كم العمر ؟؟
30
كم الطول ؟؟
153
كم الوزن الحالي ؟؟
64
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
50
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
ساعة
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
اليدين الصدر والظهرمن فوق من بدايةالظهرالى منتصف الظهرالبطن والخصر
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
لايوجدحاليا
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
راح ابداء بنظام السعرات
طيب يا قلبي هل انتي بتمشي ع السير ع سرعة عالية ؟؟؟ هل رحتي لدكتور وقال انو القلب تعب من الريجم ؟؟ للمشي الصحيح طريقة سواء كان ع الأرض او ع السير لا تخافي رح أراعي دا الشي بس لازم نظام غذائي صحي ينزل وزنك بشكل بطيء عشان ما يحصل ترهل ومع المشي رح ينشد الجسم انتظرك في أي مكان من الظهر لكل مكان تمارين خاصة سواء اعلى او وسط او اسفل او جوانب الظهر وتمارين الأرداف سبق وقلت ما عندي حاليا يعني انا لكل وحدة تطلب تمارين غير تمارين الزنود والصدر لازم هي تدور وتجمع من النت او تنتظرني وتصبر حتى انزل التمارين لكن لأنها كثيرة ومتنوعة ولازم أستر الحرمة وتعب عليا أكلف ع نفسي بزيادة ...انتو ما تعرفو قد ايش دا الموضوع بيآخد من وقتي كل يوم وأنا كمان زيي بزيكم عندي بيت وعيال ومسؤولية والله ييسر ليا ولكم رح أساعدكم ولمن تنزل التمارين حقتي رح تستفيدو منها لكن ما ما أوعدك انها قريب ...فجمعي من النت عشان تستغلي الوقت لصالحك اش قصدك اليدين = الزنود ؟؟؟ المشي طيب لكن لازم تمارين للزنود + للبطن ؟؟؟ حابة كدا ؟؟؟ او بس مشي + شفط البطن ؟؟؟ انتظرك انتي بحاجة للمشي + ستيب + تمارين تقوية الصدر + أوربت تراك جدولك هو السبت - الاثنين مشي 35 دقيقة مع شفط البطن راجعي طريقة المشي + 5 -7 دقايق ستيب مع شفط البطن + 15 -20 دقيقة تمارين للصدر راجعي موضوعي بعنوان " تمارين تقوية عضلات الصدر بالصور " الأحد مشي 40 دقيقة + 5 -7 دقايق ستيب الثلاثا راحة الأربعا - الجمعة نفس السبت الخميس نفس الأحد السبت راحة ثم عيدي الجدول انتظرك بعد اسبوعين مع القياسات طيب الجسم كلو اوكي تحتاجي مشي + ستيب + شفط البطن ك بداية جدولك هو السبت - الأحد - الاثنين مشي 20 دقيقة + 5 - 7 دقايق ستيب الثلاثا راحة الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت السبت راحة ثم عيدي الجدول انتظرك بعد اسبوعين مع القياساتطيب يا قلبي هل انتي بتمشي ع السير ع سرعة عالية ؟؟؟ هل رحتي لدكتور وقال انو القلب تعب من الريجم...
اش قصدك اليدين = الزنود ؟؟؟
المشي طيب لكن لازم تمارين للزنود + للبطن ؟؟؟
حابة كدا ؟؟؟ او بس مشي + شفط البطن ؟؟؟
انتظرك
<< حبيبتي اقصد اليدين من فوق ما ادري اسمها الزنود او ايش
وكيفك حطي المفيد لي وان شاء الله بلتزم فيه
مشكورة
المشي طيب لكن لازم تمارين للزنود + للبطن ؟؟؟
حابة كدا ؟؟؟ او بس مشي + شفط البطن ؟؟؟
انتظرك
<< حبيبتي اقصد اليدين من فوق ما ادري اسمها الزنود او ايش
وكيفك حطي المفيد لي وان شاء الله بلتزم فيه
مشكورة
أحتاجك
•
كم العمر ؟؟
21
كم الطول ؟؟
159
كم الوزن الحالي ؟؟
67
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
55
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
اقدر لساعه لكن تركتها حاليا وقد وصلت لل59 وذاد وزني خلال سنه للوزن الي فوق
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
الزنود والافخاذ
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
موقفه كل شي
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
حاليا لا ماعاد اقدر امسك لي اي نظام غذائي
21
كم الطول ؟؟
159
كم الوزن الحالي ؟؟
67
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
55
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
اقدر لساعه لكن تركتها حاليا وقد وصلت لل59 وذاد وزني خلال سنه للوزن الي فوق
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
الزنود والافخاذ
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
موقفه كل شي
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
حاليا لا ماعاد اقدر امسك لي اي نظام غذائي
الصفحة الأخيرة
انتي لازم مشي + ستيب + تمارين زنود بأثقال
جدولك هو
السبت - الاثنين مشي 20 دقيقة مع شفط البطن راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 5 - 8 دقايق ستيب +
10 دقايق تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تماريني المثبتة للزنود
الأحد 25 دقيقة مشي + 5 -8 دقايق ستيب
الثلاثا راحة
الأربعا - الجمعة نفس السبت
الخميس نفس الأحد
السبت راحة ثم عيدي الجدول
اسبوعين وتعالي قولي لي في تحست في مقايات الارداف او لا
ياحياتي ربي يووووووووووووفقك ويجزااااااااااك خير
طيب حبيت اسالك وش ستيب :22: