رفع

الله يسعدك كل من ترفع الموضوع ويرفع قدرها دنيا واخره يارب

اعتقد ان المووووووضوع فيه فايده للجميع اتمنى رفع الموضوع ولوبكلمه سبحان الله منها تاخذين الاجر ومنها تفيدين غيرك

فعلا الاثقال قالتلي مرة فلبينية في العلاج الطبيعي انو الاثقال ٤ باوند تشد الزند
تلقينها عند ساكو او يومارك او محلات الرياضه تمسكين كل وحده بيد وترفعين يدك تحطينها ع كتفك
وتبدين ترفعينها لفوق عشرين مره بعدين تريحين وترجعين ترفعين عشرين لين توصلين ميه او حسب قدرتك وابدي بالتدريج اول يوم عشرين بس ثاني يوم اربعين وهكذا

ترى انا ماسويته بس هذا الكلام قالته لي الفلبينيه


وانا رايي انه افظل شي اشتركي بنادي صحي لو شهر لين تاخذين على التمارين
او روحي لنادي وخلي المدربه تعلمك تمارين الشد

والله ينولني وياك مبتغانا

من غير شر :)