مرحبا يادكتوره تسلمين على مجهودك:)
الطول ؟؟؟
176
الوزن ؟؟
100:eek:
السن ؟؟
22
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟
آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟
لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟
لم افشل ولكن لااستمر
وان وجد ما هي ؟؟؟؟
انظمه رجيم عاديه من دون اخصائيه
ما سبب فشلها ؟؟؟؟
عدم الاستمرار والتعب من فقر الدم
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟
اكيد
شكرااا:26:
مرحبا يادكتوره تسلمين على مجهودك:)
الطول ؟؟؟
176
الوزن ؟؟
100:eek:
السن ؟؟
22
الحاله...
كيف حالك يا غاليتي
وما أخبارك هل تدرسين ام تعلمين ام انهيتي الدراسه وتجلسين بالمنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شوفي يا حبيبتي في البدليه وزنك زائد جدا عن الطبيعي ب +25 كجم ولديكي سمنه زائده
وعن فقر الدم يا غاليتي فمن المؤكد انكي تعاني من اختيارات خاطئه لطعامك وشرابك يوميا أو انكي لا تهتمين بتناولك للطعمه
المهم يا حبيبتي اليكي هذه الارشادات لتجنب فقر الدم :
==========================
** الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل :1-
1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.
2- من المصادر النباتيه: الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.
3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .
** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.
** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .
** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .
** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه
واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه :
*********************************************
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
============================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه) ويفضل تناول 3 تمرات او ثمرة تين مجفف او طازج او ثمرة قراصيا
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم
وأتمنى أن يكون عجبك هذا النظام الغذائي يا حبيبتي
وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد والمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه
وحياك الله :)