانك تزيدين وزن وترتبين جسمك بالشكل اللي تحبينه .. لكن تحتاج إرادة قوية واستمرارية .. من الجانب الغذائي .. احسبي عدد السعرات الحرارية اللي يحتاج لها جسمك وضيفي لها بالتدرج من 200 لـ 500 سعرة وانتبهي تعتمدين على الاصناف عالية السعرات الحرارية الضارة اللي ما تحتوي على اي قيمة غذائية لأنها بالنهاية مضره للصحة من ارتفاع الضغط والسكر ونسبة الدهون الثلاثية في الدم وانسداد وتصلب الشرايين واختزان الدهون في الجسم بشكل عشوائي لطبيعة تركيبته ونشاط هرموناته.. لكذا غذائك لازم يكون صحي مكتمل العناصر لتتغذى وتقوى وتزيد الكتلة العضلية. ومن الأغذية الصحية المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه والعسل من الكربوهيدرات الصحيه الغنيه بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه والفواكة : الموزوبالاخص الناضج منه,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر,الشوفان,الحبوب الكاملة الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. وممكن تجربين مخفوق الحليب بالافوكادو كاس حليب كامل الدسم نص حبه افوكادو ملعقه كبيرة عسل مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات وهنا كسبتي سعرات حراريه جدًا عالية وصحية. ومن الجانب الرياضي.. لتكسبين وزن عضل وجسم مرتب ومتناسق وتنفتح شهيتك أكثر مارسي الرياضة لـ5 أيام في الاسبوع بداية بتمارين الاحماء مشي سريع من 5-10 دقائق ومعه تمارين استطاله لتنشط الدروة الدموية وتتهيأ العضلات وبعده تمارين مقاومة وبالتدرج بالاوزان من 1كيلو او كيلو ونص وكلما حسيتي انك ما تبذلين مجهود معه انتقلي للوزن اللي بعده لتوصلين 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة وأكيد ما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض والأكتفاء يوميًا بعضلة كبيرة ومن عضلتين لثلاثة صغار بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين وبعد 5 دقائق راحه تمرين كارديو من 15-20 دقيقة أي مجهود بدني يرفع معدل نبضات القلب ومستوى اللياقة البدنية ثم تمارين تمدد لتبريد واسترخاء العضلات وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناول بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)خالية من الدهون مقاس كف اليد بعد الطبخ او كأس حليب او بياض بيض أو واي بروتين وبعد تناول البروتين بـ40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية. وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل اسبوع او اسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات. وبالتوفيق.

بامكانك تزيدين وزن وترتبين جسمك بالشكل اللي تحبينه .. لكن تحتاج إرادة قوية واستمرارية .. من...