اغانيج
•
فيه تمرين رائع لتكبيرها وشدها انا سويته بس اسبوعين على طول بانت على انها فيه من اول بس طلعت احلى شكل
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
حبيبتي مافي اكله ممكن تسمن هذي المنطقه فقط
لأنو كل جسم طبيعته تختلف عن الجسم الآخر ممكن تكوني من الناس
الي تتخزن الدهون عندهم في البطن وبكذا الأكلات راح تكبر بطنك مو اردافك
احسن حل برأيي التمارين الرياضيه وكمان الوقفه الصحيحه والجلسه الصحيحه وتحاولي تسحبي بطنك للداخل
دائما وانتي واقفه او جالسه وتدفعي المؤخره للخارج بهذي الطريقه ان شاء الله راح تكون عندك اردداف روووعه
وانا مجربه هذي الطريقه بنفسي
لأنو كل جسم طبيعته تختلف عن الجسم الآخر ممكن تكوني من الناس
الي تتخزن الدهون عندهم في البطن وبكذا الأكلات راح تكبر بطنك مو اردافك
احسن حل برأيي التمارين الرياضيه وكمان الوقفه الصحيحه والجلسه الصحيحه وتحاولي تسحبي بطنك للداخل
دائما وانتي واقفه او جالسه وتدفعي المؤخره للخارج بهذي الطريقه ان شاء الله راح تكون عندك اردداف روووعه
وانا مجربه هذي الطريقه بنفسي
الصفحة الأخيرة
والطريقه
بطاطا مسلوقه تهرس مع زبده +جبن موزاريلا +مايونيز+ملح وتاكلينها كل يوم بالصحه علي قلبك
انا كنت اسلق بطاطا كتير واخزنها بالثلاجه مشان ما اكسل واطلع واحده واسخنها مع الزبده والمايونيز والموزاريلا
ان شاء الله تسمن وتكبر اردافك