النحافة مشكلة تؤرق العديد من الأشخاص..
لدرجة أن البعض قد يبدأ بالبحث عن خلطات التسمين المشبوهة والتي لا يعلم ماهي مكوناتها وجودتها .
الخطوات الرئيسية لزيادة الوزن بشكل سليم وصحي ..
أعرفي إحتياجك اليومي من السعرات لتثبيت وزنك:
زيادة الوزن تتبع نفس قواعد خفض الوزن ولو افترضنا ان سعراتك للثبات تساوي 2000 سعرة حرارية
ففي هذه الحالة ينبغي عليك زيادة 300-600 سعرة حرارية وأستمري بالتدرج كل اسبوع .
لا تحاولي إضافة سعرات كثيرة جدًا بشكل مفاجئ في نظامك لأن جسمك لن يتأقلم بشكل صحي مع هذا الفائض وستخزن كدهون .
مارسي تمارين المقاومة:
بناء العضلات هو أفضل طريقة لإستهلاك الطاقة من السعرات الإضافية التي تتناوليها ولكي تضمنين بأنها لا تتحول لدهون
فالغاية من الزيادة الصحية هي لتحسين المظهر وشد الجسم بشكل جمالي وزيادة القوة (التمرين 4-5 مرات في الاسبوع ) .
حاولي التقليل من الكارديو لانه سيحرق سعرات اضافية قد يكون جسمك أولى بالاحتفاظ بها والاستفادة منها .
النوم:
الراحة هي مفتاح البناء العضلي والنوم يحفز هرمون النمو لذا حاولي ان تأخذي جرعة جيدة من النوم .
حاولي ان تعيدي جدولة يومك بحيث يتيح لك النوم بما لا يقل عن 7 ساعات (8-9 ساعات تعتبر مثالية) .
اختاري الأطعمة المناسبة:
كشخص يعاني من النحافة فينبغي عليك تناول أطعمه ذات جودة عالية وقيمة غذائية ممتازة وفي نفس الوقت سعراتها عالية .
تناولي هذه الاطعمة:
زيت الزيتون، الحليب كامل الدسم، السلمون، الافوكادو، المكسرات، اللحوم الدهنية .
اعداد السموثي المناسب:
شرب السعرات أسهل من أكلها وشربك لسموثي صحي سيساعدك في اتمام احتياجك اليوم .
مثال عليه:
موزة + كوب حليب كامل الدسم + ملعقة فول سوداني + نص كوب شوفان + سكوب واي بروتين + ثلج) اخلطيها في الخلاط واشربيها .
عليك الابتعاد عن بودرة زيادة الوزن (Weight Gainers) فهي تحتوي على +500 سعرة
ولكن معضمها تعتبر سعرات فارغة ونسبة السكر فيها عالية .
لا يهم عدد وجباتك في اليوم بقدر اتمام احتياجك من السعرات
اذا كنت لا تستطيعين تناول 5-6 وجبات يوميًا وتفضلين وجبتين كبيرة مثلًا
فلا مشكلة في ذلك حاولي ان توزعي سعراتك اليومية بشكل جيد على عدد الوجبات التي تناسبك.