كم مدة كل تمرين؟؟

جزاك الله خير اختي صاحبة الموضوع و ان شاء الله تنحفي من غير شر ... صدقتي معروفة هذه المدربة راااااااااااااااااائعة و بالنسبة للبروتين بعد اذنك اختي صاحبة الموضوع ينفع يكون تناوله مصاحب لهذه التمارين يعني قدر الامكان قللي النشويات ( رز مكرونه خبز ) و ركزي على البروتين ( سمك لحم دجاج بيض ) لانه يبني العضل موضوعك جا بوقته و انصح كل خواتي حتى الي وزنها مثالي تنتبه على نفسها و تعمل رياضة ... جسمي كان دائما راااااائع و مميز لذلك ما شلت هم و كنت اكل الي نفسي فيه و كل ما اقول زاد وزني الي حولي يقولوا لي جسمك حلو ما زدتي لحد ما زاد وزني كثير و الحين بديت انتبه لحالي و نزلت الحمد لله كذا كيلو ... شكرا جزيلا اختي صاحبة الموضوع جيتي بوقتك ...

ربي يسعدك ياصاحبة الموضوع 
بس بغيت اسألك 
هذي التمارين ماتبني عضل اخاف يصير عندي عضلاااات ؟؟؟
😰😰
والاكل تأكلين اي شي عادي حتى الكبسات والمقالي  والشكولاتات وضحي نظامك الله يسعد قلبك ،،،

جزاكي الله خير ممكن تبعتي لي كل المستويات علخاص

يسلمو