مرحبا بنات
ما رديتو علي بخصوص الوزن
وش الصحيح اذا كنت لسا ماكله ؟؟
والا اذا صحيت من النوم وانا جوعانه ؟؟
لان الفرق نص كيلو
كيفكوووووووو يا مفجوعاااات؟:hahaha:
عملت كيكة يمممممممممم رهيبة وهينا بأقضي عليهاا شوي شوي ...المهم وانا بدور بلمنتديات عن النحافة شوفوو شو لئيت دكتور عامل نظام غذائي للنحيفات :ohmy::2thmup:
**********************************
ويقدم الدكتور صبحي مجموعة من النصائح يجب الحفاظ عليها أثناء تغذية النحفاء:
- يجب أن يأكل النحيف من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على جميع العناصر الغذائية مع الإكثار من المواد السكرية والنشوية والخضراوات والفواكه الطازجة والإقلال من الدهون (لما لها من أثر سيئ على الشهية)، مع وجود كمية مناسبة من البروتينات الحيوانية (اللحوم، الدجاج، والأسماك).
- يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على سعرات حرارية من 3000 إلى 4000 سعر حراري يومياً.. والسعر الحراري هو الطاقة التي يمنحها الطعام للجسم.
ملحوظة:
1- الكيلوجرام من النشويات أو السكريات أو البروتينات يمد الجسم بأربعة آلاف سعر حراري.. بينما الكيلوجرام من الدهون يمد الجسم بتسعة آلاف سعر حراري.
2- يجب مراعاة أن تكون الزيادة في كمية الطعام تدريجية، حتى لا تسبب فى حدوث اضطرابات بالمعدة والهضم.
ويقدم الدكتور صبحي نظامين غذائيين لزيادة الوزن.. وهما كالتالى:
النظام الغذائي قليل التكلفة
الإفطار:
- عصيدة (دقيق+ سمن+ عسل أسمر).
- بيض مقلي بالسمن.
- 3 ملاعق مربى بالقشدة.
- خبز+ شاي خفيف.
الساعة الواحدة ظهراً: - كوب حلبة ناعمة محوجة أو كوب "مغات" بالسوادني أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
الغداء:
- سمك مقلي أو 200 جرام لحم مشوي أو ربع فرخة مشوية+ بطاطس شيبسي+ أرز سادة أو بالعدس.
عصراً:
- كوب لبن بالخميرة+ 100 جرام لب وسوداني أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
العشاء:
- بطاطس مسلوقة بالسمن+ حلبة معقودة أو المبروكة+ خبز.
قبل النوم:
- حلوى(كنافة محشية، أم على، بلح الشام، أرز اللبن، كريم كراميل).
يتبع*********:40:
عملت كيكة يمممممممممم رهيبة وهينا بأقضي عليهاا شوي شوي ...المهم وانا بدور بلمنتديات عن النحافة شوفوو شو لئيت دكتور عامل نظام غذائي للنحيفات :ohmy::2thmup:
**********************************
ويقدم الدكتور صبحي مجموعة من النصائح يجب الحفاظ عليها أثناء تغذية النحفاء:
- يجب أن يأكل النحيف من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على جميع العناصر الغذائية مع الإكثار من المواد السكرية والنشوية والخضراوات والفواكه الطازجة والإقلال من الدهون (لما لها من أثر سيئ على الشهية)، مع وجود كمية مناسبة من البروتينات الحيوانية (اللحوم، الدجاج، والأسماك).
- يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على سعرات حرارية من 3000 إلى 4000 سعر حراري يومياً.. والسعر الحراري هو الطاقة التي يمنحها الطعام للجسم.
ملحوظة:
1- الكيلوجرام من النشويات أو السكريات أو البروتينات يمد الجسم بأربعة آلاف سعر حراري.. بينما الكيلوجرام من الدهون يمد الجسم بتسعة آلاف سعر حراري.
2- يجب مراعاة أن تكون الزيادة في كمية الطعام تدريجية، حتى لا تسبب فى حدوث اضطرابات بالمعدة والهضم.
ويقدم الدكتور صبحي نظامين غذائيين لزيادة الوزن.. وهما كالتالى:
النظام الغذائي قليل التكلفة
الإفطار:
- عصيدة (دقيق+ سمن+ عسل أسمر).
- بيض مقلي بالسمن.
- 3 ملاعق مربى بالقشدة.
- خبز+ شاي خفيف.
