لاتفكر ولاتحتار مالك الا ريجيم الجزار-تمنع اليوميات والتجمعات إلا من خلال الأكاديميات

مساء الورد
بنات انا باذن الله ببدء ريجيم الدكتور محمد الجزار من يوم الاثنين الموافق 17 رمضان
ويكون يوم مفتوح اول ايام العيد وارجع للنظام الي بعده
ترى العنوان ملطوش >>>>:22: من وحده هنا كانت عامله تجمع وقروب
والخلاصه ريجيمه للكل موحد ويعطي كل الي يجوا عنده العياده نفس النظام فقلت يابنت ليه تتعبي نفسك وانتظار وزحمه وهو بعيد مره عني وانتي تعرفي ريجيماته
اهم شي الالتزام وكثيرررررررر في ظرف ثلاثه اشهر تغيروا 180 درجه بانظمته
نظامه واحد كل اسبوعين يتغير يعطي حبوب ردكتيل وزينكال بس انا مبدئيا باخذ ردكتيل تساعدني كبدايه
وزينكال مالي لزمه فيها لان الاكل اوردي مافيه دهون

بسم الله الرحمن الرحيم الي حابه تنظم معي لايردها الا كيبوردها:22:


البرنامج رقم 1


الافطار

كوب شاي ( حليب قليل الدسم) + 2 شابوره حب أوربع رغيف خبز بر
قطعة جبنه بيضاء قليلة الدسم




الغدا

كوب ماء كبير
سلطه خضراء ( خس خيار فلفل رومي طماطم)
قطعة لحم او ربع دجاجه مشويه او مسلوقه من دون جلد
برتقال او تفاحه



العشاء

كوب ماء كبير
كوب زبادي قليل الدسم +2 شابوره حب او ربع رغيف خبز بر
تفاحه


الاكل المسموح به بين الوجبات <<<< احلى شي خخخخخخخخ


خس _ خيار _ جزر _ عصير قريب فروت _ شاي _ قهوه_ عصير ليمون _ سفن دايت _ تفاح _ برتقال_ حليب او لبن قليل الدسم


الاكل الممنوع

المكرونه _ البطاطس _الارز _ الكيك _ الحلويات_ التمر_ العنب_ الموز _ العسل_ المكسرات _ القشده _ الزبدة _ الكريمة _ ايس كريم _ السمن البلدي







برنامج رقم 2

الفطور:برتقاله او تفاحه او كوب عصير جريب فروت+شاي بالحليب او قهوة

اليوم الاول
الغدا:ربع دجاجه مسلوقه او قطعه لحم+حبتين طماط
العشا:بيضه مسلوقه+سلطه خضراء+عصير جريب فروت

اليوم الثاني
الغدا:قطعه لحم مشوي+سلطه خضرا
العشا:سلطه فواكه(برتقاله+تفاحه+كمثرى)

اليوم الثالث
الغدا:سمكه مشويهاو عليه تونه صغيرة بدون زيت
العشا:ربع دجاجه مسلوقه +سلطه خضرا

اليوم الرابع
الغدا:بيضتين مسلوقه+جبنخ بيضا قليله الدسم+حبه طماط
العشا:ربع دجاجه مشويه+فاصوليا خضراء+كوسه

اليوم الخامس
الغدا:خضار مسلوق(كوسا فاصوليا سبانخ)+ قطعه جبنه بيضا+تفاحه
العشا:سلطه خضرا+سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت

اليوم السادس
الغدا:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا+عصير جريب فروت
العشا:سلطه فواكه

اليوم السابع
الغدا:سلطه خضرا+قطعه لحم مشوي
العشا:سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه

ملاحظات
(1)هذا النوع من الريجيم كيميائي ولذلك لايمكن اضافه اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف باخر
(2)يسلق الخضار بالماء بدون استخدام اي مكعبات او غيرة
(3) يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل
(4)مسموح بشرب عصير الليمون والشاي والقهوة في اي وقت واي كميه لكن الشاي بدون لبن او سكر
(5)يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
(6)نزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن



برنامج رقم 3
الفطور:نصف كوب حليب او لبين قليل الدسم+بيضه مسلوقه بدون الصفار او قطعه جبنه قليله الدسم + ربع رغيف خبز محمص او حبه توست

الغدا:قطعه لحم مشويه او مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او سمكه مشويه او قطعه جبنه قليله الدسم+شوربه خضار مسلوق+برتقال او تفاح او جريب فروت+شاي او قهوة بدون سكر

العشا:كوب زبادي قليل الدسم+سلطه خضرا+ربع رغيف خبز اسمر او حبه توست
+شاي او قهوة بدون سكر او نصف كوب حليب قليل الدسم




برنامج رقم 4

الافطار ثابت


*كوب شاي (حليب قليل الدسم)
*2 شابوره حب او ربع رغيف خبز بر +جبنه قليلة الدسم او تفاحه او برتقاله


اليوم الاول
الغدا
خيار (كمية مفتوحه)+قطعة لحم مشوي

العشا
خيار(كمية مفتوحه)+بيضه مسلوقه +تفاحه


اليوم الثاني

الغدا
خس (كمية مفتوحه)+ربع دجاجه مشويه او مسلوقة او بالفرن بدون جلد

العشا

خس (كمية مفتوحه)+ قطعة جبنة بيضاء +تفاحه


اليوم الثالث

الغدا

جزر+سمكه مشويه او بالفرن او علبة تونه بدون زيت

العشاء

جبنة قليلة الدسم +طماطم وخيار


اليوم الرابع

الغدا

سلطه خضرا +قطعة لحم مشوي

العشا

سلطة خضرا+بيضه مسلوقه +تفاحه


اليوم الخامس

الغدا

سلطة خضرا+ ربع دجاجه مشويه


العشا

سلطة فواكه (كمثرى وبرتقال وتفاح)


اليوم السادس


الغدا

سلطة خضرا +سمكة مشويه او علبة تونه بدون زيت


العشا

كوب زبادي قليلة الدسم +سلطة خضرا



اليوم السابع

الغدا

سلطة خضرا + قطعة لحم مشوي او مسلوقة

العشاء

سلطة خضرا +تفاحه+جبنه بيضاء


ملاحضات

يمكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والليمون والخل
يسمح بكوب شاي او قهوه في اي وقت بدون سكر يمكن اضافة حليب قليل الدسم
يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
تنزع الدهون من الدجاج واللحوم


برنامج رقم 5

الفطور:
*نصف كوب حليب او لبن قليل الدسم 0
*بيضة مسلوقة بدون صفار او جبنة قليلة الدسم 0
*ربع رغيف خبز محمص اوعيش توست0

الغداء:
*قطعة لحم مشوي اودجاج ربع او سمكاو قطعة جبنة قليلة الدسم 0
*شوربة خضار (كوسة -فاصوليا- جزر)
*برتقال اوتفاح اوجريب فروت0
*شاهي اوقهوة 0


العشاء:
*كوب زبادي(قليل الدسم )
*سلطة خضراء0
*ربع رغيف محمص او واحدة توست0
*شاهي او قهوة او حليب قليل الدسم0