للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

د.هنادي جابر • 18 سنة

عطر الشموع :

عزيزتي و غاليتي اشكرك على التواصل.... حاليا انا لي شهر و جسمي لا يستجيب للريجيم اطلاقا بل و بدات في الزياده من جديد .... و قدر اجريت تحليل لنشاط الغدد و كان كل شئ تمام و الصراحه حتى الطبيبه احتارت في امري اما انا فاصابني القرف و الملل من حياتي كلها....... و عن الريجيم الحالي الهاي بروتين يعني صباحا اما جبن او بيض مسلوق او فول مع سلاطه و الغذاء اي نوع من البروتينات مع سلاطه اي كميه ...... و العشاء مثل الافطار...... و عن الادويه فلا اتناول اي شئ فبماذا تقترحي؟؟؟؟؟؟؟؟ ميريديا ام هاي كروم؟؟؟؟؟؟ ارجوا ان تجاوبيني سريعاااااااااااااااااااااااااااااااااااا

عزيزتي و غاليتي اشكرك على التواصل.... حاليا انا لي شهر و جسمي لا يستجيب للريجيم اطلاقا بل و...

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي

وكيف حالك في الشهر الكريم اتمنى ان تكوني بخير يا حببيتي

انتي يا حيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب+49 كجم وواضح يا حبيبتي ان اتباع الريجيمات الخاطئه منذ فترة طويله اثر في قابليتك لنزول الوزن

لذا يا حبيبتي ارجو منكي بعض الصبر لان الجسم ياخذ بعض الوقت للعوده الى طبيعته

واليكي يا حبيبتي الوصايا التاليه والهامه للتغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
======================================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.

اوكي يا حببيتي واليكي النظام الغذائي التالي لانقاص الوزن لمدة اسبوع فقط من الان :
=========================================

رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات

وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر

بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك والمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)

د.هنادي جابر • 18 سنة

وزة93 :

بسم الله الرحمن الرحيم الاخت الفاضلة هنادي اتمنى من كل قلبي ان يشفيني الله من السمنة على يديك بإذن الله هذه اول مشاركة لي في هذا القسم واول ما قرات عنوانكم انجذبت جدا لمعرفة المزيد والمشاركة معكن لعلي يكون لي نصيب معكن واخس الوزن الذي اتمناه واليك التفاصيل اختي العزيزة د هنادي الطول/168 الوزن93ك السن36 الحالة الاجتماعية/ متزوجة هل تمارسين رياضة/ قليلا امشي على الجهاز واحيانا بسيطة اعمل رياضة للبطن هل اتبعتي انظمة غذائية/نعم كثيرا وخسيت بكميات بسيطة لكن للاسف يعود الوزن بعد الانقطاع عن الرجيم هل تحسين بحاجتك للصحة والرشاقة/ بشكل غير طبيعي حيث اني لم يرزقني المولى بعد بالانجاب ونصحني كثيرا من الاطباء بالتخسيس جزاك الله خيرا اختي الفاضلة وانا منتظرةردك:) :) :)

بسم الله الرحمن الرحيم الاخت الفاضلة هنادي اتمنى من كل قلبي ان يشفيني الله من السمنة على يديك...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي يسعدني متابعتك وتواصلك برنامج غذائي للشهر الكريم

من خلال الموضوع التالي ............

الى من تبحث عن اخصائية التغذيه بباب علاج السمنه والنحافه

وهذا يا حبيتي لان هذا الموضوع خصص لمن يعانون من السمنه المفرطه فقط

في انتظارك يا حيبتي ويسعدني المزيد من تواصلك

وكل عام وانتي باللإ خير وصحه وسلامه :39:

د.هنادي جابر • 18 سنة

حبيبت مساعد :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

أهلا ومرحبا بكي يا حببيتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حيبيت وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب+56 كجم ولديكي سمنه مفرطه

ومن الطبيعي يا حبيتي ان تشعري بالدوخه الارهاق مع النظام الغذائي المحدد جدا في السعرات

واحب اعرف يا حبيبتي هل سبق وحللتي السكر صائم وفاطر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اذا كانت الاجابه بلا فارجو ان تحلي وتريني النتيجه فيمكن ان تكوني ممن يعانةن من نقص نسبة السكر في الدم hypoglycemia
اوكي يا حبيتي

اليكي اذا الوصايا التاليه للتغذيه الصحيحه في الشهر الفضيل :
===============================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.

اوكي يا حبيبتي

اليكي اذا النظام الغذائي التالي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين من الآن :
====================================

الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

وحياك الله :)

د.هنادي جابر • 18 سنة

النفس المطمئنة :

انا مو فوق الميه بس ودي استفيد الطول\160 الوزن 80 متزوجه ربة منزل عندي 3 اطفال اعمارهم 4 سنوات \سنتين\7 اشهر\ اجهاض واحد عمري 27 لا امارس الرياضه جربت الحميه ما قدرت اصبر االاكل مغري الدكتوره تقول ان عندي امكانية الاصابه بالسكر والكلسترول ساعديني برايك

انا مو فوق الميه بس ودي استفيد الطول\160 الوزن 80 متزوجه ربة منزل عندي 3 اطفال اعمارهم 4...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي يسعدني متابعتك وتواصلك برنامج غذائي للشهر الكريم

من خلال الموضوع التالي ............

الى من تبحث عن اخصائية التغذيه بباب علاج السمنه والنحافه

وهذا يا حبيتي لان هذا الموضوع خصص لمن يعانون من السمنه المفرطه فقط

في انتظارك يا حيبتي ويسعدني المزيد من تواصلك

وكل عام وانتي بألف خير وصحه وسلامه :39:

د.هنادي جابر • 18 سنة

برهومية :

تحية معطرة بالورد لاخصائية التغذية و الله يعطيك العافية و يوفقك دنيا و آخرة انا محتاجة لنصايح ثمينة عشان اضعف من جسمي ابي اوصل للرشاقة :) الطول :156 الوزن : 104 السن :22 الحاله الاجتماعيه : آنسة هل تمارسين رياضة بأي صورة : تمارين رياضية و لكن ليس بانتظام هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟ اتبعت لكني اشعر بالملل بسرعة اذا ماجفت نتيجة بس أربعة ايام و اوقف او ابدل النظام هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟نعم و أكثر من أي وقت مضى:)

تحية معطرة بالورد لاخصائية التغذية و الله يعطيك العافية و يوفقك دنيا و آخرة انا محتاجة لنصايح...

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي الغاليه برهوميه في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+49 كجم ولديكي سمنه زائده جدا جدا

واليكي يا حبيتي الوصايا الهامه لانقاص الوزن في الشهر الكريم :
==============================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.

اتفقنا يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
===============================

الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي
في انتظارك اسبوعيا لمتابعه ولتغيير النظام الغذائي

وفقك الله وسدد خطاكي

وصوما مقبولا وعملا مشكورا :)