الساعة الواحدة ظهراً: - كوب حلبة ناعمة محوجة أو كوب "مغات" بالسوادني أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
الغداء:
- سمك مقلي أو 200 جرام لحم مشوي أو ربع فرخة مشوية+ بطاطس شيبسي+ أرز سادة أو بالعدس.
عصراً:
- كوب لبن بالخميرة+ 100 جرام لب وسوداني أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
العشاء:
- بطاطس مسلوقة بالسمن+ حلبة معقودة أو المبروكة+ خبز.
قبل النوم:
- حلوى(كنافة محشية، أم على، بلح الشام، أرز اللبن، كريم كراميل).
يتبع*********:40:
مرحبا بنات ما رديتو علي بخصوص الوزن وش الصحيح اذا كنت لسا ماكله ؟؟ والا اذا صحيت من النوم وانا جوعانه ؟؟ لان الفرق نص كيلومرحبا بنات ما رديتو علي بخصوص الوزن وش الصحيح اذا كنت لسا ماكله ؟؟ والا اذا صحيت من النوم وانا...
مرحب بيكى ياقمر
انا بالنسبه لى بحسب وزنى لما اكون صاحيه واكون جعانه لاءنه بيدينى وزن جسمى صافى بالظبط وبالتحديد وبناءا عليه بحدد هل فعلا انا زدت زياده صحيحه والا نتيجه اكل بس ياقمر
انا بالنسبه لى بحسب وزنى لما اكون صاحيه واكون جعانه لاءنه بيدينى وزن جسمى صافى بالظبط وبالتحديد وبناءا عليه بحدد هل فعلا انا زدت زياده صحيحه والا نتيجه اكل بس ياقمر
احم احم ****
النظام الغذائي مرتفع التكلفة
الساعة السابعة صباحاً:
- كوب لبن كامل الدسم "مكثف".
- كيك أو جاتوه.
الساعة التاسعة صباحاً:
- بليلة بالمكسرات واللبن كامل الدسم.
- جبن كيري أو دوبل كريم.
- ملعقة عسل نحل مخلوط بغذاء ملكات النحل+ خبز.
الساعة الحادية عشرة ظهراً:
- ياميش أو خشاف.
- ملعقة خميرة أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
الساعة الثانية ظهراً:
- 200 جرام لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية.
- بطاطس بيوريه باللحم المفروم.
- كشري أو أرز سادة.
- لوبيا أو فاصوليا.
الساعة الخامسة مساء:
- بسكويت جوز الهند.
- شاي باللبن أو كاكاو باللبن.
- 100 جم لب وسوداني أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
الساعة التاسعة مساءً:
- مربى التين أو البلح بالقشدة.
- توست، بيض مقلي بالسمن أو بيتزا.
- زبادي بالعسل الأسمر.
- ملعقة خميرة.
قبل النوم:
- كنافة محشية أو أم علي.
- من الممكن أن يضاف إلى هذا البرنامج مشروب الحلبة أو المغات.
إذا كنت نحيفاً فكيف تزيد وزنك؟!
أكثر النحفاء يقولون إنهم يأكلون كثيراً ولا يسمنون، ولكن لو حاولنا معرفة قدر ما يأكلون نجد أن أكلهم (زي العصافير) قليل للغاية.. فمن أجل أن يؤدي طعام النحفاء إلى الحصول على الوزن المطلوب لابد أن تكون السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أكثر من حاجة الجسم 3000 إلى 4000 سعر حراري (معدل متوسط) وتكون الوجبات أكثر من ثلاث في اليوم، وغنية بالبروتينات والنشويات والسكريات والدهون والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية. وصفة غذائية تنفع لزيادة الوزن
الإفطار:
- عصيدة (تتكون من دقيق+ سمن+ عسل أسمر) أو كيك بالشيكولاتة.
- بيض مقلي بالسمن.
- 3 ملاعق مربى بالقشدة.
- خبز+ شاي خفيف.
بين الوجبات:
- كوب حلبة محوجة أو كوب "مغات" بالسودانى.
الغداء:
- سمك مقلي أو لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية+ بطاطس شيبسي+ أرز سادة أو بالعدس.
وقت العصر:
- كوب لبن بالخميرة+ 200 جرام لبن وفول سوداني.
العشاء:
- بطاطس مقلية بالسمن.
- حلبة معقودة أو المبروكة.
قبل النوم:
- حلوى (كنافة+ بلح الشام+ كريم كراميل+ أم علي+ أرز باللبن).. ومن الممكن تناول فيتامين B وأدوية فاتحة للشهية.
