" غرام الورد " :

المشي لا يضرني أبدا ولله الحمد بس مقدار كم بدي امشي باليوم؟ ما فهمت شو يعني أدخل لبن الزبادي ق.د ؟ وبعد الأكل يعني بعد كل وجبة خل وشاي أبيض ولا واحدة منهم تكفي؟ وجزاكي الله خيرا سامحيني على الأسئلة [/QUOTE] أقصد إنو ممكن يكون مع كل وجبة في اليوم علبة لبن زبادي قليل الدسم لأنو عليه دراسة علمية إنو يساهم في تخفيف دهون البطن وانو 3 علب زبادي كل يوم لمدة 3 شهور ممكن تصغر البطن بشكل كبير بالنسبة للخل يكون خل تفاح أصلي تآخدي 1م ص مع فنجان مويا - كدا أنا اسوي - أو مع كوب مويا ع طول بعد كل وجبة اذا ما كان عندك اي مشاكل في القولون والمعدة دي الوصقة قالها د. جابر القحطاني وغيرو من الدكاترة لأنو خل التفاح يساهم جدا في تخفيف الدهون ان استخدم بالطريقة الصحيحة بعد الأكل مو ع الريق او بطن فاضية والله انا حاليا بأستخدم كل اللي قلت لك عليه اللين الزبادي وخل التفاح الأصلي والشاي الابيض الشاي أخليه بعد الوجبة ب ربع ساعة - 20 دقيقة والشاي الأبيض أيضا عليه دراسات علمية إنو يساهم في حرق الدهون القديمة ومنع تكون دهون جديدة وذلك ع مدى طويل يعني كم شهر .. موفقة وعادي أسألي وإن عندي علم رح أجاوب وانتي خدي اللي يفيدك انتي دحين جربي اللبن الزبادي قليل او خالي الدسم لمدة شهرين - تلاتة + خل التفاح الأصلي أو زي اللي يريحك بالنسبة للمشي اذا انتي اول مرا رح تمشي رح نبدأ معاكي ب 20 دقيقة جدولك هو السبت - الأحد - الاثنين 20 دقيقة مشي مع شفط البطن الثلاثا راحة الأربعا -الخميس - الجمعة نفس السبت السبت راحة ثم عيدي الجدول وبعد اسبوعين قولي لي القياسات كيف

المشي لا يضرني أبدا ولله الحمد بس مقدار كم بدي امشي باليوم؟ ما فهمت شو يعني أدخل لبن الزبادي ق.د...

صلعه لابسه بكله44 :

كم العمر ؟؟20 كم الطول ؟؟137 كم الوزن الحالي ؟؟81 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟65 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟نصف ساعه هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟لا هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟لا ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟الصدر والخصر ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟المشي هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟لا

كم العمر ؟؟20 كم الطول ؟؟137 كم الوزن الحالي ؟؟81 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له...

" غرام الورد " :

