•·.·°¯`·.·•كيف تتخلصين من الوزن الزائد وترهل البطن•·.·°¯`·.·•

سلاااااااااااااااااااااام

اشحالكم بنات؟؟؟ ان شاء الله بخير...

اليكم بعض الأرشادات للتخلص من الوزن الزائد وترهل البطن:

الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين:

1- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.

2- ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

3- ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.

4- ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

5- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.

6- يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

7- الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .

8- ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع.

10- تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .

11- ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.

12- ثم العودة إلى وضع البداية .

13- يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

14- الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.

15- تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .

16- ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

17- الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .

18- يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .

19- ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

20-يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .

21- مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات

22- الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .

23- محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.

24- ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.

25- ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

26- جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.

27- يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .

28-يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .

29-هكذا يمينا ويسارا 20 مرة

30- وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.

31- يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة

32- وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .

33- يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .

34- يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .

35- كما ينصح بالنظام الغذائي الآتي بالإضافة إلى التمرينات السابقة:

36- يفضل تناول الطعام على 3 وجبات صغيرة والامتناع عن النقرشة بين الوجبات ، ويفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء

37- اعرفي ماذا تأكلين ، فالدسم والنشويات والسكريات كلها تحوي كميات كبيرة من الحريرات وبالتالي تزيد الوزن بسرعة ، لذا يجب الإقلال منها ما أمكن والاعتماد على الخضار والفواكه

38- يفضل تناول الطعام مسلوقا والابتعاد ما أمكن عن الأطعمة المقلية وتقليل كمية الدهون ( سمنة ، زبدة ، زيت ...)

39- يجب أن يحتوي الطعام على السلطة والخضار النيئة بشكل دائم لأنها قليلة الحريرات وغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية

40- يفضل الإقلال من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وخاصة الكولا والاستعاضة عنها بمشروبات طبيعية

41- بفضل عدم الإكثار من الأطعمة المالحة لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم

42- يفضل استخدم الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض

43- إن المشي والتمارين الرياضية ضروريان جدا مع الحمية للتخلص من البدانة وللحصول على جسم رشيق خال من الأمراض ، لذا يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي بمعدل نصف ساعة يومي.ا

44- وأخيرا تذكروا وخاصة عند البدء بتناول الطعام اللذيذ أن البدانة ضارة وأن الرشاقة زينة ما بعدها زينة ولتكن الإرادة أقوى من كل المغيرات
===================================================
أتمنى انكم تتستفيدون من الأرشادات

مع اطيب التمنيات....