ملحوظة:
- للحصول على سعرات حرارية كبيرة من أكل الكيك والبسكويت يجب أن يكون محتوياً على جوز الهند، لأنه يتميز بسعراته الحرارية العالية واحتوائه على فيتامين A,B وأملاح الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.. لذلك يصفه أطباء التغذية كعلاج للنحافة، ويمكن استخدامه كعصير يخلط بالخلاط مع الحليب أو يدخل في صنع البسكويت وأنواع الكيك.
والنوع الآخر من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية والذي تدخل في إعداد الكيك والبسكويت هو الفول السوداني ذو السعرات الحرارية المرتفعة
النظام الغذائي مرتفع التكلفة
الساعة السابعة صباحاً:
- كوب لبن كامل الدسم "مكثف".
- كيك أو جاتوه.
الساعة التاسعة صباحاً:
- بليلة بالمكسرات واللبن كامل الدسم.
- جبن كيري أو دوبل كريم.
- ملعقة عسل نحل مخلوط بغذاء ملكات النحل+ خبز.
الساعة الحادية عشرة ظهراً:
- ياميش أو خشاف.
- ملعقة خميرة أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
الساعة الثانية ظهراً:
- 200 جرام لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية.
- بطاطس بيوريه باللحم المفروم.
- كشري أو أرز سادة.
- لوبيا أو فاصوليا.
الساعة الخامسة مساء:
- بسكويت جوز الهند.
- شاي باللبن أو كاكاو باللبن.
- 100 جم لب وسوداني أو 3 ملاعق بودرة مصنعة مع كوب لبن.
الساعة التاسعة مساءً:
- مربى التين أو البلح بالقشدة.
- توست، بيض مقلي بالسمن أو بيتزا.
- زبادي بالعسل الأسمر.
- ملعقة خميرة.
قبل النوم:
- كنافة محشية أو أم علي.
- من الممكن أن يضاف إلى هذا البرنامج مشروب الحلبة أو المغات.
إذا كنت نحيفاً فكيف تزيد وزنك؟!
أكثر النحفاء يقولون إنهم يأكلون كثيراً ولا يسمنون، ولكن لو حاولنا معرفة قدر ما يأكلون نجد أن أكلهم (زي العصافير) قليل للغاية.. فمن أجل أن يؤدي طعام النحفاء إلى الحصول على الوزن المطلوب لابد أن تكون السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أكثر من حاجة الجسم 3000 إلى 4000 سعر حراري (معدل متوسط) وتكون الوجبات أكثر من ثلاث في اليوم، وغنية بالبروتينات والنشويات والسكريات والدهون والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية. وصفة غذائية تنفع لزيادة الوزن
الإفطار:
- عصيدة (تتكون من دقيق+ سمن+ عسل أسمر) أو كيك بالشيكولاتة.
- بيض مقلي بالسمن.
- 3 ملاعق مربى بالقشدة.
- خبز+ شاي خفيف.
بين الوجبات:
- كوب حلبة محوجة أو كوب "مغات" بالسودانى.
الغداء:
- سمك مقلي أو لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية+ بطاطس شيبسي+ أرز سادة أو بالعدس.
وقت العصر:
- كوب لبن بالخميرة+ 200 جرام لبن وفول سوداني.
العشاء:
- بطاطس مقلية بالسمن.
- حلبة معقودة أو المبروكة.
قبل النوم:
- حلوى (كنافة+ بلح الشام+ كريم كراميل+ أم علي+ أرز باللبن).. ومن الممكن تناول فيتامين B وأدوية فاتحة للشهية.
ملحوظة:
- للحصول على سعرات حرارية كبيرة من أكل الكيك والبسكويت يجب أن يكون محتوياً على جوز الهند، لأنه يتميز بسعراته الحرارية العالية واحتوائه على فيتامين A,B وأملاح الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.. لذلك يصفه أطباء التغذية كعلاج للنحافة، ويمكن استخدامه كعصير يخلط بالخلاط مع الحليب أو يدخل في صنع البسكويت وأنواع الكيك.
والنوع الآخر من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية والذي تدخل في إعداد الكيك والبسكويت هو الفول السوداني ذو السعرات الحرارية المرتفعة
الصفحة الأخيرة
اختى استعينى بذكر الله الدائم والا ستغفار واذا احسستى بضيق صلى ركعتين
اللهم فرج همك وهم كل مكروب يارب