د.هنادي جابر :

الله يعافيكي يا حبيبتي أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي المفيده في بيتك الثاني يا حبيبتي واعذريني يا حبيبتي فاليوم فقط انتهيت من فترة امتحانات طويله انهكتنني وان شاء الله ابتداءا من اليوم ستجديني معكي في كل مكان ولقد قمت بالرد عليكي يا حبيبتي في عيادة التغذيه اكثر من مرة وواضح انك لم تستطيعي الوصول للرد عليكي يا غاليتي فتح ملفك الشخضي ثم المووضعات التي قام العضو بكتابتها ثم فتح نفس المووضوع الذي به السؤال وان شاء الله تجدي الرد لاني في انتظارك من وقتها طيب يا حيبتي ريجيم السلري أهذا هو ريجيم السلري يا حبيبتي : مقادير الشوربة اليوميه بصل اخضر 6 حبات فلفل رومي 2 حبة كرفس 1 حزمه كرنب 1 حبة كبيرة معجون طماطم من 1 - 2 علبة مكعب مرقة ماجي 1 مكعب طريقة تحضير الشوربة : تقطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة او متوسطة وتغلى بالماء مع باقي المكونات لمدة 10 دقائق على نار هادئة إلى أن تنضج الخضروات وتصبح الشوربة جاهزة اليوم الاول : تاكل جميع انواع الفاكهة التي تشتهي لكن الموز ممنوع ويفضل تناول البطيخ والشمام مع الشوربة يعني الشوربة يومياً وفي اي وقت اليوم الثاني : تاكل جميع انواع الخضروات طازجة او مطبوخة ماعدا الذرة والحبوب والبقول فانها ممنوعة في العشاء : يمكن أن تاكل بطاطس حبة واحدة كبيرة مشوية مع الزبدة ولاتنسى شرب الشوربة بالكمية التي ترغب بها اليوم الثالث : تجمع ما بين اليوم الاول والثاني اي تاكل ما تشتهي من الخضار والفواكه ماعدا الحبوب والبقول والذرة والبطاطس اليوم الرابع : موز وحليب حتى الشبع بالاضافة الى الشوربة ولكن لاتزيد عن 8 موزات اليوم الخامس : لحمة وطماطم يمكن ان تاكل من 10 - 20 أونس لحم وعلبة طماطم أو يمكن أن تاكل 6 حبات طماطم طازجة ولكن لاتنسى ان تشرب من 6 - 8 كاسات ماء لتنظيف الجسم وفي هذا اليوم يمكن ان تشرب الشوربة مرة واحدة فقط اليوم السادس : لحمة مع الخضار : يمكن أن تاكل اللحمة والخضار إلى الاشباع ( لحد ما تفطس ؟ ) ويمكن أن تأكل من 2 - 3 ستيك حسب الرغبة مع الخضار الورقية والشوربة ولكن بدون بطاطس مشوية اليوم السابع : لبن وعصير غير محلى وخضار والشوربة ويمكن أن تاكل حتى الاشباع بين الانتهاء من الاسبوع السابع ستفقد بإذن الرحمن من 5- 8 كيلو غرام في حالة عدم الغش في الريجيم ملاحظة : هذه الشوربة لاتضيف أي سعرات حرارية ويمكن تناول الشوربة في أي وقت وبالكمية التي تريدها وعند الاحساس بالجوع ( الإكثار من تناول الشوربة يساعد على التخلص من الدهون بسرعة ) شوفيلا يا حبيبتي هذا نوع من أنواع الريجيم الطيميائي الذي أبدع لنا اكثر من 100 نوع حتى الآن وكل منهم باسم مختلف اتباعه خطر على الصحه يا حبيبتي خاصة اذا زاد عن اسبوعين ولكن يمكنك اتباعه لتحريك مؤشر الميزان بسرعه لكن ليس لأكثر من اسبوعين لان الجسم لن يتحمل واليكي مضار مثل هذا الريجيم عند اتباعه لفترات طويله ( أكثر من شهر ): =================================== 1- يؤثر على عمل ووظائف كل أجهزة الجسم . 2- الريجيم السريع يذيب الوسادات التي تحمي أربطة القلب والكليتين من التمزق عند الركض أو القفز . 3- الشعور بالصداع والارهاق والعصبيه . 4- خفة الشعر نتيجة لسوء التغذيه. 5- جفاف الجلد وترهله وخاصة في مناطق البطن . 6- زيادة الدهون بالجسم ونقص النسيج العضلي , في حالات الريجيم المتكرر واستعادة الوزن . 7- فقد الكالسيوم من الجسم نتيجه لإفتقاره للطعمه الغنيه بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها . 8- قد تؤدي لإرتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم نتيجه لتحرك مخزون الدهن , مما يسب الاصابه بحصوة المراره . 9- قد يحدث زيادة لحمض اليوريك مما يسبب الاصابه بالنقرس. 10- ومن الآثار الجانبيه الأخرى مثل الامساك أو الإسهال أو فقر الدم , وإضطرابات الدوره الشهريه . اوكي يا حبيبتي في انتظارك كما اتفقنا في بيتك الثاني عالم حواء :)