اهلا انتي في نادي ما قالوا لك الدربات نظام لك ؟؟ انتظرك حلو نظامك بتمشي وبتروحي نادي ف منتي بحاجة ليا اش بتسوي تمارين في النادي وكم مرة في الاسبوع بتروحي ؟؟ يبغا لك تمارين تقوية عضلات الصدر ممكن تكبرو حبتين وتمارين أرداف وتمارين أعلى الظهر وتمارين خصر وبطن ومشي وستيب هل عندك اوربت تراك ؟؟؟ ورح اكتب لك الاطعمة الغنية بالحديد اللي هيا لازم تآكلي أشيا غنية بالحديد زي اللحم الأحمر والدجاج والسمك وصفارا لبيض والقمح والشعير والعدس والفول والحمص والبزاليا والسبانخ والملوخية والبقدونس والتبولة وتناول الأطمة الغنية بفتامين ج C لأنها تساعد ع امتصاص الحديد بالجسم زي الطماطم والبرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الأحمر والأخضر والبروكليو الفراولة + وصفة لعلاج تساقط الشعر من كتاب جابر القحطاني والدوخة سببها فقر الدم لمن يتعالج رح تروح ولازم اكلك يكون نظام غذائي صحي متكامل مو ناقص ولا شي ولا فيه حرمان ايش 10 دقايق اوربت 3 مرات ؟؟؟ ما تسوي شي هل يتعبك ؟؟؟ هل هو سلس في التحرك معاكي او لا ؟؟ اممممم السباحة جدا ممتازة وتحرق في الساعة من 236 سعرة - حتى 949 سعرة حسب نوع السباحة اعتمدي عليها لوحدها دحين 6 مرات في الاسبوع 3 ايام كل يوم ساعة يفضل اول ما تقومي من النوم بعد ساعة افطري يوم راحة ثم 3 ايام ثم يوم راحة اسبوعين وقولي لي المقاسات بعد اسبوعين بس لازم مع نظام غذائي صحي تمام مشكلتك أفخاذ + زنود يحلها المشي + الأوربت تراك + الستيب + تمارين الزنود بالأثقال حلو ما شا الله برافو عليكي اوكي بس لازم نبعد الكسل عننا ونبعد حكاية المزاج دي اذا تبغي تنقصي 10 كيلو قبل العيد كل شهر 5 التزمي بنظام غذائي صحي متكامل + جدولك جدولك هو السبت - الاثنين مشي 25 دقيقة مع شفط البطن - راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 5 دقايق اوربت تراك + 5 دقايق ستيب مع شفط البطن + 15 دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تماريني للزنود المثتبة هنا + الأحد مشي 20 دقيقة مع شفط البطن + 10 دقايق اوربت تراك مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب الثلاثا راحة الأربعا - الجمعة زي السبت الخميس نفس الأحد السبت راحة ثم عيدي الجدول اسبوعين وتعالي قولي المقاسات وشفتي انا كريمة معاكي اديتك وقت بسيط ك بداية لك حلو يا قلبي بتمشي كتير لكن عشان ما تملي وتستمري أقترح يكون المشي ساعة الصبح وساعة الليل طيب + الستيب لأنو ممتاز للأدراف وانتي ماشية في السليم ورح ينقص وزنك لأنك بتذلي جهد طيب ما شا الله نظامك هو السبت - الأحد - الاثنين مشي ساعة الصبح اول ما تقومي من النوم مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب الليل نفس الشي الثلاثا راحة الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت السبت راحة ثم عيدي الجدول اسبوعين وتعالي قلو لي كيف يا عيني يسعدك ربي كسلانة اش اسوي معاكي كيف اساعدك وانتي ما ساعدتيني ؟؟؟ انتي لازم مشي + ستيب + تمارين زنود بأثقال جدولك هو السبت - الاثنين مشي 20 دقيقة مع شفط البطن راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 5 - 8 دقايق ستيب + 10 دقايق تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تماريني المثبتة للزنود الأحد 25 دقيقة مشي + 5 -8 دقايق ستيب الثلاثا راحة الأربعا - الجمعة نفس السبت الخميس نفس الأحد السبت راحة ثم عيدي الجدول اسبوعين وتعالي قولي لي في تحست في مقايات الارداف او لا ليش ظهرك يعورك ؟؟ هل مشكلة قديمة او طارئة ؟؟ متى تزيد ومتى يخف ؟؟ الرقص ما نبغاه تحتاجي مشي + تمارين زنود + شفط البطن + تمارين تقوية عضلات الظهر مشكلتك تحتاج مشي لتحسين توزيع الدهون في اعلى الجسم + تمارين زنود + تمارين خصر + فين مكان سمنة الظهر اعلى - وسط - جوانب - اسفل الظهر .... لكل مكان رياضة خاصة ؟؟؟ دا السؤال محيرني من زمان وأنا أبغى إجابة لو لكن مرا سألت مدربة رياضة عن وضعي أنا هل فقط أمشي + أوربت أو أدخل التمارين قالت التمارين مهمة ومفيدة لشد وصقل الجسم وانا مو دايما التزم فيها حسب وقتي وصحتي وظروفي لكن معروف تمارين = التزام ومدوامة وصبر وصبر وصبر عشان تشوفي شي حلو يسرك أتمنى أكون أفدتكم كللللللللللللللللللكم ودعواتكم لي

اهلا انتي في نادي ما قالوا لك الدربات نظام لك ؟؟ انتظرك حلو نظامك بتمشي وبتروحي نادي ف منتي...