" غرام الورد " :

اووووو عندك فقر دم لازم تآكلي أشيا غنية بالحديد زي اللحم الأحمر والدجاج والسمك وصفارا لبيض والقمح والشعير والعدس والفول والحمص والبزاليا والسبانخ والملوخية والبقدونس والتبولة وتناول الأطمة الغنية بفتامين ج C لأنها تساعد ع امتصاص الحديد بالجسم زي الطماطم والبرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الأحمر والأخضر والبروكليو الفراولة نصيحة حطي هدف قريب عشان تقدري تكملي وتستمري زي حاليا 70 - 65 - 60 - 55- 50 -45 نظامك هو السبت - الأحد - الاثنين يفضل اول ما تقومي من النوم لأن الجسم يحرق اسرع وبعد الرياضة بساعة افطري مشي 45 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق جري + 5 دقايق ستيب مع شفط البطن + 25 دقيقة تمارين منوعة للجسم الثلاثا راحة الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت السبت راحة ثم عيدي الجدول بعد اسبوعين تعالي قولي لي هل فيه تغير في القياسات :42: الله يجزاكي خير وابشري بكل خير ولا تشيلي هم :42: أهلا اختاري نظام تخفيف الأكل أو السعرات لأنهم أفضل شي من تجربتي في الريجمات نظامك هو السبت - - الاثنين مشي 45 دقيقة مع شفط البطن مهم جدا راجعي طريقة المشي هنا + 15 دقيقة تمارين الزنود بثقل كيلو ونص راجعي التمارين اللي مثبتة ليا حقت الزنود + 5 دقايق ستيب الأحد مشي 50 دقيقة مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب الثلاثا راحة الأربعا - الجمعة نفس السبت الخميس نفس الأحد السبت راحة ثم عيدي الجدول وتعالي بعد اسبوعين مع نتايج القياسات لكي :42: عفوا يا قلبي اش هو دا المرض في أي مكان بالضبط ؟؟؟ طيب ليش استخدمتي الكورتزون ؟؟ أنا أعرف إنو من أعراض استخدامو السمنة لكن بعون الله كل شي يتحل بنظام غذائي صحي وهمة عالية وارادة قوية وتوكل ع الله قبل كل شي انتظرك حتى ترجعي لوزنك الحلو :42: شوفي يا قلبي مدري أخاف أضرك عشان كدا أقولك المشي فقط بعون الله حلو لوضعك ومريح لك ان كنتي لسه اول مرا بتمشي نقول نبدأ من 20 دقيقة وان كان لك فترة قصيرة نقول 30 دقيقة وان لك اكتر من شهر نقول 45 دقيقة انتي تعرفي كم لك فاختاري الوقت نظامك السبت - الأحد - الاثنين الثلاثا راحة الأربعا - الخميس نفس السبت الجمعة راحة معليش انتي يومين راحة لأنو وضعك غير المشي حلو وطيب لك ان شا الله لكن راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا الله يحفظك ويحميكي ما يضرك المشي ؟؟؟ لازن أقلها خففي الأكل ودخلي اللبن الزبادي ق . د وممكن شاي ابيض وممكن خل تفاح مخفف بعد الأكل

اووووو عندك فقر دم لازم تآكلي أشيا غنية بالحديد زي اللحم الأحمر والدجاج والسمك وصفارا لبيض والقمح...

صلعه لابسه بكله44 :

كم العمر ؟؟20 كم الطول ؟؟137 كم الوزن الحالي ؟؟81 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟65 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟نصف ساعه هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟لا هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟لا ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟الصدر والخصر ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟المشي هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟لا

كم العمر ؟؟20 كم الطول ؟؟137 كم الوزن الحالي ؟؟81 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له...