الله يعافيكي يا حبيبتي أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي المفيده في بيتك الثاني يا حبيبتي...

د.هنادي جابر :

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال اطفالك الصفار شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +62 كجم ولديكي سمنه خطيره وعليكي يا حبيبتي الانتباه جيدا الى وزنك الزائد ومحاوله الاصرار على هدف انقاص الوزن لان هذا المرحلة من العمر تعتبر أخر فرصه لنزول الوزن بسهوله عن الأربعينات والخمسينات اوكي يا حبيبتي طيب اليكي هذه النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه وللحد من السمنه : *********************************************************** 1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات . 2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى 3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا 4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي 5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع 6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره 7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله 8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت ) هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين . 9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين . 10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه 11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول . واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن : =================================== نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري: ********************* *********** الإفطار: قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل + بيضه مسلوقه + 3/4رغيف خبز أسمر + حزمة جرجير أو فجل أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل +3/4 رغيف خبز + خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر ) بين الافطار والغذاء: كوب حليب منزوع الدسم الغذاء: طبق سلاطه كبير مشكل + طبق خضار سوتيه + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت + 6ملاعق أرز او مكرونه مسلوقه أو 3/4 رغيف خبز بر العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو 1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم خضروات طازجه المسموح : 3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله المشي لمدة ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتان الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه الممنوع : المشروبات الغازيه الحلويات المسليات المسبك العصائر الزائدة التحليه الشيبسي البفك التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير) وأتمنى ان تكوني فهتمي النظامك الغذائي جيدا يا حبيبتي كمان يا حبيبتي حاولي بقدر الامكمان تنفيذ هذه النصائح وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه ولتغيير النظام الغذائي وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال اطفالك الصفار...

د.هنادي جابر :

الى الأخت الغاليه مجتهده في طريقي كل عام وأنتي بألف خير يا حبيبتي أحترم رغبتك يا حبيبتي في انقاص وزنك لكن اعذريني فالوقت ليس كله ملكا لي وأنتي مسؤله وتعرفين ذلك شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 67 كجم وأول ما أحب أن أقوله لكي يا حبيبتي ان النظام الغذائي الذي ستتبعيه هو تقليل في كمية الطعام المتناولمع ممارسة رياضه المشي قدر الامكان لمدة ساعه يوميا وأرجو يا عزيزتي ان تلتزمي باتباع النظام الغذائي والنصائح السابقه فهم خير ميعين لكي على الوصول للرشاقه وان شاء الله يرزقك الله بالذرية الصالحه ونحن في عالم حواء لا نطلب المال ولكن نطلب الالتزام الكامل والمتابعه فلا يصح بعد المتابعه وكتابة نظام غذائي ان تتركي كل هذا وكأن شيئا لم يكن --- فأرجو الالتزام وان لم تحسي بتيجه فيمكنك قولها بدون احراج بس قولي يا رب وهذا هوالنظام الغذائي لمدة اسبوعان : قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار ½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن. العشاء ½ رغيف كوب زبادي منزوع الدسم بيضه مسلوقه ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت) جبن أبيض نصف دسم 70 جم 3 حبة فلافل صغيره 4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع... وأنتظرك يا حبيبتي باقرب فرصه لأعرف رأيك بالنظام الغذائي والنصائح وكلامي :39:

الى الأخت الغاليه مجتهده في طريقي كل عام وأنتي بألف خير يا حبيبتي أحترم رغبتك يا...