مشكوووره ويعطيك العافيه

يسلموووو

فعلا ان زادت على هذا النظام 10كيلوا في 10شهور لان ماكنت ملتزمة واوصل في اليوم من2000-2300 سعرة مو كل يوممرات اقل مشكلتي الشهية



بضيف أشياء بسيطة
الفطور ممكن يكون ::
رغيف خبز لبناني(280سعرة) محشو بيضة مقلية بملعقة زيت(100) وملعقةجبنه سايلة(100سعرة) =480سعرة
او
رغيف خبز لبناني(280سعرة) محشو 2 جبن كيري(252سعرة) وملعقة مربى فراوله(80سعرة) =612سعرة

عصيرات المراعي الطازجة سعراتهاا عالية

أصالة آمين يارب وياك حبيبتي وضي القمر يعافيك يارب وانجليزيه١٠٠ الله يسلمك حبيبتي فلفولة الله يعطيك العافية كلام سليم وان شاء الله البنات يستفيدوا من تجربتك

الله يجزاك خير

بحاول اطبق وابشركم بالنتيجه بعد شهر